U-News » Здоров'я » Тіло як у Шварценеггера. Чотири поради, щоб наростити м’язи швидко і безболісно
Всі новини

Тіло як у Шварценеггера. Чотири поради, щоб наростити м’язи швидко і безболісно

Нарощування м’язів може бути для когось складнішим процесом, тому що великий відсоток залежить від низки генетичних, фізіологічних і навіть екологічних факторів.

Але що точно незмінно — спорт це величезна праця, в основі якої має бути не лише бажання ліпити тіло, але й наполегливість, попри виклики, які можуть чекати попереду

Чому декому важко наростити мʼязи?

Генетика відіграє важливу роль у визначенні потенціалу нарощування м’язів людини. У деяких людей від природи може бути більша частка швидких м’язових волокон, які більше сприяють росту м’язів. Крім того, генетичні варіації можуть впливати на такі фактори, як рівень гормонів, метаболізм і синтез м’язового білка, які можуть позначитись на здатності нарощувати м’язи.

Статеві відмінності також можуть впливати на ріст м’язів. «чоловічий» гормон тестостерон посилює синтез білка. Вищі рівні тестостерону можуть бути причиною, чому чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу.

Певні захворювання, як-от гормональний дисбаланс або хронічні захворювання, можуть заважати розвитку м’язів. Крім того, деякі ліки можуть мати побічні ефекти, які негативно впливають на ріст м’язів.

Як швидко наростити м’язи?

Якщо коротко, нарощування м’язів вимагає поєднання послідовних тренувань, правильного харчування та адекватного відновлення.

Їжте більше білка

Білок складається з амінокислот, які є будівельним матеріалом для клітин і тканин вашого тіла, включаючи м’язи. Тому логіка проста: чим більше білка ви споживаєте, тим швидше ростуть ваші мʼязи.

Якщо ви не отримуєте необхідні поживні речовини, як-от незамінні амінокислоти, через їжу, ваше тіло не має того, що йому потрібно.

Ваше тіло постійно витрачає запаси білка для інших цілей — наприклад, для виробництва гормонів. Звичайно, переборщити з вживанням білка цілком можливо. Вживання занадто великої кількості білка може негативно вплинути на вашу здатність нарощувати м’язи, обмежуючи споживання інших важливих елементів для набору маси (корисних жирів і вуглеводів), які підтримують тренування та збільшення ваги.

Збалансоване харчування

Однак, важливо не переборщити з калоріями та дотримуватися збалансованої дієти. Інтенсивні тренування вимагають підвищеної споживання калорій, але якщо сприймати все надто буквально і споживати неякісну їжу, замість м’язів ви отримаєте зайву вагу.

Щоб досягти оптимального приросту м’язової маси, рекомендовано збільшити калорійний вміст дієти шляхом включення здорових і поживних продуктів, таких як м’ясо, риба, курка, яйця, молочні продукти, оріхи, насіння, злаки, фрукти та овочі.

Крім того, розділіть прийом їжі на 5−6 невеликих порцій протягом дня, щоб забезпечити постійний потік енергії для м’язів і запобігти відчуттю голоду.

Збільште кількість тренувань

Коли ви приведете до ладу своє харчування ви зрозумієте, що важливо прикласти максимум своїх зусиль і зробити акцент на силових тренуваннях.

Зокрема, це може бути простим, але збільшуючи тренування і їх інтенсивність, можна сприяти більшому стимулюванню м’язів і сприяти їхньому росту.

Більшість відвідувачів тренажерного залу вважають, що ви повинні піднімати важче під час кожного тренування.

Підняття меншої ваги, але більшої кількості повторень (діапазон від шести до 15 повторень) додасть вам більшої рельєфності.

Силові тренування два-три рази на тиждень є правильним вибором, але якщо ви хочете отримати кращий результат варто звернутись до професіонала, який може створити індивідуальну програму саме для ваших потреб.

Графік сну

Нарощування м’язів і приведення в тонус вимагає величезних зусиль. Вам потрібно пройти через низку змін у способі життя, щоб утворились заповітні шість кубиків преса. Тому якщо регулярний сон раніше міг вам тільки снитись слід прийняти міри.

Коли ви спите, ваші м’язи відновлюються, також у цей період секретуються гормони росту м’язів.

Подумайте про ваш сон, якщо ви серйозно ставитеся до м’язів. Намагайтеся лягати спати прокидатись в один і той же час кожен день.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 560
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 352
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 124
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 532
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 807
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 775
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 888
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 682
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 484
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 829
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 352
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 329
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
12 110
Як самостійно приготувати просте та ефективне добриво для орхідей
0
Гороскоп під питанням: чому ваш знак зодіаку може більше не відповідати зіркам
0
Чотири знаки Зодіаку опиняться на краю прірви цього тижня
0
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...