Доктор Любов Лорингель перерахувала найпоширеніші помилки у харчуванні, які робить більшість із нас.
Перша і найголовніша помилка – це пізній сніданок. Намагайтеся не відкладати час першого прийому їжі до полудня.
«Їжте через 30-40 хвилин після підйому. Це призведе до швидкого насичення та мінімізує зриви», — каже експерт.
Друга проблема – нестача білка. Слідкуйте за достатньою кількістю білка в раціоні. Причому білок повинен бути не тільки на обід або вечерю, а бути в різному вигляді в кожному прийомі їжі. Саме він дасть вам відчуття тривалого насичення.
Третє – надлишок цукру в раціоні. Причому іноді ми навіть не помічаємо і не підозрюємо скільки прихованого цукру насправді з’їдаємо протягом дня. Адже він міститься у більшості продуктів: соуси, кетчупи, фітнес-батончики тощо.
Недотримання режиму харчування досить частою проблемою. Харчуватися “як вийде” – не найкращий варіант. Намагайтеся, щоб проміжки між їдою були не більше 4 годин.
Солодощі на сніданок — проблема, від якої багато хто страждає. Так, вуглеводи дають нам швидку енергію з ранку, але ця енергія так само швидко закінчується, як і робить. А в результаті маємо порушення харчової поведінки та стрибки інсуліну.