Всі новини

Фахівець розповів, як потрібно харчуватись, щоб зберегти здоров’я кишечника

Сьогодні про здоров’я кишечника говорять значно частіше, ніж кілька років тому. І це чудово, бо воно має величезне значення.

Дієтолог Дженна Гоуп пояснює, що відкриття зв’язку між мозком та кишечником через блукаючий нерв викликало величезну хвилю інтересу до цієї теми. Адже це означає, що від стану кишечника залежить психічне здоров’я, контроль за вагою, наші харчові уподобання, рівень енергії та неврологічний розвиток, пише Жіночий світ.

На здоров’я кишечника впливає кількість корисних бактерій, що в ньому живуть. Чим більше корисних бактерій, тим ваш кишечник буде здоровіший. Нестача корисних бактерій призводить до посиленого розмноження тих, які шкодять нашому організму.

Ви можете навіть не здогадуватись, що ваш кишечник не в порядку. Зверніть увагу на такі симптоми, як здуття живота, зміна частоти випорожнення кишечника та метеоризм.

Також вас мають насторожити постійне відчуття втоми, кров у калі, заплутаність думок та нестача поживних речовин при їх адекватному споживанні. Якщо вас турбує один або кілька з цих симптомів, зверніться до лікаря.

Першим кроком до здорового кишечника є збалансоване харчування. За словами Дженни Гоуп, для підтримки функції кишківника необхідні харчові волокна та вітамін D. Нестачу останнього пов’язують з порушенням балансу кишкового мікробіому. Клітковина ж виступає поживою для корисних бактерій кишечника, а також полегшує його випорожнення. Дорослій людині потрібно приблизно 30 г клітковини на добу. Їх можна отримати з овочів, фруктів, круп та горіхів.

Також Дженна рекомендує не нехтувати про- та пребіотиками. Пробіотки можна отримати з йогурту та кефіру, а пребіотки містяться в бананах, цибулі, нуті та часнику.

Загальновідомий факт, що для того, аби зберегти своє здоров’я, треба вживати 5 одиниць фруктів та овочів різного кольору щодня. Щоб зміцнити імунітет та покращити стан кишечника, потрібно простежити, щоб у вашому раціоні були присутні різноманітні фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові культури, тощо. Ключ до успіху саме у різноманітності, адже так ви одержите найбільше поживних речовин

Також рекомендується обмежити вживання продуктів з високим вмістом цукру та продуктів, що містять штучні підсолоджувачі.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 564
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
22 418
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
20 450
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 051
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 556
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 190
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 013
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 781
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 502
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
15 098
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 650
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 771
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 376
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
5
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2