U-News » Здоров'я » Врачи назвали самые полезные крупы
Всі новини

Врачи назвали самые полезные крупы

Врачи назвали самые полезные низкоуглеводные крупы.

Об этом пишет HealthLine.

Овес

Овес очень питателен и является отличным источником многих важных питательных веществ, включая клетчатку.

Порция вареного овса в 1 чашке (33 грамма) содержит 21 грамм чистых углеводов. Овес также богат бета-глюканом – типом клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Киноа

Киноа богата полезными антиоксидантами и полифенолами, которые могут помочь уменьшить воспаление и защитить от хронических заболеваний.

Киноа содержит 34 грамма чистых углеводов на приготовленную чашку (185 граммов). Он также богат антиоксидантами и содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму.

Булгур

Булгур – это зерно злаков, которое обычно делают из треснувших зерен пшеницы. Булгур не только универсален и прост в приготовлении, но и очень питателен. В частности, это отличный источник марганца, железа, магния и витаминов группы B.

Одна чашка (182 грамма) приготовленного булгура содержит 25,5 грамма чистых углеводов. Булгур также универсален, прост в приготовлении и богат марганцем, железом, магнием и витамином B.

Пшено

Пшено содержит 39 граммов чистых углеводов на приготовленную чашку (174 грамма). Он также богат фосфором, кальцием, магнием и фолиевой кислотой.

Кускус

Кускус – это зерновой продукт, содержащий 34,5 грамма чистых углеводов на приготовленную чашку (157 граммов). Помимо большого количества селена, кускус богат пантотеновой кислотой, марганцем, медью и тиамином.

Дикий рис

Дикий рис содержит меньше углеводов чем другие виды риса, с 32 граммами чистых углеводов на приготовленную чашку (164 грамма). Он также богат антиоксидантами, а также цинком, витамином B6 и фолиевой кислотой.

Спельта

Одна чашка (194 грамма) вареной спельты содержит 44 грамма чистых углеводов и 7,5 грамма клетчатки. Каждая порция также богата ниацином, магнием, цинком и марганцем.

Попкорн

Каждая чашка (14 граммов) взбитого попкорна содержит 6,5 грамма чистых углеводов. Попкорн также низкокалорийен и богат витамином B, железом, магнием и фосфором.

Ячмень

Ячмень содержит 41,5 грамма чистых углеводов в каждой чашке (170 граммов). Ячмень не только богат клетчаткой, но и является отличным источником селена, магния, марганца, цинка и меди.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 207
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 199
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 347
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 116
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 213
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 082
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 734
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 521
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 498
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 310
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 050
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
7 882
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
7 769
Знайдено продукти, які підвищують ризик небезпечної «хвороби старості»
0
Астаф'єва таємно вийшла заміж за багатія на 10 років молодшого за неї - блогер
0
Чоловік з Техасу змінив своє ім’я на «Буквально хтось інший» та заявив, що йде у президенти
0
Загроза наступу на Харків: влада міста пояснила суть намірів рф
0
Названо мережі АЗС, де замість бензину заливають сурогат
0
Брітні Спірс знову опублікувала відверті кадри з відпочинку
0
Женя Галич відверто розповів, як боровся з наркотичною та алкогольною залежностями
0
Зендая кардинально змінила колір волосся, перетворившись із брюнетки на блондинку. Фото до і після
0
Як правильно зберігати гроші у квартирі: 5 місць, яких слід уникати
0
Старий іржавий Ford завівся після 75 років простою під відкритим небом (відео)
0
Плиту Святого Воїна часів Русі, яку намагалися продати на інтернет-аукціоні, передано Історичному музею
0
КМВА не виключає загрози від спроб ДРГ окупантів проникнути на територію Києва
0
Кінцева зупинка трамваїв та велика клумба: Софійська площа в Києві у 1954 році. Унікальне фото
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...