Всі новини

Знизити тиск без ліків: 8 порад кардіолога

Гіпертонія, або підвищений кров'яний тиск - справжня епідемія нашого часу. Звично чути, що з цим стикаються люди старше 40 років, але насправді гіпертонія стає все більш частим явищем для молодих людей. Ольга Лебедєва, доктор медичних наук, професор, радить:

1. Позбувайтеся зайвої ваги (якщо вона у вас є)

Кожен втрачений кілограм знизить ваше тиск приблизно на 1 пункт. Причому зробити це краще за допомогою регулярних тренувань.

2. 30 хвилин руху в день

Зупиніть вибір на аеробних вправах: довгі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання і танці допоможуть привести вагу в норму і, як бонус, піднімуть настрій. Присвячуйте цим заняттям не менше 30 хвилин в день. В такому випадку вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.

3. Їжте кашу

А якщо до фізичних навантажень додати здорове харчування, то артеріальний тиск може знизитися на 11 пунктів. Включіть в раціон фрукти, овочі і зернові, а борошняне, напівфабрикати і жири постарайтеся прибрати. Також можна виключити сіль або хоча б трохи зменшити її кількість. Справа в тому, що вона сприяє звуженню судин - артеріальний тиск піднімається.

4. Нормалізуйте дихання

Дихайте глибше! Дослідження доводять, що правильне глибоке дихання - один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск. Найпростіший спосіб: вдих і видих на п'ять рахунків. При цьому пам'ятайте, що правильно дихати - «животом», задіюючи діафрагму. Відстежити це просто: ваші плечі не повинні підніматися на вдиху. Для посилення ефекту прийміть зручну позу і закрийте очі - за допомогою цього знизиться рівень стресу, який впливає на ваш стан.

5. Зробіть гарячу ванну для рук і ніг

Для цього вам знадобиться тазик і вода (температура ~ 45 ° С). Занурте в таз руки або ноги, тримайте 10 хвилин. Як це працює? Гаряча вода сприяє розширенню судин в кінцівках, отже, до них підливає кров, і артеріальний тиск сніжается.Кровь отхлинет від голови до ніг - це принесе полегшення. Цей метод також ефективний при сильних головних болях.

6. Пийте каркаде і чай з люцерною

Любителям чаю підійде холодний чай каркаде. Пам'ятайте, що в гарячому вигляді він діє навпаки, підвищуючи тиск. Якщо каркаде - не ваш вибір, спробуйте чай з люцерною. Ця рослина, яке деякі народи використовували для поліпшення обміну речовин. Крім цього, знижують тиск напої з кислуватим смаком (багато фруктові кислоти є спазмолітиками, тобто допомагають розширенню судин).

7. Зробіть компрес з яблучним оцтом

Це старий народний спосіб боротьби з високим артеріальним тиском. Працює він приблизно так само, як ванночка для рук і ніг. Щоб зробити компрес, змочіть марлю в яблучному оцті і прикладіть вологу тканину до ступень на 10-15 хвилин. Кров доллє до ніг, і загальне навантаження на кровоносну систему знизиться.

8. Використовуйте гірчичники

Забезпечуючи місцево-подразнюючу дію і стимулюючи кровообіг, звичайнісінькі гірчичники знижують АТ. Накладіть їх на ікри ніг, але при цьому уважно стежте за своїми відчуттями: не варто терпіти «до переможного» - є ризик отримати опік.

GreenPost

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
45 857
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
29 410
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
23 623
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
17 832
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
16 582
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
16 399
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 006
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 674
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 203
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 131
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
14 526
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 269
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 209
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2