Всі новини

Как избежать инфаркта и инсульта: 4 способа снизить высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина опасен тем, что повышает риск развития смертельных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Более того, часто это состояние остается незамеченным, оно не сопровождается какими-либо явными проявлениями. Достоверный способ определить уровень холестерина в крови – сдать анализ. Если показатели превышают норму, это повод как можно раньше начать лечение и в первую очередь изменить привычный образ жизни. Что нужно делать, чтобы снизить уровень холестерина?

Есть меньше жирной пищи

Большое количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, в рационе, вероятно приведет к резкому росту холестерина в крови. Чтобы этого не допустить, нужно исключить из питания обработанное мясо, фаст-фуд, масло, сыр, пирожные и печенье. Вместо этого лучше есть продукты, содержащие более здоровый тип жира, называемый ненасыщенным. Это авокадо, оливковое масло, жирная рыба (например, лосось), арахисовое масло.

Заниматься спортом

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень холестерина, так как малоподвижный образ жизни, наоборот, приводит к его повышению. Рекомендуется заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю, сообщает Национальная служба здравоохранения Великобритании. Стоит попробовать разные виды активностей, будь то силовые тренировки, бег, плавание, катание на велосипеде, чтобы найти то, что нравится. Тогда шансов бросить спорт будет меньше.

Отказаться от сигарет

Курение негативно влияет на многие органы и системы человеческого организма, в том числе и на уровень холестерина. Отказ от сигарет в целом снизит шансы заработать сердечный приступ, инсульт, рак и другие опасные заболевания.

Снизить количество алкоголя

Злоупотребление алкогольными напитками также увеличивает вероятность высокого холестерина. Медики рекомендуют не превышать допустимые дозы алкоголя в день и несколько дней в неделю вообще отказываться от его употребления,.

Эксперты в области здорового питания утверждают, что завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Он положительно сказывается на метаболизме и даже помогает бороться с высоким холестерином. Диетолог рассказал, какой завтрак способен быстро снизить уровень холестерина в крови.

Storinka

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Борец с медузами в Азовском море стал новым героем в сети: видео
46 433
Медики назвали ягоду, способную снизить давление и вернуть молодость
23 806
Шалений танець директора на випускному: відео стало вірусним в мережі
21 308
Маму и дочь называют сестрами: людям сложно поверить в 20-летнюю разницу между ними
16 131
В Киеве мусорщики оригинально наказали "героя парковки": фото
15 760
Люди, у которых очень непростые отношения с техникой (ФОТО)
14 572
Под Днепром женщина искупалась в фонтане и легла загорать в городском парке (Фото)
13 861
Курьез: В РФ опозорились, «присвоив» своей авиации истребитель США
12 604
"Привет из прошлого": в дымоходе старого дома обнаружили неожиданную находку (ФОТО)
10 638
"Бухай": в Раде сфотографировали странную переписку "слуг народа"
9 959
На Банковой возле Верховной Рады заметили авто с забавным номером: фото
9 882
На Харківському масиві поклали асфальт навколо припаркованого автомобіля
9 882
Врачи назвали простой способ разжижения крови
9 109
Хорошая попытка, но нет. В сети высмеяли жалобы Мендель на политическую травлю
5
Президента Туркменистана «сделали» военным летчиком
5
Шалений танець директора на випускному: відео стало вірусним в мережі
5
Скрепная драка в РФ: во время крестного хода пьяные верующие избили полицейского хоругвью
5
Маму и дочь называют сестрами: людям сложно поверить в 20-летнюю разницу между ними
4
В России туристы устроили толкотню в попытках урвать "дары моря": видео стало вирусным за считанные часы
4
Лукашенко заявил, что в случае угрозы безопасности в Беларусь "введут российские войска"
3
Курьез: В РФ опозорились, «присвоив» своей авиации истребитель США
3
Назван действенный метод снижения риска сердечных заболеваний
2
"Какое безвкусие": алый Mustang на парковке у Рады насмешил сеть
2
Дівчина стала бабусею у 23 і потрапила до Книги рекордів Гіннеса
2
У Позітано. Внучка Софії Ротару показала романтичний знімок з коханим
2
Мемы с Чаусом разлетелись по соцсетям: украинцы шутят над найденной пропажей
2