Всі новини

5 способів подолати потяг до шкідливої їжі

Якщо ви коли-небудь дотримувались дієти для схуднення, ви знаєте, що вашим головним ворогом у цій справі є посилений потяг до їжі.

Варто лише один раз піддатись спокусі, і результат тижневої роботи над собою буде знищено. Особливо важко позбутись потягу до нездорової їжі, пише Жіночий світ з посиланням на News 18.

Дослідження, проведене в 2007 році та опубліковане в Proceedings of the Nutrition Society, показало, що потяг до їжі має гедонічний характер, тобто вона регулюється частиною мозку під назвою смугасте тіло. Воно відповідає за за задоволення, мотивацію та пам’ять.

Дисбаланс таких гормонів, як лептин, грелін та серотонін, може спричинити потяг до їжі. Це, до речі, пояснює, чому у вагітних жінок виникає сильне бажання їсти специфічні продукти (або їх комбінації) протягом усієї вагітності.

Таким чином, подолати бажання з’їсти щось нездорове можна за допомогою нормалізації гормонального фону. Ось кілька порад, які допоможуть вам підтримувати баланс гормонів в організмі та усунути надмірний потяг до їжі:

Знизьте рівень стресу. Стрес часто призводить до емоційного переїдання та потягу до “комфортної” їжі, що містить велику кількість вуглеводів. Особливо актуально це для жінок. Якщо ви знайдете способи позбутись надмірного стресу, уникнути переїдання буде легше.

Пийте воду. Відчуття спраги часту плутають з відчуттям голоду. Тому намагайтесь пити достатньо води протягом дня. Це допоможе вам стримати відчуття голоду.

Забезпечте собі здоровий сон. Недосипання та порушення сну впливають на наші мозок та тіло. Дослідження показують, що проблеми зі сном також можуть призвести до дисбалансу гормонів. Тому намагайтесь лягати спати в один і той самий час та отримувати 7-8 годин повноцінного сну щоночі.

Споживайте білок. Частий потяг до нездорової їжі може свідчити про те, що ваш раціон недостатньо поживний та містить надто мало білка. Споживайте більше пісного білка з різних джерел, таких як курка, риба, яйця, горіхи, насіння, бобові та цільні злаки.

Не пропускайте прийоми їжі. Голод – це головна причина потягу до нездорових та калорійних продуктів. Тому харчуватись потрібно регулярно. Дотримуйтесь режиму харчування та намагайтесь отримувати з їжі якнайбільше різноманітних поживних речовин.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 216
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
18 995
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
18 601
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
17 651
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 395
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 992
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 713
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
15 448
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 373
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 306
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 776
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 232
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 446
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2