Вправи – відмінний спосіб знизити кров'яний тиск. Зокрема, кардіо- та силові тренування можуть зміцнити ваше серце та допомогти підтримувати здорову вагу.
У нещодавній статті відомої Клівлендської клініки (США) фізіолог із клінічних вправ Лаура Грей пояснює, чому вправи корисні для людей з високим кров'яним тиском і які види діяльності їм слід спробувати.
Регулярні заняття спортом допомагають контролювати вагу, підтримувати здоров'я серця та знижувати рівень стресу. Крім того, включення вправ у свій розпорядок дня разом зі здоровою дієтою може допомогти знизити кров'яний тиск і запобігти серйознішим захворюванням.
"Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності і навіть проблем з нирками", - пояснює Грей.
Особливо людям, які тільки-но починають займатися спортом, слід звернути увагу на своє дихання.
"Зосередження уваги на контролі дихання допомагає запобігти значному підвищенню артеріального тиску", - сказав Грей.
Також слід враховувати 5–10-хвилинну розминку та затримку. Рекомендується займатися 150 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю. Ці 150 хвилин можна розбити на дрібніші частини протягом тижня. "Ви можете почати тренування з 10-хвилинними інтервалами, якщо ви просто повертаєтеся до звичайного тренування", - рекомендує Грей. І сталість має ключове значення: може пройти від одного до трьох місяців, перш ніж ви помітите різницю у кров'яному тиску.
Коли ви виконуєте кардіо та силові тренування, це допомагає зміцнити ваше серце, а це означає, що ваше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
Ось кілька вправ, які відмінно підходять для зниження артеріального тиску:
- заняття аеробікою
- швидка ходьба
- їзда на велосипеді
- танці
- садівництво
- піший туризм
- біг
- плавання.