Всі новини

5 вітамінів та мінералів, які можуть прискорити ваш метаболізм

Людям, які мають швидкий метаболізм, значно простіше підтримувати здорову вагу. Хороший обмін речовин дозволяє організму швидше спалювати калорії та запобігає набору ваги.

Але з цим пощастило не всім. Люди, у яких метаболізм повільний, можуть легко набирати вагу і дуже важко худнуть. На щастя, є існують продукти, які можуть допомогти активізувати обмін речовин і пришвидшити процес схуднення, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Якщо ви хочете посилити свій метаболізм, простежте, щоб у вашому раціоні було вдосталь таких вітамінів та мінералів:

Вітаміни групи В. Ці вітаміни забезпечать перетворення їжі на корисну енергію, замість того, щоб вона зберігалась в організмі в якості відкладень жиру. Вітаміни групи В сприяють метаболізації і жирів, і білків, і вуглеводів. Їх нестача часто призводить до порушень обміну речовин та збільшення ваги. Джерелами вітамінів групи В є нежирне м’ясо, молочні продукти, цільнозернові продукти, банани, яблука та шпинат.

Магній. Магній відіграє вирішальну роль у протіканні хімічних реакцій, в результаті яких ми отримуємо енергію з їжі. При нестачі магнію обмін речовин і процес отримання енергії з їжі сповільнюються. Окрім цього, магній необхідний для більш ніж 300 ферментативних реакцій, які підтримують роботу мозку і допомагають м’язам розслаблятися. Джерелами магнію є картопля, горіхи, насіння та бобові.

Залізо. Низький рівень заліза в крові означає, що до м’язів буде надходити менше кисню. Це заважає спалюванню жиру і сильно знижує швидкість метаболізму. Залізо дуже важливе для росту та розвитку організму, а також для стимуляції обміну речовин. Ви можете отримати залізо з мигдалю, риби, м’яса, сої та шпинату.

Кальцій. Кілька досліджень показали, що кальцій може допомогти контролювати рівень цукру в крові та активізувати обмін речовин. Вважається, що ця поживна речовина може трохи підвищувати температуру всередині тіла. Цей ефект відомий, як термогенез. Термогенез може посилити обмін речовин і допомагає нашому тілу спалювати жир. Молочні продукти, мигдаль та насіння повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви хочете збільшити споживання кальцію.

Вітамін С. Вітамін С допомагає у боротьбі з окислювальним стресом, який уповільнює метаболізм. При нестачі вітаміну С дуже важко скинути зайві кілограми. Ви можете отримати вітамін С з лимонів, апельсинів, болгарського перцю та помідорів.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 748
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
24 397
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
21 179
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 231
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 631
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 252
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 149
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
15 239
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 878
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 918
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 600
В сети набирает популярность алфавит в исполнении украинских политиков
10 948
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
10 831
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Как быстро распознать инсульт и почему важно сразу вызвать врачей
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2