U-News » Здоров'я » Фахівець розповів, як потрібно харчуватись, щоб зберегти здоров’я кишечника
Всі новини

Фахівець розповів, як потрібно харчуватись, щоб зберегти здоров’я кишечника

Сьогодні про здоров’я кишечника говорять значно частіше, ніж кілька років тому. І це чудово, бо воно має величезне значення.

Дієтолог Дженна Гоуп пояснює, що відкриття зв’язку між мозком та кишечником через блукаючий нерв викликало величезну хвилю інтересу до цієї теми. Адже це означає, що від стану кишечника залежить психічне здоров’я, контроль за вагою, наші харчові уподобання, рівень енергії та неврологічний розвиток, пише Жіночий світ.

На здоров’я кишечника впливає кількість корисних бактерій, що в ньому живуть. Чим більше корисних бактерій, тим ваш кишечник буде здоровіший. Нестача корисних бактерій призводить до посиленого розмноження тих, які шкодять нашому організму.

Ви можете навіть не здогадуватись, що ваш кишечник не в порядку. Зверніть увагу на такі симптоми, як здуття живота, зміна частоти випорожнення кишечника та метеоризм.

Також вас мають насторожити постійне відчуття втоми, кров у калі, заплутаність думок та нестача поживних речовин при їх адекватному споживанні. Якщо вас турбує один або кілька з цих симптомів, зверніться до лікаря.

Першим кроком до здорового кишечника є збалансоване харчування. За словами Дженни Гоуп, для підтримки функції кишківника необхідні харчові волокна та вітамін D. Нестачу останнього пов’язують з порушенням балансу кишкового мікробіому. Клітковина ж виступає поживою для корисних бактерій кишечника, а також полегшує його випорожнення. Дорослій людині потрібно приблизно 30 г клітковини на добу. Їх можна отримати з овочів, фруктів, круп та горіхів.

Також Дженна рекомендує не нехтувати про- та пребіотиками. Пробіотки можна отримати з йогурту та кефіру, а пребіотки містяться в бананах, цибулі, нуті та часнику.

Загальновідомий факт, що для того, аби зберегти своє здоров’я, треба вживати 5 одиниць фруктів та овочів різного кольору щодня. Щоб зміцнити імунітет та покращити стан кишечника, потрібно простежити, щоб у вашому раціоні були присутні різноманітні фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові культури, тощо. Ключ до успіху саме у різноманітності, адже так ви одержите найбільше поживних речовин

Також рекомендується обмежити вживання продуктів з високим вмістом цукру та продуктів, що містять штучні підсолоджувачі.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 537
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
15 984
Названо кращих дружин за знаком зодіаку: їхнім чоловікам казково пощастило
15 267
Названо 7 овочів, які корисно їсти гіпертонікам для зниження тиску
13 312
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
12 675
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 516
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 512
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
9 493
Від хвороб серця, раку і токсинів: секрет довголіття знайшли в популярному фрукті
8 798
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
8 394
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
8 268
Експерти розповіли, який продукт знижує цукор у крові за 15 хвилин
8 030
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
7 748
Як Мерлін Монро: Кім Кардаш'ян знялася в унікальному образі
0
Штраф за «літнє» порушення: скільки доведеться заплатити українським водіям у спеку
0
У мовознавицю Ірину Фаріон стріляли: Вона померла у лікарні
0
Навіщо досвідчені дачники засівають все гірчицею
0
Дивний, але ефективний спосіб урятувати холодильник у спеку
0
"Найменший у світі офіс": жінка облаштувала своє робоче місце в шафі
0
Чому квитки на потяг стало важче купити: що кажуть в "Укрзалізниці"
0
Як вибухає російський танк-сарай - українські дронарі дослідили
0
Це не ранок: названо найкращий час для поливу рослин влітку
0
Шалена удача чи великі проблеми? Гороскоп на кінець липня для всіх знаків зодіаку
0
Бульйон для поливу: цікавий і ефективний засіб для підвищення врожайності городніх культур
0
"Мій борг": Христина Соловій розповіла, чому винна Святославу Вакарчуку 27 тисяч доларів
0
Кардіолог назвала кращий варіант ранкової кави, яку можна пити з користю для серця та судин
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...