U-News » Здоров'я » Як зберегти здоров’я серця за допомогою харчування: 5 порад від лікарів
Всі новини

Як зберегти здоров’я серця за допомогою харчування: 5 порад від лікарів

Поради щодо здорового харчування для серця дали фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic).

Більше овочів та фруктів

Фрукти та овочі містять різні антиоксиданти, вітаміни, мінерали та харчові волокна, необхідні для здоров’я. При цьому в раціоні повинні бути різноманітні фрукти та овочі. “Вибір продуктів усіх кольорів веселки гарантує, що ви споживатимете різноманітні поживні речовини. Їжте моркву та апельсини, помідори, полуницю та малину, сливи та баклажани, чорницю та ожину, зелений виноград, селера, шпинат та ківі”, – зазначають фахівці.

Менше насичених жирів та трансжирів

Трансжири та насичені жири – це так звані “погані” жири. Вони підвищують рівень холестерину ЛПНГ, що сприяє утворенню бляшок в артеріях. Червоне м’ясо (яловичина, свинина, телятина та баранина) містить багато насичених жирів. Також рекомендується скоротити кількість обробленого м’яса (хот-доги, салямі, пепероні тощо).

Найкращий вибір – вживати мононенасичені та поліненасичені жири. Їх можна знайти в горіхах, насінні, авокадо, оливках, сої та жирній рибі.

Менше тваринного білка

Тварини білки містяться в яловичині, свинині, баранині, птиці та яйцях, а також у сирах та йогуртах. Велика кількість тваринного білка в раціоні зазвичай означає, що людина споживає більше холестерину та насичених жирів, які сприяють підвищеному ризику серцевих захворювань. Тому в раціон краще додати рослинні білки (бобові, горіхи та насіння).

Більше клітковини

У складі здорової дієти клітковина може знизити рівень холестерину, допомагає контролювати рівень цукру в крові, підтримує нормальну роботу кишечника, запобігає шлунково-кишковим захворюванням.

Хорошими джерелами розчинної клітковини є овес, вівсяні висівки, ячмінь, бобові коренеплоди, яблука, груші та цитрусові. Джерелами нерозчинної клітковини є пшеничні висівки, цільна пшениця та інші цільнозернові злаки, хліб, горіхи та овочі.

Менше солодкого

Важко встояти перед солодкими продуктами, але повністю виключати цукор із раціону не потрібно – достатньо скоротити його споживання. Це стосується не тільки випічки і десертів, а й напоїв, що містять цукор.


Читають Коментують
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
25 426
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
23 987
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 103
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
16 316
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 552
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 235
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
12 995
Для кишечника, довголіття і від токсинів: названа одна з найбільш корисних каш
12 910
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
11 794
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 773
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 242
Кардіолог назвала корисний для серця фрукт на кожен день
10 411
Онука Софії Ротару неочікувано засвітилася з Трампом
9 819
OLX та Rozetка мають розкривати дані продавців: нова ініціатива уряду
0
Обувь по сезонам: что нужно ребёнку в разное время года
0
У них вірили наші пращури: 15 найцікавіших народних прикмет на вересень 2025
0
Віктор Розовий опублікував фото зі “своєю новою дівчиною”
0
Здається, що вийшла недавно, а минуло вже 20 років: яка пісня була найпопулярнішою у 2005 році
0
"Втомилися шукати вихід": Катерина Кузнєцова зізналася, чому розійшлася з нареченим-росіянином
0
Робот-пилосос під час прибирання обматюкав власника і зняв це на камеру
0
80-річна жінка переслала понад 7 тисяч доларів фальшивому астронавту, який «застряг у космосі»
0
Олег Винник та Таюне записали відео під кущами
0
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
0
Розсипали сіль — що робити: чи буде скандал, і що насправді означає ця прикмета
0
Чайна ложка мила і вода: як позбутися мурах у домі назавжди
0
Ваші гарбузи дозріють набагато швидше: як змусити рослину віддати всі сили на плоди, а не зелень
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...