U-News » Здоров'я » Перераховано продукти, які покращують сон
Всі новини

Перераховано продукти, які покращують сон

Хороший сон вкрай важливий для здоров’я в цілому. Він знижує ризик розвитку певних хронічних захворювань, зберігає активність мозку і зміцнює імунну систему. Для здорового сну рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу.

Щоб забезпечити собі якісний нічний відпочинок, існує кілька способів. Один з них – з’їдати перед сном певні продукти, які мають заспокійливі і розслаблюючі властивості. В першу чергу медики рекомендують звернути увагу на горіхи, індичку і ківі, повідомляє HealthLine.

Наприклад, мигдаль є хорошим джерелом гормону мелатоніну, який регулює внутрішній годинник і говорить організму про те, що пора спати. Крім того, він містить велику кількість магнію. Цей мікроелемент покращує сон за рахунок зменшення запалення в організмі і зниження рівня кортизолу, який називають гормоном стресу.

Індичка, в свою чергу, вважається хорошим джерелом деяких вітамінів і мінералів, таких як рибофлавін і фосфор. Однак для хорошого сну вона корисна за рахунок високого вмісту амінокислоти триптофан. Саме вона викликає сонливість, збільшуючи вироблення мелатоніну.

Ківі – низькокалорійний і дуже поживний фрукт. Згідно з дослідженнями, фрукт здатний поліпшити якості сну в кілька разів. Зокрема, було встановлено, що вживання однієї порції ківі перед сном дозволяло засипати майже в два рази швидше, ніж зазвичай. Крім цього, в «вечірній раціон» рекомендується включити ромашковий чай, жирну рибу і волоські горіхи.

LadyHealth

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Медики назвали відмінність пияцтва від алкоголізму
18 664
Набридло чекати: хлопець розчистив виїзд з парковки за допомогою екскаватора
12 498
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
11 007
Гімнаст протестував "ліжко від занять сексом" на Олімпіаді: що з'ясувалося
10 397
Фанат тату забив майже все тіло чорнилами та приголомшив, який вигляд мав до перевтілення
10 289
Шалена удача чи великі проблеми? Гороскоп на кінець липня для всіх знаків зодіаку
9 809
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
9 425
"Ходжу в супермаркет з паспортом": 48-річна жінка стверджує, що припинила старішати
9 085
В Україні введуть обмеження для водіїв пенсійного віку: що зміниться
8 816
Конфуз: Порошенко покликав боротися з Московською церквою покійного Майкла Джексона
8 343
Позбавити прав можуть будь-кого: в Україні почали карати водіїв за чужі порушення
7 949
Лайма Вайкуле неочікувано заспівала українською мовою й довела росіян до істерики
7 834
Серцевий напад: непомітна ознака в роті, яка попереджає, що ви в групі ризику
7 525
Ольга Сумська показала рідкісне фото з донькою і розповіла, як проводить із нею час
0
Ніколи не купуйте валізи цих кольорів: в аеропорту порадили, як уникнути проблем із багажем
0
8 розповсюджених помилок в садівництві, які шкодять рослинам
0
Фінансовий гороскоп на другу половину літа. Що чекає на всіх знаків зодіаку
0
У Донецьку мешканці вийшли на протести: Вимагають кращих умов життя
0
Знищити бур'яни та почистити гриль: 6 способів використання соди надворі
0
Пекельне літо в Україні: чи здатне тонування врятувати автомобілістів від спеки
0
Триразову олімпійську чемпіонку відсторонили від Ігор-2024 через жорстоке поводження з конем: відео
0
8 продуктів, які викликають сильне здуття живота
0
"Шпигунський" скандал на Олімпіаді: канадець за допомогою дрона підглядав за новозеландками
0
Бійці ЗСУ вирощують овочі просто на своїх позиціях - відео
0
Не бажав йти на пенсію: 94-річного американця визнали найстаршим водієм автобуса у світі
0
День Успіння святої Анни: коли святкувати у 2024 році – правильна дата
0
Вирішує одразу кілька проблем: стилісти назвали найкращу стрижку для жінок за 40

У 2024 році ця зачіска стала однією з найпопулярніших, бо ...

Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...