Все новости

Названа оптимальная норма воды для людей разного возраста

Вода крайне необходима организму человека для нормального функционирования всех органов и систем. Вот только каждому человеку требуется разное количество жидкости в зависимости от его возраста, веса, пола и образа жизни.

Многие люди пьют изо дня в день недостаточное количество жидкости и даже не осознают этого. А ведь и незначительное обезвоживание негативно отражается на здоровье.  

Сколько воды нужно вашему организму?

Суточная потребность в жидкости у всех разная. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по потреблению питьевой воды:

Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр или около 3-4 стаканов;

Дети (1-2 года) — 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;

Дети (2-3 года) — 1,3 литра или около 5,7 стакана;

Дети (4-8 лет) — 1,6 литра или около 7 стаканов;

Мальчики (9-13 лет) — 2,1 литра или около 9 стаканов;

Девочки (9-13 лет) — 1,9 литра или около 8,3 стакана;

Взрослые мужчины (старше 14 лет) — 2,5 литра или около 11 стаканов;

Взрослые женщины (старше 14 лет) — 2,0 литра или около 9 стаканов.

Однако следует учитывать, что около 20-30% воды необходимо получать вместе с потребляемыми пищей и напитками.

Вот некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:

огурец на 96 процентов состоит из воды;

листовой салат – на 96 процентов;

красные помидоры – на 94 процентов;

клубника – на 92 процента;

арбуз – на 92 процента;

персики – на 88 процентов;

ананас – на 87 процентов;

яблоки – на 84 процента.

Количество воды, необходимое вашему организму, также зависит от определенных условий:

Место проживания

Если вы живете в более жарком, сухом, влажном климате, в горах или на большой высоте, вашему организму потребуется больше воды.

Рацион питания

Если вы ежедневно потребляете много кофе или напитков с кофеином, организм может терять дополнительную жидкость из-за учащенного мочеиспускания. А если вы не едите достаточное количество пищи с большим содержанием воды, но предпочитаете соленые, острые или сладкие блюда, ваше тело нуждается в дополнительной гидратации.

Погодные условия

В жаркое время года организм каждого человека требует больше воды, чем в более прохладные месяцы.

Уровень физической активности

Тем, кто ведет активный образ жизни и регулярно ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, чем те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.

Состояние здоровья

Некоторые заболевания могут привести к дополнительной потере жидкости, поэтому пациентам нужно пить больше воды, чтобы восстановить ее запасы и предотвратить обезвоживание.

Масса тела

Чем больше весит человек, тем выше потребности его организма в жидкости.

Беременность и кормление

Если вы вынашиваете ребенка или кормите малыша, ваш организм нуждается в большем потреблении воды. Как рассчитать оптимальное количество воды?

Сделать такой расчет довольно просто:

1. Определите свой вес. 2. Умножьте свой вес на 0,033. Полученный результат – это и будет количество дневной нормы потребления воды в литрах. 3. Если вы занимаетесь спортом, то необходимо дополнительно выпивать 340 миллилитров воды на каждые 30 минут тренировки.

Например:

1. Ваш вес 60 килограммов. 2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра. 3. Дополнительно на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров. 4. Общее количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.

Читай U-News в Google News
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Учительница бросила работу и разбогатела на откровенных фото
19 558
Худая девушка в аквапарке рассмешила пользователей Instagram
16 379
Біля Кременчуцького університету дівчина влаштувала танці топлес (відео)
15 446
Чоловік 7 днів їв одні кавуни і показав, що стало з його тілом. Відео
15 197
В Украине заметили неопознанный ездящий объект: фото
11 337
Ядовитая змея забралась в дом австралийки и устроила беспорядок. Видео
10 431
Медики назвали напиток, который снижает риск гипертонии на 65%
9 781
Путин ушел на самоизоляцию и стал героем забавной карикатуры
9 643
Женщина рассмешила пользователей сети неудачным кадром на пляже
9 610
Названы регионы Украины, которые превратятся в пустыню
8 422
Курьез: Российский флешмоб «Я за трезвость» испортил местный алкоголик
8 386
Памятник пчеле в запорожском поселке официально стал самым большим в мире
8 309
В Польше пьяный прокурор заявился нагишом в магазин и бегал голым по улицам
7 023
Банда копов украла мусорный бак на улице и опозорилась на всю Украину
9
"Сполучені Землі України": Арестович запропонував ще одну назву для перейменування країни
6
У Білорусі встановили пам'ятник картоплі та розсмішили користувачів мережі
4
Нанотехнологии в действии: в сети показали фото ремонта дорог на оккупированном Донбассе
2
Жириновский едва не лишился штанов во время предвыборных дебатов
2
Врачи опровергли целительные свойства меда
2
Курьезы: в Запорожье появился «рыцарь» в доспехах (ВИДЕО)
2
"Буду защищать Зеленского в суде": Кива рассказал, зачем он хочет стать адвокатом (видео)
2
Киевляне заметили посреди дороги экзотическую птицу
1
Врач рассказал, какие продукты не стоит есть после 60
1
В Ялте на выборы пришел "конь в пальто"
1
Бюллетень, царь, сыровар с козой: на российских выборах голосуют странные персонажи
1
Польша ответила России на ролик про "освободительный поход" в 1939-м
1