Всі новини

Природные «антидепрессанты»: продукты, которые помогут вам справиться со стрессом

В современном мире люди постоянно сталкиваются со стрессом - бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, большой информационный поток, пандемия.

Неудивительно, что многие из нас просто не справляются со всеми проблемами и начинают пропивать курс антидепрессантов. Однако подобные лекарственные препараты часто приводят к серьезным побочным эффектам, влияющим на наше здоровье, и их принимать надо под строгим контролем врачей. Как еще можно бороться со стрессом и чувством тревоги без таблеток, рассказала врач Ирина Попова.

Для чего нужны антидепрессанты?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться с тем, как они работают. Депрессия у человека возникает из-за снижения в головном мозге уровня гормонов счастья — серотонина, эндорфина, дофамина и окситоцина. Действие антидепрессантов направлено на восстановление нормального уровня этих веществ.

Важно помнить, что подобные лекарственные препараты выписываются строго по назначению врача, после постановки соответствующего диагноза.

Если же вы время от времени чувствуете усталость, апатию или тревогу, не спешите в аптеку за таблетками. Вместо этого лучше разнообразьте свой рацион, добавьте в него несколько полезных продуктов — натуральных антидепрессантов, которые обязательно улучшат ваше самочувствие.

Рыба и льняное масло

«Последние исследования показали, что продукты с высоким содержанием омега-3, считаются одними из лучших природных антидепрессантов. Старайтесь употреблять в пищу как минимум два рыбных блюда в неделю. Если вы не любите рыбу, используйте оливковое или льняное масло вместо подсолнечного в качестве заправки к салату — альтернативного источника полезных жиров.

Мясо, гречка, овсянка

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B регулируют метаболизм и укрепляют иммунитет, но самое главное — снижают негативное влияние стресса на организм. Кроме того, улучшают настроение и укрепляют нервную систему. Большое количество витамина B9 или фолиевой кислоты содержится в зелени, поэтому щедро добавляйте ее в супы, салаты, рагу. Витамин B1 или тиамин содержится в свинине, гречке и овсянке. Витамин B12 попадает в наш организм вместе с пищей животного происхождения, например, мясом и яйцами.

Молочные продукты и фрукты

Также стоит отметить, что серотонин, один из основных гормонов счастья, выделяется из аминокислот — триптофана и глюкозы. Триптофан содержится в молочных продуктах (особенно в сыре), финиках, сливе, инжире, томатах и черном шоколаде. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. Вы также можете помогать организму вырабатывать собственный триптофан: ешьте больше мяса, птицы (особенно индейку) и соевого белка.

Морепродукты и капуста

Морепродукты и крестоцветные овощи, содержащие сложные углеводы, имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества. Старайтесь включать в свой рацион питания моллюсков, цветную капусту, брокколи, хлопья.

Не забывайте, что влиять на свой эмоциональный фон вполне реально не только благодаря правильному питанию, но и физическим нагрузкам, позитивному образу жизни. Не зацикливайтесь на проблемах, открывайте для себя что-то новое каждый день, чаще обнимайтесь с родными и близкими — это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и справиться со стрессом.

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Ирина Билык после развода похвасталась новым избранником
81 157
Под Киевом заметили автомобиль с российскими номерами с посланием к украинцам
28 310
Борец с медузами в Азовском море стал новым героем в сети: видео
28 161
Мужчина в деловом костюме и с веслом "рассекал" по затопленному Киеву на серфе: видео
15 938
«Було дуже соромно»: Аліна Гросу на концерті перед військовими загубила спідницю
15 657
Шарик, ты балбес: на Донбассе поставили билборд, высмеивающий владельцев паспортов РФ, фото
15 405
Женщина вышла замуж за 89-летнего бизнесмена за 8 дней до его смерти и получила его миллионы
14 582
Киевские коммунальщики насмешили "креативным" способом очистки ливневки: курьезное видео
13 982
Отрезала волосы и стала блондинкой: Настя Каменских впечатлила стильным преображением
11 472
Американский диетолог назвала самую полезную ягоду
11 136
Скромное жилище: в РФ у полковника ГИБДД нашли дворец с позолоченным унитазом (фото)
9 427
Какое масло самое полезное для сердца и не повышает сахар в крови
8 889
Требование РФ срочно обязать Украину дать воду в Крым: ЕСПЧ вынес вердикт по обеспечительным мерам
8 225
Под Киевом заметили автомобиль с российскими номерами с посланием к украинцам
19
Требование РФ срочно обязать Украину дать воду в Крым: ЕСПЧ вынес вердикт по обеспечительным мерам
5
Курьез: В РФ опозорились, «присвоив» своей авиации истребитель США
3
В России топ-чина МВД расстреляли прямо под домом: видео с места
3
Возможный запрет на продажу алкоголя и сигарет в Украине высмеяли яркой фотожабой
3
Ирина Билык после развода похвасталась новым избранником
3
Шарик, ты балбес: на Донбассе поставили билборд, высмеивающий владельцев паспортов РФ, фото
3
Российские нравы. Жена топ-менеджера арендовала Газпром Арену для свидания
3
В Киеве бабушка распилила скамейку во дворе, чтобы ей не мешали спать. Фото
3
Світоліна має шалені амбіції на Олімпіаду-2020 – патріотична заява
3
Курьез: На Днепропетровщине водитель придумал недорогое противоугонное устройство (ФОТО)
3
«Було дуже соромно»: Аліна Гросу на концерті перед військовими загубила спідницю
2
Необычное ДТП в Киеве: пассажиры толкали троллейбус, он врезался в авто (видео)
2