Испытывать ответственность за травму, которая с вами произошла, за пережитое сексуальное насилие или то, что не смогли предупредить смерть близкого человека - это распространенная реакция.
Вы можете чувствовать себя виноватыми, когда ничего на самом деле от вас не зависело, пишет Соцпортал.
Что такое самообвинение?
Многие пострадавшие или выжившие в трагическом событии обвиняют себя в произошедшем, чувствуют вину или стесняются.
С этим чувством стыда, вины и самообвинения очень трудно справиться. Но знайте, если у вас такое чувство, вы не одиноки – это действительно распространенная реакция.
Вы можете чувствовать:
- “Я сам(а) на это напросился(-лась)”.
- "Так мне и надо".
- “Если бы я сделал(а) что-то по-другому, то этого бы не произошло”.
Эти чувства могут мешать говорить о случившемся и получить поддержку, в которой на самом деле так нуждаетесь.
Помните – это была не ваша вина и вы невинны. Единственный человек, виновный в произошедшем - это преступник. Если произошло трагическое событие, то вы действовали инстинктивно, никаких других логических решений вы принять не могли – так устроен наш мозг, это очень древний защитный механизм.
Как распознать самообвинение?
Следует научиться распознавать, когда ваши мысли становятся самообвинительными. Как только вы узнаете эти модели мышления, вы сможете бросить вызов им и изменить.
Обратите внимание на мысли, звучащие примерно так:"Я не должен(-на) был(-а)…"
- "Если бы я… то этого бы не произошло".
- "Я заслужил(а) это".
- "Я напросился(-лась) на это".
- "Я позволил(а) этому произойти".
Вы можете заметить, что эти мысли имеют определенную закономерность, или вы часто повторяете одно и то же. Или вы можете заметить, что эти мысли возникают в определенных ситуациях – например, если вы чем-то расстроены, или если что-то напоминает вам о случившемся.
Как перестать винить себя?
Думайте о себе как о друге
Подумайте о себе: «Если бы друг(-а) рассказал(-а) мне эту историю, я бы обвинил(-ла) его/ее? Считала ли я, что они должны были сделать что-то по-другому?
Зачастую мы можем быть лучше к своим друзьям, чем к себе. Попытайтесь сказать себе, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Вы можете даже записать это в письме или в дневнике.
Подумайте, что сказал бы вам хороший друг
Подумайте о ком-то, кому вы доверяете и с кем всегда можете поговорить. Что они сказали бы? Если вы готовы, можете позвонить по телефону и действительно договориться о встрече и поговорить.
Сравните улики
Напишите список аргументов, подтверждающих ваше мнение о самообвинении, а затем напишите список аргументов против вашего мнения. Сравните два списка и посмотрите, вызывают ли они у вас разные ощущения.
Скажите себе: «Ты ошибаешься!»
Каждый раз, когда у вас появляется мысль о самообвинении, скажите ей: Ты ошибаешься! Это также может помочь придумать довод против этого мнения.
Например: Если вы думаете: «Я должен был(а) сделать иначе» – вы можете сказать «Я не мог(могла) сделать иначе из-за автоматической реакции моего тела на опасность – это не моя вина» Вы даже можете попытаться сказать это вслух, глядя в зеркало.
Сначала это может быть тяжело, поэтому вы можете начать с того, что произнесите это в своей голове. Затем практикуйтесь каждый день, пока не сможете сказать это вслух, и в конце концов поверите.
Но самый эффективный способ побороть стыд или самообвинение – это поговорить с кем-то, кто поддержит вас: не осуждает, будет слушать и верить вам. Мы знаем, как это может быть тяжело.