Всі новини

5 способів зміцнити кістки природним шляхом

Не секрет, що міцні кістки – це важлива частина загального здоров’я людини. З віком кістки стають слабшими, оскільки знижується їхня щільність. Це збільшує ризик травм та переломів.

Тому незалежно від вашого віку, ви повинні пильно стежити за своїм харчуванням і уникати продуктів, які можуть нашкодити вашим кісткам. Також потрібно відмовитись від куріння та дотримуватись здорового способу життя, пише Жіночий світ з посиланням на News 18.

Ось п’ять способів зміцнити кістки природним шляхом:

Збільште споживання кальцію та виконуйте фізичні вправи. Вживання продуктів з високим вмістом кальцію – це важлива умова для збереження здоров’я кісток. Ви можете запобігти втраті щільності та підвищенню крихкості кісток, якщо включите у раціон сир, йогурт, сардини, мигдаль, горох, квасолю. Окрім цих продуктів, важливо регулярно займатись спортом, оскільки це допомагає підтримувати рухливість кісток, зменшує запалення, збільшує щільність кісток та сприяє збільшенню кісткової маси.

Збільште споживання вітамінів К та D. Якщо ви вживатимете більше кальцію, але будете нехтувати вітаміном D, це нічого не дасть. Організм просто не зможе засвоїти кальцій. Тому потрібно намагатись перебувати на сонці зранку або після 4 години дня, щоб організм міг виробити необхідний йому вітамін. Якщо це неможливо, ви можете одержати вітамін D з харчових джерел, таких як лосось, гриби, соєве молоко, апельсини, овес, коров’яче молоко, яйця тощо.

Також необхідно включити у раціон більше продуктів, багатих на вітамін К, наприклад броколі, цвітну капусту, капусту та крупи. Вони допомагають збільшити мінеральну щільність кісток.

Вживайте більше білка. Білки сприяють ущільненню кісткової тканини, що допомагає скоротити ризик переломів, а також ряду хвороб кісток. Вам допоможуть молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо та бобові.

Ведіть у раціон більше зелені, уникайте куріння і надлишку кофеїну. Їжте багато зелені. Шпинат, капуста та інші листові овочі багаті на поживні речовини, тому їх споживання неминуче зміцнить ваших здоров’я кісток. Крім того, основні зміни способу життя, такі як скорочення споживання цукру, кофеїну та алкоголю, а також підтримка здорової ваги забезпечать багато переваг для ваших кісток.

Введення у раціон продуктів, багатих на магній і цинк. Кістки можуть стати крихкими не тільки через дефіцит кальцію. Їм також потрібні магній і цинк, щоб залишатися міцними. Насправді саме магній відіграє вирішальну роль у активізації вітаміну D для полегшення засвоєння кальцію організмом.

Цинк має велике значення для формування нової кісткової тканини, тому надзвичайно важливо отримувати його в достатній кількості.

Льняне насіння, устриці, креветки, гарбуз, бобові, авокадо, тофу, горіхи, темний шоколад та цільнозернові продукти є прекрасними джерелами обох цих мінералів.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
71-летняя Пугачева появилась на публике без парика и накладных хвостов: с новой стрижкой - моложе
45 320
В Казахстане женщина отбила мужа у хулиганов - "раскидала" их по сторонам: видео
32 371
В сети смеются над снежной статуей "Родины-матери": фото
19 165
Колега Кравчука по ТКГ розповів про курйоз із представницею РФ на засіданні
15 836
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
14 262
"Есть проблема": эксперт об индексации пенсий с 1 марта
11 896
Забавный флешмоб. Девушки показывают, как выглядят в соцсетях и в жизни
11 755
Названа популярная привычка, разрушающая иммунитет
11 733
З відкритим ротом. Півзахисник Ювентуса під час матчу задивився на журналістку
11 054
Нужно всенародную молитву: в сети смеются над новым ЧП на "мосту Кличко"
10 601
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
10 301
Назван лучший чай против тревожности и депрессии
10 121
Американка купила по ошибке 50 лотерейных билетов и выиграла 2 миллиона долларов
9 594
Сотрудник посольства РФ толкал дрезину, чтобы покинуть Северную Корею
10
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
6
Соратник Медведчука в Днепре порадовал росСМИ "восточно-украинским" языком (видео)
4
На «Новой Почте» в Николаеве отправка детского манежа превысила его стоимость
3
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
2
Кароль стала веганом и объяснила свое решение
2
Прививки под дулами автоматов: появилась яркая видеопародия на вакцинацию от ковида в России
2
Горбачев посоветовал Путину и Байдену "не бычиться друг на друга", а встретиться
2
В Чернигове на заседании апелляционного суда заснул судья – СМИ
2
На Лук’янівці містяни викинули з вікна диван і він застряг на дереві
2
Вчителька з Рівненщини залізла на парту, щоб зачитати вірш, і стала зіркою мережі. Відео
2
Відео з дівчинкою, яка відмовляється ходити до школи - новий хіт інтернету
2
Модель Мила Кузнецова с 15-м размером призналась, что думает о своих достоинствах фигуры
2