Медики говорят, что большая часть людей сталкивалась с проблемами со сном. Недосыпание, бессонница и нарушения сна — бич современного мира. Но, оказывается, решить проблему со сном вполне можно и без лекарств.
Американские ученые выяснили главные причины недосыпания и попытались придумать способы борьбы ними.
Об этом пишет Washington Post.
Засыпание — это сложный процесс, который требует времени. Эксперты говорят для того, чтобы заснуть, обычно требуется от 10 до 30 минут. Ускорить этот процесс моет правильный ужин и налаженный режим. Для начала старайтесь ложиться спать в одно и то же время, чтобы добиться последовательного графика сна, старайтесь не думать о стрессовых ситуациях перед тем, как ложиться спать.
По словам экспертов, цикл сна и бодрствования в значительной мере зависит от гомеостатического влечения (инстинктивной потребности) ко сну и биологического ритма нашего организма, которые в норме прямо связаны с изменением времени суток — дня и ночи. Эти два фактора в сумме позволяют человеку уснуть.
У большинства людей их биологические ритмы переходят к «биологической ночи» примерно в 9, 10 или 11 часов и могут помочь войти в фазу сна. Но есть некоторые люди у которых биологические часы установились позже.
По оценкам врачей, во многих случаях проблемы со сном могут быть результатом поведения, которое мешает естественным процессам засыпания организма. Влияние яркого света ночью или перед сном, например, может задержать ваши биологические часы. Кроме того, мешать сну могут гаджеты или телевизор.
Потому начните с создания темной, тихой и прохладной среды, которая способствует сну. Также дайте себе время подготовиться ко сну. Это означает отключение от экранов и использование времени для расслабления, например, принятие теплой ванны или душа, чтение или практику медитации и осознания.
Существует перечень упражнений, которые помогут засыпать, например, брюшное дыхание, постепенное расслабление мышц или представление ситуаций, которые могут показаться вам приятными или расслабляющими.
Придерживайтесь режима по крайней мере месяц и вам будет куда проще просыпаться утром и засыпать вечером.