U-News » Здоров'я » Для тих, кому за 40: як тримати себе в тонусі
Всі новини

Для тих, кому за 40: як тримати себе в тонусі

Робота над собою – це завжди комплекс дій, цього не можна досягти швидко.

До 40 років вже стає зрозуміло, яких правил варто дотримуватися, аби тримати себе в формі. Своїми порадами ділиться Олександр Педан, телеведучий, лідер громадського руху JuniorZ ( за матеріалами інформаційного порталу «Українська правда»).

Заняття спортом

Це може звучати банально, але треба знайти спорт, який вам подобається

Спробуйте для початку визначити, що вам цікаво: колективні ігри чи індивідуальні, чи хочете додати азарту, чи більше волієте стабільності спортзалу. Або можна пробувати постійно різні види спорту та змішувати їх, щоб не набридало. Це може бути біг, велосипед тощо. Головне, щоб він був присутній постійно.

Режим харчування

Як показує практика, усе працює лише в комплексі. Варто знайти систему харчування, яка буде прийнятна для вас і не буде напружувати. Важливо харчуватися правильно та стабільно. Адже часто недоїдання ми компенсуємо перекусами. Немає нічого гіршого, як кажуть дієтологи, ніж потім наїдатися батончиками, шоколадками чи снеками. Краще харчуватися 5 разів потрошку, але стабільно.

Сон

Міністерство охорони здоров’я зазначає: "Нічний сон дорослої людини повинен тривати близько 7-8 годин, а засинати краще до 22:00. Вночі виробляється гормон, що нейтралізує окислювальні процеси в організмі".

Крім того, лікарі радять навіть у вихідні лягати й прокидатися в той самий час, що й у будні, аби сформувати свій режим. Неможливо за 2 дні відіспати всі пропущені через роботу години.

Здорові стосунки

Сім'я є чудовим мотиватором. Крім того, здорові стосунки – це також про нервове навантаження. Якщо у вас проблеми в родині, то в напруженому психологічному стані буде важко зосередитися й працювати над собою.

GreenPost

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
18 842
Лукашисты насмешили своими огромными животами на военных сборах
15 569
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
14 647
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 776
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
8 647
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 777
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
6 242
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 642
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
5 212
Почему надо регулярно есть куриные яйца
5 195
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 723
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
4 719
Названо тип людей, яким категорично протипоказаний алкоголь
3 888
Приватбанк поменял правила пользования кредитками
0
"Балабол-гадалка": смешные шутки об Алексее Арестовиче, в которых есть доля правды
0
Мирзоян впервые вышел на связь, после слухов о разводе с Матвиенко: рассказал свою версию событий
0
Россия испытала гиперзвуковую ракету Циркон
0
Мужчина подал в суд на McDonald’s из-за размера гамбургера
0
Врачи рассказали, какую рыбу выбрать для здорового питания
0
Путін підписав закон про відміну вікової межі для контрактників
0
В ООН предупредили о большой климатической катастрофе
0
Сіль – новий діамант і біткоїн. Як українці реагують на закриття "Артемсолі"?
0
Пентагон висловився щодо перспективи морського конфлікту з РФ
0
Лукашенко дав наказ створити у Білорусі "народне ополчення"
0
Китай закрыл небо для самолетов из россии
0
"В меню добавят кальян, а по пятницам караоке": в сети смеются над новым названием "Макдональдса" в россии
0
Як приготувати смачну та густу підливу для макаронів

Якщо котлети вийшли недостатньо соковитими, то зневірятися ...

7 ознак, що настав час змінити перукаря

Похід до перукаря може бути хвилюючим заходом, не важливо, ...

Ошибки женщины, из-за которых она обречена на одиночество

Ошибки - часть нашей жизни, ведь на них мы учимся. Но ...