U-News » Здоров'я » Перераховано продукти, які покращують сон
Всі новини

Перераховано продукти, які покращують сон

Хороший сон вкрай важливий для здоров’я в цілому. Він знижує ризик розвитку певних хронічних захворювань, зберігає активність мозку і зміцнює імунну систему. Для здорового сну рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу.

Щоб забезпечити собі якісний нічний відпочинок, існує кілька способів. Один з них – з’їдати перед сном певні продукти, які мають заспокійливі і розслаблюючі властивості. В першу чергу медики рекомендують звернути увагу на горіхи, індичку і ківі, повідомляє HealthLine.

Наприклад, мигдаль є хорошим джерелом гормону мелатоніну, який регулює внутрішній годинник і говорить організму про те, що пора спати. Крім того, він містить велику кількість магнію. Цей мікроелемент покращує сон за рахунок зменшення запалення в організмі і зниження рівня кортизолу, який називають гормоном стресу.

Індичка, в свою чергу, вважається хорошим джерелом деяких вітамінів і мінералів, таких як рибофлавін і фосфор. Однак для хорошого сну вона корисна за рахунок високого вмісту амінокислоти триптофан. Саме вона викликає сонливість, збільшуючи вироблення мелатоніну.

Ківі – низькокалорійний і дуже поживний фрукт. Згідно з дослідженнями, фрукт здатний поліпшити якості сну в кілька разів. Зокрема, було встановлено, що вживання однієї порції ківі перед сном дозволяло засипати майже в два рази швидше, ніж зазвичай. Крім цього, в «вечірній раціон» рекомендується включити ромашковий чай, жирну рибу і волоські горіхи.

LadyHealth

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
103-летняя бабушка сбежала из дома престарелых ради тату в виде лягушки
16 744
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 575
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
15 207
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
14 540
"Надо внука Владимира!": сеть смеется над Зеленским-зятем путина
14 499
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 767
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
12 818
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
10 688
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
9 603
Дядя Жора показав Лукашенку "откуда на Беларусь готовилось нападение"
9 591
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
8 073
Що кухарі додають у воду, щоб покращити смак вареної картоплі
7 112
Кардиолог рассказал, как влияет секс на организм пожилого человека
6 762
Жена Виктора Павлика получила волну критики, показав жизнь в Израиле без мужа
0
Эти простые способы помогут быстро разморозить рыбу и сохранить ее полезные свойства
0
В Польщі заочно заарештували російського диспетчера у справі про аварію літака Качинського під Смоленськом
0
За чотири дні територія Росії, охоплена вогнем, збільшилася удвічі
0
Медики назвали 5 "тихих" симптомов рака яичников, которые легко не заметить
0
Червоний Хрест фіксує всіх українських захисників, які виходять з "Азовсталі"
0
Алина Паш хотела подставить Ирину Билык, но сама «спалилась» на лжи о поездке в Крым
0
Швидкий салат із чорносливом для лінивих
0
Специалисты назвали виды рыб, которые могут вызвать отравление
0
У вас є можливість виїхати в інші країни, – Ньютон про Лорак і Тодоренко, які мовчать про війну
0
«Серцеві набряки»: кардіолог розповідає про небезпеку
0
Белая, черная или розовая. Диетолог о том, какую соль лучше выбрать
0
Як акуратно відокремити жовток від білка: 6 простих способів
0
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...