U-News » Здоров'я » Медик назвала лучшие занятия для снижения кровяного давления
Всі новини

Медик назвала лучшие занятия для снижения кровяного давления

Упражнения — отличный способ снизить кровяное давление. В частности, кардио- и силовые тренировки могут укрепить ваше сердце и помочь поддерживать здоровый вес. В недавней статье известной Кливлендской клиники (США) физиолог по клиническим упражнениям Лаура Грей объясняет , почему упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением и какие виды деятельности им следует попробовать.

Регулярные занятия спортом помогают контролировать вес, поддерживать здоровье сердца и снижать уровень стресса. Кроме того, включение упражнений в свой распорядок дня вместе со здоровой диетой может помочь снизить кровяное давление и предотвратить более серьезные заболевания. 

«Высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности и даже проблемам с почками», — объясняет Грей.

Особенно людям, которые только начинают заниматься спортом, следует обратить внимание на свое дыхание.

«Сосредоточение внимания на контроле дыхания помогает предотвратить значительное повышение артериального давления», — сказал Грей.

Также следует учитывать 5–10-минутную разминку и заминку. Рекомендуется заниматься 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Эти 150 минут можно разбить на более мелкие части в течение недели. «Вы можете начать тренировку с 10-минутными интервалами, если вы просто возвращаетесь к обычной тренировке», — рекомендует Грей. И постоянство имеет ключевое значение: может пройти от одного до трех месяцев, прежде чем вы заметите разницу в своем кровяном давлении.

Когда вы выполняете кардио- и силовые тренировки, это помогает укрепить ваше сердце, а это означает, что ваше сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями.

Вот несколько упражнений, которые отлично подходят для снижения артериального давления:

  • Занятия аэробикой
  • Быстрая ходьба
  • Езда на велосипеде
  • Танцы
  • Садоводство
  • Пеший туризм
  • Бег
  • Плавание
Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 797
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
15 781
"Надо внука Владимира!": сеть смеется над Зеленским-зятем путина
15 117
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
14 905
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 967
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
13 080
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
11 063
П'яний велетень Тайсон Ф'юрі погнався в Каннах за таксистом (відео)
10 239
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
10 193
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
8 403
Кардиолог рассказал, как влияет секс на организм пожилого человека
7 481
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
5 887
Врачи назвали два продукта, сокращающих жизнь: Губят сердце и сосуды
4 935
"Было бы некорректно". В Австрии выступили против исключения РФ со всех международных диалогов
0
“Секрет” смачних пельменів: що потрібно додати до тіста
0
"Это не связано с войной": Ирина Горовая рассказала, почему перешла на украинский язык
0
Лікар розповіла, чи можуть овочеві соки лікувати онкологію
0
Росія знову переписує історію: в підручниках для школярів прибирають згадку про Київську Русь (фото)
0
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
0
Заболевания десен могут привести к инсульту
0
Сырный рулет с крабовыми палочками
0
Пять самых полезных для здоровья овощей
0
"Эта болезнь передается через кровь": жена Павлика Репяхова оказалась в больнице с сыном
0
Муж бывшей жены Путина имеет недвижимость в Давосе
0
Який інгредієнт додати в яєчню, щоб зробити її “пишною”
0
Кардиолог назвал простые способы снизить давление без лекарств
0
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...