U-News » Здоров'я » 5 продуктів, яких варто уникати при гіпертонії
Всі новини

5 продуктів, яких варто уникати при гіпертонії

Якщо ви зіткнулись з високим кров’яним тиском, ваш лікар мав би дати вам дієтичні рекомендації.

Правильно підібраний раціон допоможе вам підтримувати показники артеріального тиску у здорових межах, пише з посиланням на Times Now.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати багато фруктів, овочів, нежирних білків та цільного зерна. У той же час вони рекомендують уникати червоного м’яса, солі (натрію), а також продуктів і напоїв, що містять доданий цукор. Ці продукти можуть спровокувати зростання артеріального тиску.

Існує дієта DASH, спеціально розроблена для боротьби з гіпертонією. Рекомендації дієти DASH прості:

Їжте більше фруктів, овочів та нежирної молочної їжі

Скоротіть споживання їжі з високим вмістом насичених жирів, холестерину та трансжирів

Їжте більше цільнозернових продуктів, риби, птиці та горіхів

Обмежте вживання натрію, солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса

Дослідження показали, що у людей, які сиділи на дієті DASH, показники артеріального тиску знижувались протягом 2 тижнів.

Також експерти називають продукти, яких гіпертонікам варто уникати, чи принаймні зменшити їх споживання. До них належать:

Сіль. Навіть незначне зниження кількості натрію у вашому раціоні може поліпшити стан серця та знизити кров’яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо у вас високий кров’яний тиск. Слідкуйте за тим, скільки солі ви додаєте в кожну страву. Не додавайте більше, коли ви вже сіли за стіл. Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Їжте менше обробленої їжі. Знижуйте вживання солі поступово, і ви помітите, що ваші смакові рецептори з часом пристосуються.

Кава. Кофеїн може спричинити коротке, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас немає із ним проблем. Наукова спільнота все ще не знає, що саме спричиняє цей стрибок артеріального тиску. Але в Гарвардському дослідженні говориться, що кава підвищує кров’яний тиск лише у людей, які п’ють її рідко, а не у тих, хто вживає каву регулярно; молодь здається більш чутливою до кави.

Фаст фуд. Особливо скептично експерти ставляться до замороженої піци. Цей продукт містить велику кількість цукру, насичених жирів та натрію. У сирі та томатному соусі теж багато натрію. Спробуйте приготувати здорову піцу вдома, використовуючи домашнє тісто, сир з низьким вмістом натрію та ваші улюблені овочі в якості начинки.

Оброблені продукти з вмістом насичених і транс-жирів. Трансжири – це штучні жири, які збільшують термін придатності та стабільності упакованих продуктів; але в підсумку вони також підвищують рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та знижують рівень хорошого (ЛПНЩ) холестерину в крові, що може збільшити ризик гіпертонії.

Алкоголь. Алкоголь містить цукру та порожні калорії. Він також може погано взаємодіяти з будь-якими ліками від артеріального тиску, які ви приймаєте. Алкоголь також збільшує ризик набрати зайвої ваги, що може збільшити ризик гіпертонії.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
49 062
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
31 630
Принизили, зарахувавши Козловського в бригаду НГУ: Кондратюк розповів про ганьбу зі співаком
22 651
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
22 085
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
21 401
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
19 345
Жінка несподівано почала роздягатися в аеропорту перед посадкою в літак
16 688
Затриманий утік із кімнати допиту поліції, пробивши стіну ногами: відео стало вірусним
15 631
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
15 315
Частину пенсіонерів звільнили від сплати за комунальні послуги: кого це стосується
14 486
60-річний мер надіслав відео своєї мастурбації не туди, куди планував: подробиці курйозу
14 283
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
13 192
Не втримав рівновагу: під час обітниці біля вівтаря на молодят впав щур
12 818
Лікар перерахувала продукти, від яких краще відмовитися після 50 років
3
Що робити, якщо навесні жовтіє часник: яке підживлення найкраще для вирішення проблеми
0
Маша Єфросиніна розкрила правду про 22-річний шлюб з чоловіком і зізналася, чи були зради
0
Організм можна підготувати до прийняття алкоголю і не п’яніти
0
Схоже на "Титанік": пасажири круїзного лайнера показали 12-метрові хвилі
0
Для чого використовують лаврове листя під час прання
0
Британка судиться з хірургом, бо він зробив їй "занадто великі груди"
0
Дочка Кроуфорд похизувалася струнким тілом у коротесеньких шортах і топі з "гарячим" надписом
0
Астрологи назвали найбільш поблажливий знак зодіаку
0
Що насипати в горщики з квітами, щоб в оселі не заводилися мошки
0
Чому деякі люди усвідомлено не хочуть створювати сім’ю та мати друзів
0
Український співак зізнався, чи мав інтим з Андрієм Данилком
0
5 продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні курця
0
Чоловіки божеволіють від цього: 7 дрібниць, які варто робити у стосунках

У стосунках важливі не лише великі вчинки, а й дрібниці, ...

Що місце побачення може розповісти про наміри вашого коханого

Чоловіки відомі своєю прагматичністю і передбачливістю. Але ...

Дивний продукт, який можна додати до ранкової кави за в’єтнамським рецептом

Якщо ви любитель покавувати, то певно вже пробували ...