Всі новини

Перераховано продукти, які покращують сон

Хороший сон вкрай важливий для здоров’я в цілому. Він знижує ризик розвитку певних хронічних захворювань, зберігає активність мозку і зміцнює імунну систему. Для здорового сну рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу.

Щоб забезпечити собі якісний нічний відпочинок, існує кілька способів. Один з них – з’їдати перед сном певні продукти, які мають заспокійливі і розслаблюючі властивості. В першу чергу медики рекомендують звернути увагу на горіхи, індичку і ківі, повідомляє HealthLine.

Наприклад, мигдаль є хорошим джерелом гормону мелатоніну, який регулює внутрішній годинник і говорить організму про те, що пора спати. Крім того, він містить велику кількість магнію. Цей мікроелемент покращує сон за рахунок зменшення запалення в організмі і зниження рівня кортизолу, який називають гормоном стресу.

Індичка, в свою чергу, вважається хорошим джерелом деяких вітамінів і мінералів, таких як рибофлавін і фосфор. Однак для хорошого сну вона корисна за рахунок високого вмісту амінокислоти триптофан. Саме вона викликає сонливість, збільшуючи вироблення мелатоніну.

Ківі – низькокалорійний і дуже поживний фрукт. Згідно з дослідженнями, фрукт здатний поліпшити якості сну в кілька разів. Зокрема, було встановлено, що вживання однієї порції ківі перед сном дозволяло засипати майже в два рази швидше, ніж зазвичай. Крім цього, в «вечірній раціон» рекомендується включити ромашковий чай, жирну рибу і волоські горіхи.

LadyHealth

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Медики розповіли про два напої, які краще аспірину розріджують кров
44 594
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
26 118
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
23 554
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
20 703
Вмешают даже НАТО: еще одна соседняя страна пошла в атаку на Украину. Чем и за что угрожают
19 938
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
18 264
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
17 916
Пережить декабрь: расшифровано пророчество Ванги. Что случится 22.12.2020
16 380
Самая богатая певица Украины Камалия рассказала о беде у своего мужа-миллиардера
15 220
Три недели: названы точные сроки полного локдауна в Украине
13 969
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
12 728
Медики назвали пять простых напитков, которые нужно пить утром натощак
11 887
Изменилась до неузнаваемости: Тина Кароль стала похожа на Елену Кравец из «Квартала-95»
11 173
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
7
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Зеленский обратился к нации: украинцы затаили дыхание, "ради будущих поколений"
5
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
4
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Просматривали интимные фото и искали секс-игрушки. Нардепы "Слуги народа" оказались в центре скандала
3
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3