В период войны недаром в некоторых городах ввели запрет на продажу алкоголя. Врачи говорят, что крепкие напитки могут ухудшать эмоциональное состояние людей.
Почему нельзя преодолевать стресс с помощью алкоголя, рассказала нутрициолог Анна Пархоменко в Instagram.
Как алкоголь влияет на организм
По словам специалиста, алкогольные напитки стимулируют секрецию дофамина. Алкоголь способствует повышению уровня кортизола. Эффект усиливается при регулярном потреблении, а тем более при злоупотреблении.
Все потому, что алкоголь, параллельно с повышением кортизола и дофамина, потенцирует благоприятность ГАМК-рецепторов (рецепторов к гамма-аминомасляной кислоте) и подавляет глутаматную систему. Это означает расслабление мышц, выключение "внутреннего критика" и необходимости контролировать каждое свое движение/слово/мысль.
Таким образом алкогольные напитки позволяют человеку ощутить те эмоции, от которых она убегала или убегает. В частности, в стрессовых ситуациях это еще опаснее. Состояние может сопровождаться гневом и агрессией.
По словам нутрициолога, чем чаще человек потребляет алкоголь, тем большая доза для достижения покоя становится нужна.
К тому же частое потребление алкоголя в стрессовых ситуациях повышает риск появления алкоголизма.
Чем нужно снимать стресс
Среди действенных способов выделяют: йогу, массаж, прогулку, музыку, сериалы, ароматные ванны.
По словам специалиста, нужно позволить себе забыть о войне. Это значит помочь себе выжить в войну, сохранить здоровье
Продукты, которые помогают успокоить нервы:
Зеленые листовые овощи. Добавляйте к основным блюдам зеленый салат, рукколу, шпинат в качестве гарнира;
Базилик. Его можно употреблять сырым, в виде травяного чая, соуса, заправки для салатов;
Пшеничные отруби, нешлифованный рис, овсянка, пшено, гречка. Употребление овсянки пополняет запас энергии, помогает бороться с беспокойством;
Черный шоколад, какао. 40 граммов шоколада в день помогают преодолевать стресс;
Лимоны. Цитрусовые улучшают настроение и насыщают организм питательными веществами;
Ромашка. Ромашковый чай полезно употреблять перед сном, ведь он повышает в организме уровень глицина, аминокислоты, что успокаивает нервную систему.