U-News » Здоров'я » Яких вітамінів не вистачає жінкам після 50 років
Всі новини

Яких вітамінів не вистачає жінкам після 50 років

50 років – це важливий етап, який часто збігається з помітними змінами у вашому загальному самопочутті.

Для багатьох жінок це означає нові занепокоєння щодо проблем зі здоров’ям, на які ви раніше не звертали уваги, від гормональних змін, пов’язаних з менопаузою, до змін у вашому психічному здоров’ї.

Але правильні корисні речовини можуть змінити все, що стосується вашого нового стану.

Вітамін D

Вітамін D, мабуть, найважливіший вітамін, який повинні споживати жінки старше 50 років. Він відіграє вирішальну роль у низці внутрішніх процесів нашого організму. Підтримка достатнього рівня вітаміну D корисна для боротьби із запаленнями, підтримки сну та здоров’я кісток. Жінки старше 50 років повинні отримувати щонайменше 600 МО на день.

CoQ10

Коензим Q10 – унікальний мікроелемент, присутній в кожній клітинці людського організму. Роль його вкрай важлива. Елемент, що володіє сильними антиоксидантними характеристиками, захищає клітини від руйнівного впливу окислювальних процесів, вірусів і бактерій.

У молодому віці людський організм виробляє достатню кількість коензиму Q10. Однак з часом процеси синтезу сповільнюються, що сприяє виникненню проблем зі здоров’ям і активації процесів старіння.

Магній

Багато жінок за п’ятдесять піддаються ризику дефіциту магнію. Це може призвести до м’язових судом, слабкості, головного болю тощо. Тож потрібно принаймні 320 міліграмів магнію на день, щоб запобігти його дефіциту.

B12

З віком здатність засвоювати В12 зменшується. Організм виробляє менше шлункової кислоти, яка необхідна для правильного засвоєння вітаміну. Це може підвищити ризик дефіциту цієї речовини у деяких літніх людей. Важливо завжди консультуватися з лікарем. Багатьом жінкам старше 50 років додатковий B12 може бути необхідний.

Кальцій

Після 50 років жінки мають високу потребу в кальції: 1200 міліграмів на день проти 1000 міліграмів. Гормональні зміни збільшують ризик втрати кісткової маси.

Мелатонін

Від 39 до 47% жінок у перименопаузі та від 35 до 60% у постменопаузі мають проблеми зі сном. Дослідження показали, що невеликі дози мелатоніну можуть допомогти полегшити проблеми із засипанням. Хоча це не є остаточним, додаткові експерименти довели, що мелатонін може покращити щільність кісток.

Клітковина

50-річні жінки задовольняють лише половину добової потреби в клітковині. Вона надзвичайно важлива для зниження ризику раку товстої кишки, а пребіотичні волокна, зокрема, відіграють важливу роль у здоров’ї кишечника, зменшують запалення, зміцнюють імунну систему та підтримують настрій.

Пробіотики

Не тільки клітковина може бути корисною для вашого травного здоров’я — правильний пробіотик також стане чудовим доповненням до вашого раціону.

Дослідження показують, що пробіотики з кількома штамами бактерій особливо корисні. Найкраще вибирати продукти, на яких позначено кількість життєздатних організмів.

ТСН

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
«Путают с собакой»: кот Кефир пугает прохожих своими размерами
29 688
Российского музыканта оставили без трусов на украинской таможне
17 481
Чоловік здав поліції свою дружину, яка уві сні розповіла про свій злочин
16 903
У Канаді дівчина влаштувала фотосесію на даху потопаючої машини
16 408
Поможет в трудную минуту: кто ваш ангел-хранитель по знаку Зодиака
15 977
Медик назвал самый вредный завтрак для сердца и поджелудочной железы
15 365
З географією зовсім погано: нардеп Тищенко знову оскандалився з вітанням українців
13 791
Американка после 13 лет стриптиза стала бойцом в UFC. Фотофакт
12 398
5 знаков зодиака забудут о бедности в текущем году
12 238
Інсульт або смерть: як популярні ліки для зниження тиску вбивають українців
11 786
Дівчина-"Рапунцель" розповіла, як посивіла в 13 років і відростила волосся у 1,5 м
11 635
Сеть насмешила отчаянная попытка кота украсть картофель из холодильника (ВИДЕО)
11 501
Названы четыре знака Зодиака, которым неслыханно повезет в феврале
10 142
Ограбление суда во Львове: из кабинета судьи похищено 120 тысяч долларов
12
Российского музыканта оставили без трусов на украинской таможне
7
«Кошевовичус 95»: Кошовий розсмішив вітанням Зеленського з днем народження
4
Германия против. Заблокированы поставки оружия из Эстонии в Украину
3
В Киеве парочка копов уединилась в туалете и сломала раковины: видео
3
Умерла актриса из сериала «Четыре танкиста и собака» Барбара Краффтувна
2
Повністю оголена Даша Квіткова похизувалася схудлою фігурою після пологів
2
З географією зовсім погано: нардеп Тищенко знову оскандалився з вітанням українців
2
Психологи дали советы, как снять тревогу на фоне новостей о наступлении РФ
2
5 знаков зодиака забудут о бедности в текущем году
2
Третьякова хоче обкласти новими податками українські домогосподарства
1
Недешева мрія: Реп’яхова та Павлік купили авто за понад 700 тис. грн
1
Летів "зайцем" у відсіку шасі 11 годин і вижив: в аеропорту Амстердама знайшли відчайдушного мігранта
1
Живой коронавирус нашли в тканях человека спустя месяцы после болезни

Ученые обнаружили живой коронавирус в тканях человека ...

9 важных правил секса на одну ночь, которые нужно знать

Секс на одну ночь может стать как интересным приключением, ...

Чего следует опасаться каждому в наступающий Год Тигра

1 февраля наступает астрономический новый год - год Тигра. ...