U-News » Здоров'я » Медики назвали 6 видов продуктов, снижающих кровяное давление
Всі новини

Медики назвали 6 видов продуктов, снижающих кровяное давление

Продукты, богатые антиоксидантами, могут оказывать небольшое влияние на уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием витамина С, витамина Е, калия, селена или L-аргинина — хорошие варианты, если вы хотите снизить кровяное давление.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может контролировать кровяное давление.

1. Продукты с высоким содержанием витамина С

Продукты с высоким содержанием витамина С могут защитить от окислительного стресса, вызывающего воспаление. Хорошие варианты включают в себя:

  • Перцы.
  • Киви.
  • Брокколи.
  • Брюссельская капуста.
  • Клубника.
  • Сладкий картофель.
  • Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.

2. Продукты с высоким содержанием витамина Е

Жирорастворимое питательное вещество действует как антиоксидант , помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Попробуйте следующие продукты:

  • Миндаль.
  • Авокадо.
  • Семена подсолнечника.
  • Арахисовое масло.
  • Лосось.

3. Продукты с высоким содержанием калия

Калий помогает снизить артериальное давление, расслабляя стенки кровеносных сосудов и помогая организму выводить избыток натрия. Продукты включают:

  • Бананы.
  • Картошка.
  • Шпинат.
  • Помидоры.
  • Морковь.
  • Грейпфруты.
  • Орехи/семена, такие как фисташки, миндаль и семена льна.
  • Авокадо.
  • «В бананах много калия, который помогает организму избавиться от натрия», — говорит Зумпано. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление».

4. Продукты с высоким содержанием селена

Селен является антиоксидантом, который помогает защитить ваш организм от окислительного стресса. Выберите эти продукты для селена:

  • Морепродукты, такие как тунец, палтус и креветки.
  • Бразильский орех.
  • Курица.

5. Продукты с высоким содержанием L-аргинина

L-аргинин помогает вырабатывать оксид азота, химическое вещество, которое способствует расслаблению мышечных клеток. Некоторые исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить кровяное давление:

  • Мясо.
  • Домашняя птица.
  • Орехи/семена, такие как семена тыквы, грецкие орехи и арахис.
  • Фасоль, как нут и соевые бобы.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

6. Продукты с высоким содержанием кальция

Исследования показали, что соблюдение рекомендуемой диетической нормы кальция в 1000 миллиграммов и до 1500 миллиграммов в день может улучшить кровяное давление. К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог.
  • Миндаль.
  • Темно-зеленые листовые овощи и брокколи.
  • Сушеные бобы и горох.
  • Обогащенный тофу.
  • Обогащенный апельсиновый сок.
  • Обогащенное немолочное молоко, такое как миндальное, соевое, кокосовое и овсяное.
Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Как будто сарай обокрали: новая коллекция обуви от Balenciaga рассмешила сеть
16 754
103-летняя бабушка сбежала из дома престарелых ради тату в виде лягушки
16 641
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 460
Фото Бориса Джонсона с коллегой в лодке посреди озера стало вирусным
14 983
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
14 882
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
14 318
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 590
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
12 640
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
10 283
Дядя Жора показав Лукашенку "откуда на Беларусь готовилось нападение"
9 336
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
8 646
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
7 842
Що кухарі додають у воду, щоб покращити смак вареної картоплі
6 817
Названа дата «точки» в вопросе нефтяного эмбарго ЕС против России
0
Анатолич рассказал о SMS от Собчак, обидевшейся на "пропагандистку" и "врага Украины"
0
Ученые рассказали, что прием пищи в определенное время увеличивает риск инсульта
0
В Литве арестовали мужчину за разжигание ненависти и призыв к Путину напасть на страну
0
В Украине появился первый город, где полностью закончился бензин
0
Дзидзьо признался, какой женщине чаще всего звонит во время войны
0
Названы продукты питания, которые можно безопасно употреблять после истечения срока годности
0
Когда ночные пробуждения сигнализируют, что пора к врачу
0
Чотири способи визначити, наскільки яйця придатні в їжу
0
Високий тиск - ходити чи лежати: радить терапевт
0
Россия за три месяца войны потратила половину годового бюджета на оборону
0
Лікар назвав 2 способи позбавлення головного болю без таблеток
0
Камалии – 45: певица рассказала о подарке от мужа-миллиардера
0
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...