Все новости

Медики назвали три доступных продукта, которые улучшают сон

Сон – важная составляющая для хорошего здоровья.

Его недостаток может спровоцировать ослабление иммунитета, увеличить риск диабета, привести к набору веса и повышенному давлению.

Доктор Эллисон Зиберн отмечает, что некоторые продукты питания могут приводить к проблемам со сном. Но есть и другие, весьма доступные, которые помогут полноценно подготовиться к отходу в страну грез, пишет healthinfo.ua.

Орехи и семечки

Миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи являются естественными источниками мелатонина, а также аминокислоты триптофана, которая играет важную роль в производстве серотонина и мелатонина. Кроме того, они полны магнием, важным минералом для здоровья костей, мозга, сердца и мышц.

Как и орехи, семечки, такие как семечки льна, тыквенные и подсолнечника, могут поддерживать здоровый сон из-за высокого уровня триптофана, без которого не может вырабатываться достаточно серотонина и мелатонина.

Молочные продукты

Молоко (особенно теплое), йогурт без наполнителей и творог – отличные варианты, когда речь идет о молочных продуктах, положительно влияющих на сон.

Киви

В четырехнедельном исследовании, проведенном Тайбэйским медицинским университетом, 24 человека употребляли два киви за час до сна.

«Результаты показали, что употребление этого фрукта помогает заснуть быстрее и улучшить качество сна. Это может быть связано с высокой концентрацией антиоксидантов и витаминов, таких как фолиевая кислота», - подчеркивает доктор Зиберн.

Хартия-97

Читай U-News в Google News
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Учительница бросила работу и разбогатела на откровенных фото
19 834
Худая девушка в аквапарке рассмешила пользователей Instagram
17 008
"Убила" прежних жильцов: в Англии новый владелец дома нашел куклу с устрашающей запиской. Фото
15 912
Біля Кременчуцького університету дівчина влаштувала танці топлес (відео)
15 593
Чоловік 7 днів їв одні кавуни і показав, що стало з його тілом. Відео
15 557
В Украине заметили неопознанный ездящий объект: фото
11 470
Названы регионы Украины, которые превратятся в пустыню
10 057
Медики назвали напиток, который снижает риск гипертонии на 65%
9 948
Женщина рассмешила пользователей сети неудачным кадром на пляже
9 836
Путин ушел на самоизоляцию и стал героем забавной карикатуры
9 781
Курьез: Российский флешмоб «Я за трезвость» испортил местный алкоголик
8 522
Памятник пчеле в запорожском поселке официально стал самым большим в мире
8 378
В Польше пьяный прокурор заявился нагишом в магазин и бегал голым по улицам
7 195
Банда копов украла мусорный бак на улице и опозорилась на всю Украину
9
"Сполучені Землі України": Арестович запропонував ще одну назву для перейменування країни
6
У Білорусі встановили пам'ятник картоплі та розсмішили користувачів мережі
4
Нанотехнологии в действии: в сети показали фото ремонта дорог на оккупированном Донбассе
2
Жириновский едва не лишился штанов во время предвыборных дебатов
2
Врачи опровергли целительные свойства меда
2
Курьезы: в Запорожье появился «рыцарь» в доспехах (ВИДЕО)
2
Киевляне заметили посреди дороги экзотическую птицу
1
Врач рассказал, какие продукты не стоит есть после 60
1
В Ялте на выборы пришел "конь в пальто"
1
Бюллетень, царь, сыровар с козой: на российских выборах голосуют странные персонажи
1
Польша ответила России на ролик про "освободительный поход" в 1939-м
1
Это наши земли: Лукашенко намекнул на территориальные претензии к Польше и Литве
1