U-News » Здоров'я » Ученые рассказали, как быстро уснуть без лекарств
Всі новини

Ученые рассказали, как быстро уснуть без лекарств

Медики говорят, что большая часть людей сталкивалась с проблемами со сном. Недосыпание, бессонница и нарушения сна — бич современного мира. Но, оказывается, решить проблему со сном вполне можно и без лекарств.

Американские ученые выяснили главные причины недосыпания и попытались придумать способы борьбы  ними.

Об этом пишет Washington Post.

Засыпание — это сложный процесс, который требует времени. Эксперты говорят для того, чтобы заснуть, обычно требуется от 10 до 30 минут. Ускорить этот процесс моет правильный ужин и налаженный режим. Для начала старайтесь ложиться спать в одно и то же время, чтобы добиться последовательного графика сна, старайтесь не думать о стрессовых ситуациях перед тем, как ложиться спать.

По словам экспертов, цикл сна и бодрствования в значительной мере зависит от гомеостатического влечения (инстинктивной потребности) ко сну и биологического ритма нашего организма, которые в норме прямо связаны с изменением времени суток — дня и ночи. Эти два фактора в сумме позволяют человеку уснуть.

У большинства людей их биологические ритмы переходят к «биологической ночи» примерно в 9, 10 или 11 часов и могут помочь войти в фазу сна. Но есть некоторые люди у которых биологические часы установились позже.

По оценкам врачей, во многих случаях проблемы со сном могут быть результатом поведения, которое мешает естественным процессам засыпания организма. Влияние яркого света ночью или перед сном, например, может задержать ваши биологические часы. Кроме того, мешать сну могут гаджеты или телевизор.

Потому начните с создания темной, тихой и прохладной среды, которая способствует сну. Также дайте себе время подготовиться ко сну. Это означает отключение от экранов и использование времени для расслабления, например, принятие теплой ванны или душа, чтение или практику медитации и осознания.

Существует перечень упражнений, которые помогут засыпать, например, брюшное дыхание, постепенное расслабление мышц или представление ситуаций, которые могут показаться вам приятными или расслабляющими.

Придерживайтесь режима по крайней мере месяц и вам будет куда проще просыпаться утром и засыпать вечером.

Курсор

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Таюне та Олег Винник: у Мережі показали архівні фото з юності подружжя – ідеальна закохана пара
34 715
Андрій Данилко відгуляв гучне весілля і показав наречену
24 894
Генерал Марченко розповів, коли в Україні можуть завершитися активні бойові дії
21 656
У мережі показали кілька людей, які гірко пошкодували, що зробили тату
18 305
37-річна Тіна Кароль вперше показала своє фото на паспорт: без фотошопу виглядає так, що не впізнати
14 650
Українські військові приголомшили американців новим способом застосування HIMARS: яким саме
12 973
Французький вчений видав фотографію шматка ковбаси за чіткий знімок зірки
12 901
Вирішальні тижні для ЗСУ. Сценарії війни від NYT
11 919
19-річна донька Ольги Сумської вразила природною красою
11 288
У чому секрет фірмової зачіски Бориса Джонсона. Шість основних версій
11 152
Знайдено щоденник Людмили Путіної, який вона вела під вигаданим ім'ям
10 743
В росії провели урочистий концерт на честь відкриття контейнера для збору сміття
10 042
Що потрібно зробити з пшоном, щоб каша не гірчила
9 879
Помідори з олією й цибулею без стерилізації: смачно й бюджетно
0
"Серпень буде жорстким": астролог назвала найважливіші події кінця літа 2022
0
Жінки, горілка, Ленін та ікра: європейці сміються з відео, що запрошує емігрувати до Росії
0
Як виростити багато кропу в серпні: кілька хитрих порад
0
Які овочі допомагають підтримувати рівень цукру в крові
0
Баклажани більше не потрібно смажити: простий рецепт без проблем та шкідливих продуктів
0
Чим замінити молоко при приготуванні картопляного пюре
0
6 ознак того, що в організмі накопичилося багато токсинів
0
Перераховано п’ять найгірших повсякденних звичок, які нищать здоров’я
0
Як «врятувати» огірки в банці, що стали м’якими
0
Затримано помічника нардепа, який мітив у «гауляйтери» Черкащини
0
Чинник, що сигналізує про наближення деменції, виявили вчені
0
Гороскоп на 2 серпня: Овнам варто уникати негативних думок, а Левам – спокус
0
Як легко відбілити ванну до ідеального стану: 3 перевірені способи

Якщо не підтримувати чистоту ванни, згодом вона може ...

Мінімальний набір кухонного приладдя для молодої сім'ї

Згодом на кожній кухні формується оптимальний набір ...

Секс для них – справа другорядна: найгірші коханці за знаком Зодіаку

Астрологи назвали знаки зодіакального кола, представники ...