U-News » Здоров'я » 5 вітамінів та мінералів, які можуть прискорити ваш метаболізм
Всі новини

5 вітамінів та мінералів, які можуть прискорити ваш метаболізм

Людям, які мають швидкий метаболізм, значно простіше підтримувати здорову вагу. Хороший обмін речовин дозволяє організму швидше спалювати калорії та запобігає набору ваги.

Але з цим пощастило не всім. Люди, у яких метаболізм повільний, можуть легко набирати вагу і дуже важко худнуть. На щастя, є існують продукти, які можуть допомогти активізувати обмін речовин і пришвидшити процес схуднення, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Якщо ви хочете посилити свій метаболізм, простежте, щоб у вашому раціоні було вдосталь таких вітамінів та мінералів:

Вітаміни групи В. Ці вітаміни забезпечать перетворення їжі на корисну енергію, замість того, щоб вона зберігалась в організмі в якості відкладень жиру. Вітаміни групи В сприяють метаболізації і жирів, і білків, і вуглеводів. Їх нестача часто призводить до порушень обміну речовин та збільшення ваги. Джерелами вітамінів групи В є нежирне м’ясо, молочні продукти, цільнозернові продукти, банани, яблука та шпинат.

Магній. Магній відіграє вирішальну роль у протіканні хімічних реакцій, в результаті яких ми отримуємо енергію з їжі. При нестачі магнію обмін речовин і процес отримання енергії з їжі сповільнюються. Окрім цього, магній необхідний для більш ніж 300 ферментативних реакцій, які підтримують роботу мозку і допомагають м’язам розслаблятися. Джерелами магнію є картопля, горіхи, насіння та бобові.

Залізо. Низький рівень заліза в крові означає, що до м’язів буде надходити менше кисню. Це заважає спалюванню жиру і сильно знижує швидкість метаболізму. Залізо дуже важливе для росту та розвитку організму, а також для стимуляції обміну речовин. Ви можете отримати залізо з мигдалю, риби, м’яса, сої та шпинату.

Кальцій. Кілька досліджень показали, що кальцій може допомогти контролювати рівень цукру в крові та активізувати обмін речовин. Вважається, що ця поживна речовина може трохи підвищувати температуру всередині тіла. Цей ефект відомий, як термогенез. Термогенез може посилити обмін речовин і допомагає нашому тілу спалювати жир. Молочні продукти, мигдаль та насіння повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви хочете збільшити споживання кальцію.

Вітамін С. Вітамін С допомагає у боротьбі з окислювальним стресом, який уповільнює метаболізм. При нестачі вітаміну С дуже важко скинути зайві кілограми. Ви можете отримати вітамін С з лимонів, апельсинів, болгарського перцю та помідорів.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
36 226
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
26 338
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
22 169
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
15 013
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
13 298
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
10 623
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
10 079
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
10 047
Колишню прокурорку Поклонську через Геловін російська церква назвала відьмою
9 866
Пишнотілу наречену висміяли в Мережі за сукню, що порвалася
9 672
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 578
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
9 267
Понад 24 млн переглядів: хлопець показав, як з його руки виросла рослина
8 884
Анна Саліванчук зізналася, у скільки років втратила цноту і чому працювала в сексі по телефону
0
Leopard 2 у справі: бійці ЗСУ розбили колону бронетехніки РФ під Кураховим
0
5 речей, які не можна позичати навіть рідним людям: з ними ви віддасте удачу і щастя
0
Найпопулярніші гібриди: яким моделям надають перевагу українці
0
Наїхали на вибоїну: чотири ознаки, що авто потребує негайної перевірки
0
На водіїв в Україні чекають важливі зміни вже з січня: що потрібно знати
0
Що робити водієві, якщо в двигуні закінчилася олива, а долити нічого
0
Автівка споживає забагато пального: що робити
0
Що стало з Оксаною Пекун - співачкою, яка заявляла, що "не цікава пресі"
0
Виростила конкурентку: Клаудія Шиффер показала яскраву доньку-свою копію
0
"Бігають мурахи": Кароль вразила сміливими фото та заговорила про кохання
0
"Багато років боролася": Анна Трінчер зізналася, що в неї був розлад харчової поведінки
0
Наскільки шкідливим є для здоров’я червоне м’ясо
0
Найкраща доглядова косметика від Beauty Family: бренди, яким довіряють у всьому світі

  Коли йдеться про догляд за шкірою, волоссям та тілом, ...

Ці вправи допоможуть жінкам посилити інтенсивність оргазмів

Існують вправи, що дозволяють зміцнити м’язи тазового дна, ...

Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...