U-News » Здоров'я » Какой рацион помогает нормализовать давление
Всі новини

Какой рацион помогает нормализовать давление

Благодаря исследованию, проведённому при поддержке Национального института по изучению сердца, лёгких и крови (США), врачи разработали суперрацион для гипертоников, который способен вернуть повышенное давление в нормальные пределы. 

DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) — это режим питания, который разрабатывался специально для пациентов с гипертензией. DASH-диеты сбалансированы по содержанию важных компонентов питания, которые отвечают за работу внутренних органов. 

Человек может составить меню самостоятельно из списка рекомендованных продуктов. 

В их число входят

1. Зерновые — не менее 7 порций в сутки (1 порция — ломтик хлеба, 1/2 стакана макарон из твердых сортов пшеницы, половина тарелки каши).

2. Фрукты — 5 порций в сутки (1 порция — 1 фрукт среднего размера)

3. Овощи — 5 порций в сутки (1 порция — полстакана вареных овощей).

4. Нежирные молочные продукты — 2–3 порции в день (1 порция — 50 г сыра или 0,15 л молока).

5. Семена, бобы, орехи — 5 порций в неделю (порция — 40 г сухого продукта

6. Животные и растительные жиры — 3 порции в день (1 порция — чайная ложка оливкового или льняного масла).

7. Сладкие блюда — не чаще 5 раз в неделю (1 ч. л. варенья или меда).

8. Жидкость — 2 л в день (вода, зеленый чай, сок).

9. Белок — 0,2 кг постного мяса или рыбы, яиц.

Нельзя употреблять фастфуд, алкоголь (прием спиртного провоцирует подъем давления), колбасы и консервы, жирное мясо, сладости (конфеты, печенье) и пить газированную воду. 

Принимать пищу следует 5 раз в день небольшими порциями (одна порция — около 200 г).

Эксперименты показали, что у людей с умеренной гипертонией (не выше 160/95) благодаря диете уже через несколько дней верхнее давление снижалось в среднем на 6 мм Hg, нижнее — на 3 мм Hg. У людей с высоким давлением успехи были ещё более впечатляющими — 11 и 6 мм соответственно. Для полной нормализации давления (до 139/69) в среднем требовалось около двух недель. 

Единственное строгое ограничение DASH-диеты — в количестве соли. Европейские кардиологи провели отдельное исследование, которое показало, что чем меньше натрия в рационе пациентов, тем ниже у него давление. Эксперименты показали, что уменьшение суточной дозы соли на 1 г приводит к уменьшению на 1 мм рт. ст. давления.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Не знатимуть бідності: п'ять жіночих імен, які притягують удачу та гроші
64 807
Поплавський вразив зізнанням про своїх позашлюбних дітей від студенток
37 859
Арестович раптово заговорив про Білорусь та мобілізацію
27 408
У Кремлі розпочалася паніка: оточення Путіна хоче припинити війну в Україні
25 914
У Варшаві відкрилася кондитерська з десертами непристойної форми
22 828
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
20 292
Війна скоро вступить в нову фазу - британська розвідка
20 278
Чому Путін не звільнив Шойгу за провал бліцкригу: знає Генштабу ЗСУ
19 228
"Пустіть командувати фронтом": у мережі сміються над затриманням Гіркіна та його новою зовнішністю
18 360
Стюардеса провернула в літаку кумедний трюк і стала зіркою Мережі
15 039
Вас чекає "біла смуга"! Знаки Зодіаку, життя яких перевернеться у вересні 2022
14 546
У РФ назвали умову переговорів Путіна та Зеленського
14 275
Чоловік заявив, що він прийшов з майбутнього, щоб застерегти планету від "найсильнішого шторму в історії"
12 255
Пікантний грузинський салат: із чого приготувати бюджетну страву
0
Міністр фінансів розповів, чи заморозять пенсії та соцвиплати в Україні
0
Олег Скрипка опинився на волосині від смерті та поділився подробицями
0
Нестача якого вітаміну призводить до відчуття оніміння рук та ніг
0
Знаки Зодіаку, яких зовсім скоро може засипати грошима
0
Акциз на пальне: чи буде зростання цін – експерт дав чітку відповідь
0
В аеропорту наречена втекла від нареченого, прихопивши його речі та гроші
0
Які 3 помилки зіпсують якість смаженої картоплі
0
Надя Дорофєєва дала перше інтерв'ю про Кацуріна
0
Лікар назвав головну небезпеку пива для жінок
0
Три знаки зодіаку, яким сьогодні не можна перевтомлюватися
0
Як за 5 хвилин приготувати ліниві пиріжки на кефірі, які довго залишаються пишними
0
Водіям розповіли, як довго можна зберігати бензин
0
Якою водою потрібно поливати кімнатні рослини, щоб вони «пишно» квітли та не хворіли

Кімнатні рослини потребують постійного догляду, тільки в ...

Чому японські жінки не старіють? Ось що вони роблять

Японка Наомі Моріяма (Naomi Moriyama) у співавторстві з ...

Як стерилізувати банки в мікрохвильовій печі: тепер на кухні буде прохолодніше

Домашнє консервування не обходиться без стерилізації банок, ...