U-News » Здоров'я » Які напої можуть бути джерелами заліза
Всі новини

Які напої можуть бути джерелами заліза

Залізо – це вкрай важливий для функціонування гемоглобіну мінерал. Також воно відіграє значну роль у цілому ряді інших процесів в організмі. Добова норма заліза для дорослої людини складає 18 мг.

Найкраще отримувати їх з тваринних джерел, але якщо це неможливо, згодяться і добавки, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Якщо людина споживає надто мало заліза, у неї може розвинутись анемія. Причинами дефіциту заліза можуть бути втрата крові, неправильне харчування або погане засвоєння заліза в організмі.

Такі продукти, як м’ясо, риба, тофу, горох, шпинат та буряк дуже багаті на залізо. Також ви можете отримати залізо з таких напоїв:

Буряковий сік. Буряк багатий на поживні речовини, включаючи фолати, марганець, калій, залізо, бетаїн та вітамін С. Буряковий сік допомагає вивести токсини з печінки, а також оптимізує використання кисню червоними клітинами крові. Візьміть 2 середні буряки, 1 огірок та шматочок імбиру. Змішайте їх у блендері, додайте за смаком лимонного соку.

Сік зі шпинату та м’яти. Цей напій зазвичай вживають зранку. Зелень є хорошим джерелом заліза та різних інших поживних речовин, таких як вітаміни А та С. Крім того, такий напій буде корисним для схуднення. Візьміть 4 склянки грубо нарізаного шпинату, 1 склянку дрібно нарізаної м’яти, 1/2 склянки води та змішайте все це блендером до однорідності. Процідіть суміш за допомогою сита, додайте трохи лимонного соку та кмину.

Сік з чорносливу. Чорнослив дуже багатий на різноманітні корисні речовини. Він є джерелом повільних вуглеводів, які забезпечують нас енергією, але не викликають різкого стрибка рівня глюкози в крові. Половина склянки соку чорносливу містить 3 мг або 17 відсотків денної норми заліза. Візьміть 5 чорносливів без кісточки, залийте їх 1/4 склянки води і залиште на 15-20 хвилин. У блендер покладіть замочений чорнослив, 1 склянку води, 1 ч.л. лимонного соку і 2 ч.л. цукру. Змішайте до однорідності.

Овочевий сік. Сік різних овочів – це джерело вітамінів та мінералів, зокрема заліза та вітаміну С. Його смак та текстуру можна регулювати за смаком. Візьміть 2 склянки грубо нарізаного шпинату, 1 склянку гарбузової м’якоті, 1 склянку рваного листя капусти, 1 ст.л. меду та 2 склянки холодної води (або менше, якщо ви хочете, щоб суміш була густішою). Змішайте все до однорідності.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 326
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 278
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 439
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 236
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 309
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 220
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 886
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 582
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 567
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
12 385
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 364
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 266
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 127
Пастка бідності. Психолог з’ясував, чому деякі люди не стануть багатими
0
Експерт розповів, які професії будуть актуальні в автомобільному бізнесі після війни
0
У ЦПД закликали українців не панікувати через поширення інформації про ймовірні теракти в столиці
0
У Севастополі в Чорне море впав російський літак. Подробиці та відео падіння
0
Гороскоп на 29 березня 2024 року: оновлення стосунків у Риб та провокації у Близнюків
0
Жінка замовила іграшку у вигляді своєї собаки, але результат розсмішив не тільки господиню собаки, але і її гостей
0
Про що ніколи не варто писати в повідомленні
0
Нові автомобілі вдвічі менш надійні, ніж машини 2010 року – дослідження
0
Не просто ручка: секретна функція отвору в дошці для нарізання
0
5 натуральних способів підняти лібідо
0
Пенелопа Крус продемонструвала пишне декольте у фотосесії для модного журналу
0
У Києві виставили на продаж історичний особняк 1898 року
0
Дорогі, але «вічні»: 6 автомобілів, які майже не ламаються
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...