U-News » Здоров'я » Як зберегти здоров’я серця за допомогою харчування: 5 порад від лікарів
Всі новини

Як зберегти здоров’я серця за допомогою харчування: 5 порад від лікарів

Поради щодо здорового харчування для серця дали фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic).

Більше овочів та фруктів

Фрукти та овочі містять різні антиоксиданти, вітаміни, мінерали та харчові волокна, необхідні для здоров’я. При цьому в раціоні повинні бути різноманітні фрукти та овочі. “Вибір продуктів усіх кольорів веселки гарантує, що ви споживатимете різноманітні поживні речовини. Їжте моркву та апельсини, помідори, полуницю та малину, сливи та баклажани, чорницю та ожину, зелений виноград, селера, шпинат та ківі”, – зазначають фахівці.

Менше насичених жирів та трансжирів

Трансжири та насичені жири – це так звані “погані” жири. Вони підвищують рівень холестерину ЛПНГ, що сприяє утворенню бляшок в артеріях. Червоне м’ясо (яловичина, свинина, телятина та баранина) містить багато насичених жирів. Також рекомендується скоротити кількість обробленого м’яса (хот-доги, салямі, пепероні тощо).

Найкращий вибір – вживати мононенасичені та поліненасичені жири. Їх можна знайти в горіхах, насінні, авокадо, оливках, сої та жирній рибі.

Менше тваринного білка

Тварини білки містяться в яловичині, свинині, баранині, птиці та яйцях, а також у сирах та йогуртах. Велика кількість тваринного білка в раціоні зазвичай означає, що людина споживає більше холестерину та насичених жирів, які сприяють підвищеному ризику серцевих захворювань. Тому в раціон краще додати рослинні білки (бобові, горіхи та насіння).

Більше клітковини

У складі здорової дієти клітковина може знизити рівень холестерину, допомагає контролювати рівень цукру в крові, підтримує нормальну роботу кишечника, запобігає шлунково-кишковим захворюванням.

Хорошими джерелами розчинної клітковини є овес, вівсяні висівки, ячмінь, бобові коренеплоди, яблука, груші та цитрусові. Джерелами нерозчинної клітковини є пшеничні висівки, цільна пшениця та інші цільнозернові злаки, хліб, горіхи та овочі.

Менше солодкого

Важко встояти перед солодкими продуктами, але повністю виключати цукор із раціону не потрібно – достатньо скоротити його споживання. Це стосується не тільки випічки і десертів, а й напоїв, що містять цукор.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 341
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 282
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 443
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 241
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 322
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 232
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 907
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 588
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 573
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
12 415
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 367
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 273
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
8 144
Ніяких собак і яскравих стрижок: найдивніші правила життя з Північної Кореї
0
Пастка бідності. Психолог з’ясував, чому деякі люди не стануть багатими
0
Експерт розповів, які професії будуть актуальні в автомобільному бізнесі після війни
0
У ЦПД закликали українців не панікувати через поширення інформації про ймовірні теракти в столиці
0
У Севастополі в Чорне море впав російський літак. Подробиці та відео падіння
0
Гороскоп на 29 березня 2024 року: оновлення стосунків у Риб та провокації у Близнюків
0
Жінка замовила іграшку у вигляді своєї собаки, але результат розсмішив не тільки господиню собаки, але і її гостей
0
Про що ніколи не варто писати в повідомленні
0
Нові автомобілі вдвічі менш надійні, ніж машини 2010 року – дослідження
0
Не просто ручка: секретна функція отвору в дошці для нарізання
0
5 натуральних способів підняти лібідо
0
Пенелопа Крус продемонструвала пишне декольте у фотосесії для модного журналу
0
У Києві виставили на продаж історичний особняк 1898 року
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...