U-News » Здоров'я » Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога
Всі новини

Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога

Врач-диетолог, эндокринолог Анна Коновалова рассказала, какой рацион поможет избежать гормонального сбоя.

По ее словам, ни один продукт не может сам по себе повлиять на уровень гормонов в организме. Правильная работа эндокринной системы зависит от всего рациона в целом.

"Избыточное количество добавленных сахаров, жиров, частое употребление продуктов глубокой переработки могут приводить к избыточному поступлению энергии и набору веса. Избыточный вес и ожирение служат одной из основных причин нарушений углеводного и жирового обмена и развития сахарного диабета второго типа", — заявила эксперт. 

Коновалова отметила, что не меньшую угрозу нормальному гормональному фону оказывает недостаточное питание. 

"При дефиците веса развиваются нарушения гипоталамо-гипофизарной оси, выполняющей функции эндокринной и нервной систем. Это может приводить к аменорее, репродуктивным проблемам (бесплодию), снижению минеральной плотности костной ткани (остеопороз). В крайне тяжелых ситуациях возможно нарушение функции щитовидной железы и надпочечников", — отметила эндокринолог.

Чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, специалист рекомендует:

  • Сократить потребление добавленных сахаров до 5-10% от общей энергоемкости рациона.
  • Уменьшить количество потребляемых жиров. Жиры должны занимать до 30% от суточной калорийности рациона, насыщенные (твердые) жиры (жирное мясо, молочные продукты, кондитерские изделия, пальмовое и кокосовое масла) — до 10%.
  • Уменьшить количество продуктов глубокой переработки.
  • По возможности отказаться от алкоголя или свести к минимуму его употребление.
  • Обязательно включить в свой дневной рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов.
  • Увеличить долю цельнозерновых продуктов. Содержание цельнозерновых продуктов в рационе должно быть не более 50% от всех употребляемых злаков.
  • Включить в ежедневный рацион 2-3 порции разнообразных белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты и бобовые).
  • Регулярно употреблять маложирные молочные продукты.

По словам Коноваловой, только рациональное употребление поможет избежать нарушения уровня гормонов, а не ограничение себя в определенном продукте.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Стало известно, где сейчас живет 48-летний Олег Винник и Таюне
36 204
Александра Лукашенко высмеяли за деревянные танки на границе с Украиной
21 319
"Росіяни нападають, в атаку": в ЗСУ показали, як готують новітню "біозброю" проти окупантів
20 198
Корова на батуте стала новой звездой Сети
15 908
Звезды "Квартала 95" потроллили жену оккупанта, муж которой выжил и оставил ее без денег
12 079
Дженнифер Лопес надела костюм двадцатилетней давности и не смогла скрыть фигуру
11 774
Пасажирку літака звинуватили в кримінальній поведінці через вбрання
11 099
Ну очень смешные кошачьи фотографии
10 738
Сеть покорила новая оптическая иллюзия с зебрами
10 547
У РФ випускають “православну” колу з Богородицею
10 216
Парень оконфузился, делая девушке предложение 
9 666
Британец сделал 18 операций, чтобы стать похожим на корейского певца, и это еще не конец: фото
9 651
Собака стащила вставную челюсть хозяина и стала звездой Сети
9 503
Юрист пояснила, як розв'язати поширену проблему з відстрочкою від мобілізації
0
В Украину придет затяжная жара до +35-ти: как долго она продлится
0
Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+
0
Астролог Дмитро Уранус назвав найнебезпечніші міста на найближчий час
0
У Нацбанку назвали передумови для повернення курсу гривні у вільне плавання
0
НАТО рекордно збільшить контингент на сході
0
В Украине изменили список автомобилей, облагаемых налогом: кого заставят заплатить
0
Лукашенко заявил, что Минск станет столицей США
0
Що робити, якщо суп вийшов занадто жирним
0
Оля Полякова висловилася про заборону російської музики
0
Даша Астафьева впечатлила образом усердного танцора ради новой роли
0
У Кабміні вирішили проблему із виплатою пенсій одній з категорій переселенців
0
Джонсон і Макрон вважають, що є можливість переламати хід війни в Україні
0
Окна будут такими чистыми, будто их нет: французский способ мытья стекол

Говорят, что французы любят все натуральное, в том числе и ...

Астрологи назвали найбільших безвідповідальних знаків Зодіаку

На жаль, деякі люди так і залишаються у своєму мисленні ...

10 признаков того, что этот мужчина вас разрушает и тратит вашу жизнь

Бывает, что женщины несчастны в отношениях из-за мужчины, ...