U-News » Здоров'я » Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать
Всі новини

Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать

Соленая еда, колбасы и даже сладости способствуют еще большему повышению кровяного давления. Чем это опасно и как остановить гипертонию с помощью питания?

Если ваше кровяное (артериальное) давление постоянно повышено, страдают сосуды в головном мозге, артерии и вены, почки и даже зрение. Как не допустить развития гипертонии, в том числе с помощью питания – разбираемся с экспертами сегодня, 17 мая, во Всемирный день борьбы с гипертонией.

Чем опасна гипертония и кто в зоне риска?

С возрастом от повышения артериального давления (АД) страдают все больше людей. Потому что мы постоянно живем в стрессе, питаемся нерационально, заводим много вредных привычек, мало двигаемся. Как отмечает физический терапевт Даниил Якубовский, это способствует развитию гипертонии.

Важно не пропустить момент, когда гипертония только начинает развиваться. Поэтому желательно иметь тонометр и контролировать свое АД, особенно если вы старше 40 лет. Потому что к этому возрасту человек уже приобретает "букет" хронических заболеваний.

Гипертония не только ведет к повреждению сосудов в головном мозге, а еще повышает риск развития инсульта. Это состояние опасно пожизненной инвалидностью – так происходит в 90% случаев. Вредит гипертония и сердцу, приводя к увеличению объема сердечной мышцы (гипертрофии миокарда) и развитию сердечной недостаточности.

В среднем нормы АД следующие:

  • показатели менее 120/80 – давление в норме;
  • 120-139/80-89 – давление повышено;
  • 140/90 (и далее по нарастающей̆) – повышенное, т.е. 1-я степень гипертонии и выше.

Но если вы только заметили, что ваше АД "скачет", откорректировать ситуацию можно с помощью питания и изменения образа жизни.

Как питаться при повышенном давлении

Фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк советует снизить количество соли в своем рационе. Это не только та соль, которой мы солим нашу еду, достаточно много соли содержится в продуктах переработки: колбасе, сосисках, разных соусах и кетчупах и даже в сладкой выпечке.

Именно соль способствует тому, что сосуды становятся менее эластичными. А вот овощей и фруктов в рационе как раз должно быть больше. Особенно важны те продукты, что богаты калием: морковь, тыква, свекла, сладкий перец, капуста, огурцы, авокадо. Богата калием и зелень, особенно петрушка и шпинат. Калий помогает выводить из организма натрий (то есть ту же соль).

Даниил Якубовский также советует ограничить картофель, шоколад, различные печенья – то есть быстрые углеводы. Также снизить высокое АД, вызванное стрессом, поможет гимнастика, дыхательные упражнения, медитация, прогулки пешком.


Читають Коментують
Облисіла Собчак заявила, що на головному форумі Путіна немає повій: їй продемонстрували головну з них
36 235
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
29 070
Видно навіть із космосу. Українці в Києві передали "особливе" вітання Путіну
23 190
Що відбувається з організмом при вживанні часнику, розповіли медики
20 456
"Він не здається...": Гордон став мемом через свої гучні заяви про Путіна
20 451
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
19 971
“Шкідливий” продукт назвали простим засобом для довголіття
15 604
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
15 351
Лише дві країни: у Німеччині сказали, хто може змусити РФ закінчити війну в Україні
14 665
Названо 3 продукти, які прискорено позбавляють від жиру на животі
13 213
Популярний напій на сніданок виявився здатний поліпшити пам’ять на 70%
12 123
Водія попередили за добу: стало відомо нові подробиці загибелі зірки "Дизель Студіо" Марини Поплавської в ДТП
12 123
Кардіологи перерахували сигнали, які вказують на інфаркт та інсульт
11 961
Тіло богині та спокуслива засмага: Христина Соловій поніжилась в басейні в роздільному купальнику
0
Порожні банки встигнуть принести біду, перш ніж їх використають для консервації
0
Тоня Матвієнко пояснила, чому насправді назвала доньку на честь зіркової мами
0
Коли починається грибний сезон: як і коли збирати гриби правильно
0
Усе ніби в тумані. Що таке дисоціація, чому вона виникає та як позбутися цього відчуття
0
Характер нонконформіста: три знаки Зодіаку, які живуть за своїми правилами
0
Павло Зібров замилував романтикою з дружиною та звернувся до неї із важливою заявою
0
Не дайте хворобам та гнилі знищити огірки: цей простий лайфхак врятує ваш урожай
0
Приготуйте настій лушпиння з цибулі: допоможе на всі городні випадки
0
Як досвідчені городники використовують борошно з користю для рослин
0
Розставили крапки над "і"; Мірзоян і Матвієнко показали зворотний бік стосунків
0
Названі найкорисніші та найшкідливіші соки з супермаркету
0
Для здоров'я серця та кісток: у яких продуктах багато вітаміну D
0
8 речей, яких навчають японських дітей у дитинстві: вони ростуть дисципліновані і вміють себе контролювати

Японією захоплюються за її спокійну дисципліну, гарне ...

Знайомства: інтуїція, випадковість чи стратегія?

Світ змінюється, але потреба у близькому контакті між ...

Навіщо мазати ноги бальзамом для губ: корисний лайфхак

Коли мова заходить про красу та догляд за собою, ми ...