Врач-диетолог, эндокринолог Анна Коновалова рассказала, какой рацион поможет избежать гормонального сбоя.
По ее словам, ни один продукт не может сам по себе повлиять на уровень гормонов в организме. Правильная работа эндокринной системы зависит от всего рациона в целом.
"Избыточное количество добавленных сахаров, жиров, частое употребление продуктов глубокой переработки могут приводить к избыточному поступлению энергии и набору веса. Избыточный вес и ожирение служат одной из основных причин нарушений углеводного и жирового обмена и развития сахарного диабета второго типа", — заявила эксперт.
Коновалова отметила, что не меньшую угрозу нормальному гормональному фону оказывает недостаточное питание.
Чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, специалист рекомендует:
- Сократить потребление добавленных сахаров до 5-10% от общей энергоемкости рациона.
- Уменьшить количество потребляемых жиров. Жиры должны занимать до 30% от суточной калорийности рациона, насыщенные (твердые) жиры (жирное мясо, молочные продукты, кондитерские изделия, пальмовое и кокосовое масла) — до 10%.
- Уменьшить количество продуктов глубокой переработки.
- По возможности отказаться от алкоголя или свести к минимуму его употребление.
- Обязательно включить в свой дневной рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов.
- Увеличить долю цельнозерновых продуктов. Содержание цельнозерновых продуктов в рационе должно быть не более 50% от всех употребляемых злаков.
- Включить в ежедневный рацион 2-3 порции разнообразных белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты и бобовые).
- Регулярно употреблять маложирные молочные продукты.
По словам Коноваловой, только рациональное употребление поможет избежать нарушения уровня гормонов, а не ограничение себя в определенном продукте.