U-News » Здоров'я » Природные «антидепрессанты»: продукты, которые помогут вам справиться со стрессом
Всі новини

Природные «антидепрессанты»: продукты, которые помогут вам справиться со стрессом

В современном мире люди постоянно сталкиваются со стрессом - бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, большой информационный поток, пандемия.

Неудивительно, что многие из нас просто не справляются со всеми проблемами и начинают пропивать курс антидепрессантов. Однако подобные лекарственные препараты часто приводят к серьезным побочным эффектам, влияющим на наше здоровье, и их принимать надо под строгим контролем врачей. Как еще можно бороться со стрессом и чувством тревоги без таблеток, рассказала врач Ирина Попова.

Для чего нужны антидепрессанты?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться с тем, как они работают. Депрессия у человека возникает из-за снижения в головном мозге уровня гормонов счастья — серотонина, эндорфина, дофамина и окситоцина. Действие антидепрессантов направлено на восстановление нормального уровня этих веществ.

Важно помнить, что подобные лекарственные препараты выписываются строго по назначению врача, после постановки соответствующего диагноза.

Если же вы время от времени чувствуете усталость, апатию или тревогу, не спешите в аптеку за таблетками. Вместо этого лучше разнообразьте свой рацион, добавьте в него несколько полезных продуктов — натуральных антидепрессантов, которые обязательно улучшат ваше самочувствие.

Рыба и льняное масло

«Последние исследования показали, что продукты с высоким содержанием омега-3, считаются одними из лучших природных антидепрессантов. Старайтесь употреблять в пищу как минимум два рыбных блюда в неделю. Если вы не любите рыбу, используйте оливковое или льняное масло вместо подсолнечного в качестве заправки к салату — альтернативного источника полезных жиров.

Мясо, гречка, овсянка

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B регулируют метаболизм и укрепляют иммунитет, но самое главное — снижают негативное влияние стресса на организм. Кроме того, улучшают настроение и укрепляют нервную систему. Большое количество витамина B9 или фолиевой кислоты содержится в зелени, поэтому щедро добавляйте ее в супы, салаты, рагу. Витамин B1 или тиамин содержится в свинине, гречке и овсянке. Витамин B12 попадает в наш организм вместе с пищей животного происхождения, например, мясом и яйцами.

Молочные продукты и фрукты

Также стоит отметить, что серотонин, один из основных гормонов счастья, выделяется из аминокислот — триптофана и глюкозы. Триптофан содержится в молочных продуктах (особенно в сыре), финиках, сливе, инжире, томатах и черном шоколаде. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. Вы также можете помогать организму вырабатывать собственный триптофан: ешьте больше мяса, птицы (особенно индейку) и соевого белка.

Морепродукты и капуста

Морепродукты и крестоцветные овощи, содержащие сложные углеводы, имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества. Старайтесь включать в свой рацион питания моллюсков, цветную капусту, брокколи, хлопья.

Не забывайте, что влиять на свой эмоциональный фон вполне реально не только благодаря правильному питанию, но и физическим нагрузкам, позитивному образу жизни. Не зацикливайтесь на проблемах, открывайте для себя что-то новое каждый день, чаще обнимайтесь с родными и близкими — это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и справиться со стрессом.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 260
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 239
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 394
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 178
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 268
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 151
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 792
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 540
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 531
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 337
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 182
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 097
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
7 996
Жінка замовила іграшку у вигляді своєї собаки, але результат розсмішив не тільки господиню собаки, але і її гостей
0
Про що ніколи не варто писати в повідомленні
0
Нові автомобілі вдвічі менш надійні, ніж машини 2010 року – дослідження
0
Не просто ручка: секретна функція отвору в дошці для нарізання
0
5 натуральних способів підняти лібідо
0
Пенелопа Крус продемонструвала пишне декольте у фотосесії для модного журналу
0
У Києві виставили на продаж історичний особняк 1898 року
0
Дорогі, але «вічні»: 6 автомобілів, які майже не ламаються
0
Лікарі попередили про небезпечні види головного болю
0
Сергій та Сніжана Бабкіни запостили відверте фото на честь 15-річчя їхнього шлюбу
0
Тричі розбагатів. У Лас-Вегасі гравець зірвав декілька джекпотів на загальну суму понад $660 тисяч
0
Три знаки можуть розійтися з коханими в кінці березня: чиє життя зміниться
0
Знижує ризик смерті на 39%: вчені назвали корисний продукт для організму
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...