U-News » Здоров'я » Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать
Всі новини

Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать

Соленая еда, колбасы и даже сладости способствуют еще большему повышению кровяного давления. Чем это опасно и как остановить гипертонию с помощью питания?

Если ваше кровяное (артериальное) давление постоянно повышено, страдают сосуды в головном мозге, артерии и вены, почки и даже зрение. Как не допустить развития гипертонии, в том числе с помощью питания – разбираемся с экспертами сегодня, 17 мая, во Всемирный день борьбы с гипертонией.

Чем опасна гипертония и кто в зоне риска?

С возрастом от повышения артериального давления (АД) страдают все больше людей. Потому что мы постоянно живем в стрессе, питаемся нерационально, заводим много вредных привычек, мало двигаемся. Как отмечает физический терапевт Даниил Якубовский, это способствует развитию гипертонии.

Важно не пропустить момент, когда гипертония только начинает развиваться. Поэтому желательно иметь тонометр и контролировать свое АД, особенно если вы старше 40 лет. Потому что к этому возрасту человек уже приобретает "букет" хронических заболеваний.

Гипертония не только ведет к повреждению сосудов в головном мозге, а еще повышает риск развития инсульта. Это состояние опасно пожизненной инвалидностью – так происходит в 90% случаев. Вредит гипертония и сердцу, приводя к увеличению объема сердечной мышцы (гипертрофии миокарда) и развитию сердечной недостаточности.

В среднем нормы АД следующие:

  • показатели менее 120/80 – давление в норме;
  • 120-139/80-89 – давление повышено;
  • 140/90 (и далее по нарастающей̆) – повышенное, т.е. 1-я степень гипертонии и выше.

Но если вы только заметили, что ваше АД "скачет", откорректировать ситуацию можно с помощью питания и изменения образа жизни.

Как питаться при повышенном давлении

Фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк советует снизить количество соли в своем рационе. Это не только та соль, которой мы солим нашу еду, достаточно много соли содержится в продуктах переработки: колбасе, сосисках, разных соусах и кетчупах и даже в сладкой выпечке.

Именно соль способствует тому, что сосуды становятся менее эластичными. А вот овощей и фруктов в рационе как раз должно быть больше. Особенно важны те продукты, что богаты калием: морковь, тыква, свекла, сладкий перец, капуста, огурцы, авокадо. Богата калием и зелень, особенно петрушка и шпинат. Калий помогает выводить из организма натрий (то есть ту же соль).

Даниил Якубовский также советует ограничить картофель, шоколад, различные печенья – то есть быстрые углеводы. Также снизить высокое АД, вызванное стрессом, поможет гимнастика, дыхательные упражнения, медитация, прогулки пешком.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 026
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
19 437
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 916
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 369
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 104
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 325
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 921
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 627
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 150
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 149
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 798
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 538
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 081
Чотири знаки зодіаку, які найчастіше розбивають серця
0
Є з ким їсти гречку: українка похизувалась незвичайними вихованцями
0
"Такі речі принизливі": ексдружина Розового розповіла, що він хотів від неї в сексі
0
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
0
12 рослин, які категорично не можна обрізати восени: поради садівників
0
«Мене чекає довгий процес лікування»: MELOVIN назвав свій діагноз і розповів, як кожен може його підтримати
0
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Куди восени подіти яблука, які попадали з дерева
0
Угода, чи тотальна війна: Що означають ультимативні заяви Вашингтона щодо санкцій проти РФ
0
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...