U-News » Здоров'я » 5 способів зміцнити кістки природним шляхом
Всі новини

5 способів зміцнити кістки природним шляхом

Не секрет, що міцні кістки – це важлива частина загального здоров’я людини. З віком кістки стають слабшими, оскільки знижується їхня щільність. Це збільшує ризик травм та переломів.

Тому незалежно від вашого віку, ви повинні пильно стежити за своїм харчуванням і уникати продуктів, які можуть нашкодити вашим кісткам. Також потрібно відмовитись від куріння та дотримуватись здорового способу життя, пише Жіночий світ з посиланням на News 18.

Ось п’ять способів зміцнити кістки природним шляхом:

Збільште споживання кальцію та виконуйте фізичні вправи. Вживання продуктів з високим вмістом кальцію – це важлива умова для збереження здоров’я кісток. Ви можете запобігти втраті щільності та підвищенню крихкості кісток, якщо включите у раціон сир, йогурт, сардини, мигдаль, горох, квасолю. Окрім цих продуктів, важливо регулярно займатись спортом, оскільки це допомагає підтримувати рухливість кісток, зменшує запалення, збільшує щільність кісток та сприяє збільшенню кісткової маси.

Збільште споживання вітамінів К та D. Якщо ви вживатимете більше кальцію, але будете нехтувати вітаміном D, це нічого не дасть. Організм просто не зможе засвоїти кальцій. Тому потрібно намагатись перебувати на сонці зранку або після 4 години дня, щоб організм міг виробити необхідний йому вітамін. Якщо це неможливо, ви можете одержати вітамін D з харчових джерел, таких як лосось, гриби, соєве молоко, апельсини, овес, коров’яче молоко, яйця тощо.

Також необхідно включити у раціон більше продуктів, багатих на вітамін К, наприклад броколі, цвітну капусту, капусту та крупи. Вони допомагають збільшити мінеральну щільність кісток.

Вживайте більше білка. Білки сприяють ущільненню кісткової тканини, що допомагає скоротити ризик переломів, а також ряду хвороб кісток. Вам допоможуть молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо та бобові.

Ведіть у раціон більше зелені, уникайте куріння і надлишку кофеїну. Їжте багато зелені. Шпинат, капуста та інші листові овочі багаті на поживні речовини, тому їх споживання неминуче зміцнить ваших здоров’я кісток. Крім того, основні зміни способу життя, такі як скорочення споживання цукру, кофеїну та алкоголю, а також підтримка здорової ваги забезпечать багато переваг для ваших кісток.

Введення у раціон продуктів, багатих на магній і цинк. Кістки можуть стати крихкими не тільки через дефіцит кальцію. Їм також потрібні магній і цинк, щоб залишатися міцними. Насправді саме магній відіграє вирішальну роль у активізації вітаміну D для полегшення засвоєння кальцію організмом.

Цинк має велике значення для формування нової кісткової тканини, тому надзвичайно важливо отримувати його в достатній кількості.

Льняне насіння, устриці, креветки, гарбуз, бобові, авокадо, тофу, горіхи, темний шоколад та цільнозернові продукти є прекрасними джерелами обох цих мінералів.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
27 812
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
17 708
«Винесли навіть унітаз». Жителі Бурятії розграбували будинок «героя СВО»
17 558
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
14 851
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
13 506
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
12 453
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
11 237
Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
10 159
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
9 546
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 352
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
9 278
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
8 943
Названа спеція, яка захищає від хвороб серця і раку
8 070
Перевірка двигуна під час купівлі авто: 5 речей, на які потрібно звернути увагу
0
Три причини, чому помідори тріскають: досвід городників
0
Нацполіція звільнила поліцейського, який зранку влаштував скандал у ресторані в Києві
0
Зобов’язали передати списки: ТЦК у Києві посилює “полювання” на ухилянтів
0
Як підготувати родзинки для паски: чи потрібно їх перед цим мити
0
Як "витягнути" людину у разі інсульту до приїзду швидкої допомоги: головні поради, які врятують не одне життя
0
Ще один аргумент на користь кави: нове дослідження показало, що цей напій подовжує життя м'язів
0
Двоє людей померли від хвороби, яка перетворює оленів на зомбі: чи є загроза епідемії
0
Відчайдушно хотів знайти пару: павич пів року бігав по селу в пошуках своєї партнерки
0
Які обмеження та штрафи для водіїв прописані у законопроекті про мобілізацію
0
Найнадійніші дизельні автомобілі: названо ТОП-3 моделі
0
Названо лайфхак для авто з господарським милом: корисний для кожного водія
0
Вплив однієї спеції на тривалість життя виявили вчені
0
Як приготувати домашній майонез за 1 хвилину

Саме час смакувати салатами з редиски, свіжою зеленню. Якщо ...

Чим посипати розсаду, щоб захистити її від хвороб: чудовий засіб

Весною дачники приділяють багато часу вирощуванню розсади. ...

Блогер Беспалов назвав ім'я чоловіка, який знущається над Камалією

Нещодавно у мережі поширились світлини, на яких нібито на ...