U-News » Здоров'я » Какие продукты стоит употреблять в пищу ежедневно
Всі новини

Какие продукты стоит употреблять в пищу ежедневно

Правильный ежедневный рацион – это здоровый завтрак, правильный обед и очень взвешенный в плане продуктов, их пользы и вреда ужин.

У каждого свои предпочтения и, конечно, все индивидуально по состоянию здоровья в целом. Но есть то, что обязательно должно присутствовать в нашем рационе каждый день.

Мы же хотим оставаться бодрыми и молодыми долгое время? Диетолог Нина Ходаковская подробно рассказала, что, сколько и почему нужно есть ежедневно.

Что нужно нашему организму ежедневно?

"У каждого из нас разный стиль питания, разные потребности и вкусовые предпочтения. Кто-то не ест мяса, а кто-то – молочные продукты. Но все же важно стараться соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, ведь эти питательные вещества обеспечивают организм энергией", – говорит Нина Ходаковская.

Белки, жиры и углеводы – в чем их важность?

Белки – строительный материал для роста костей, хрящей, мышечной ткани. Жиры необходимы для синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Углеводы обеспечивают наш организм энергией, но полезны лишь сложные углеводы. Поэтому и рацион стоит подбирать, исходя из этих потребностей.

Каким должен быть "состав" ежедневного рациона?

В среднем, в день 40% рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и еще 30% – жиры. Их необходимое количество мы можем посчитать для себя индивидуально.

Сколько нам нужно белков, жиров и углеводов?

Вычислить количество белков можно по формуле Devine, зная только собственный рост. Благодаря этой формуле, вы сможете узнать свою идеальную массу тела. А количество необходимого белка в сутки (в граммах) равняется идеальной массе тела (в килограммах). Количество жиров в сутки нужно столько же, сколько и белков. С углеводами куда проще. Чтобы определить суточную норму углеводов, от общего числа калорий нам нужно 3 грамма умножить на килограмм веса.

Так какие же продукты должны быть в рационе каждого человека?

В первую очередь, стоит обратить внимание на сезонные овощи и фрукты. Почему сезонные? Они полезнее, в них содержится меньше нитратов и пестицидов, больше витаминов и микроэлементов. Также сезонные овощи не поддаются длительным транспортировкам, и хранятся не так долго на прилавках.

В магазине или на рынке стоит покупать:

  • морковь
  • лук-порей
  • брюссельскую капусту
  • пастернак
  • ревень
  • редис
  • репу
  • гранат
  • авокадо
  • киви
  • различные цитрусовые фрукты.

Курс Украины

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Які 3 способи застосування яблучного оцту здивують навіть досвідчених господарок
49 627
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
24 130
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
23 039
Фонтан лайна "запрацював" у Москві: епічне відео підірвало соцмережі
15 735
Китаянок не пустили на батьківщину через розпухлі після пластики обличчя
15 197
В Україні запровадили вікові обмеження для водіїв: кому заборонено сідати за кермо
15 146
5500 повністю голих людей зібралися на мосту: навіщо вони це зробили
14 279
Наречений із нареченою побилися одразу після весілля та були заарештовані
13 961
Жінка помстилася сусідам, які не прибирають за собакою фекалії: що вона утнула
12 552
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
11 873
10 автомобілів, яких власники не хочуть позбуватися навіть після 15 років користування
11 643
"Мало не заплакала": жінка показала неймовірну знахідку на секонд-хенді
11 211
Навіщо досвідчені водії глушать мотор одразу після зупинки автомобіля поліцією
10 380
Патріарх Кирило обіцяє окупантам безсмертя в обмін на молитву за Путіна
0
Розвінчування міфів: що насправді захистить від головного болю
0
Чому не варто зберігати автомобіль у підземному паркінгу: думка автомеханіка
0
Як посадити хурму з кісточки в домашніх умовах
0
Злата Огнєвіч відреагувала на закиди щодо її віку та іміджу сексі-тьолочки
0
Оля Полякова відверто зізналась, як збиралася розлучитися з чоловіком: "У нас був скандал"
0
Автоелектрик розповів, що робити, якщо новий акумулятор постійно розряджається
0
Як реанімувати сухий саджанець з магазинного упакування
0
Недооцінений суперфуд: три дивовижні переваги буряка для здоров'я
0
Не позичайте навіть найближчим ці 5 речей: можете накликати біду
0
Спецслужби РФ вербують українських підлітків: в поліції розповіли, як діяти батькам
0
Як зібрати і підготувати насіння баклажанів до наступного сезону: поради садівникам
0
Чому пралка пере речі довше, ніж треба: 5 поширених причин
0
Риба не буде смердіти під час смаження, якщо зробити з нею це

Смажена риба - проста та ароматна страва. Але стійкий запах ...

Жіночі помилки, якими вбивається привабливість в очах чоловіків

Жіночність — не тільки приваблива зовнішність, але і манери ...

Чому жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками: 10 правдивих причин

Зважитися на стосунки з чоловіком, який не буде з тобою на ...