U-News » Здоров'я » Тіло як у Шварценеггера. Чотири поради, щоб наростити м’язи швидко і безболісно
Всі новини

Тіло як у Шварценеггера. Чотири поради, щоб наростити м’язи швидко і безболісно

Нарощування м’язів може бути для когось складнішим процесом, тому що великий відсоток залежить від низки генетичних, фізіологічних і навіть екологічних факторів.

Але що точно незмінно — спорт це величезна праця, в основі якої має бути не лише бажання ліпити тіло, але й наполегливість, попри виклики, які можуть чекати попереду

Чому декому важко наростити мʼязи?

Генетика відіграє важливу роль у визначенні потенціалу нарощування м’язів людини. У деяких людей від природи може бути більша частка швидких м’язових волокон, які більше сприяють росту м’язів. Крім того, генетичні варіації можуть впливати на такі фактори, як рівень гормонів, метаболізм і синтез м’язового білка, які можуть позначитись на здатності нарощувати м’язи.

Статеві відмінності також можуть впливати на ріст м’язів. «чоловічий» гормон тестостерон посилює синтез білка. Вищі рівні тестостерону можуть бути причиною, чому чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу.

Певні захворювання, як-от гормональний дисбаланс або хронічні захворювання, можуть заважати розвитку м’язів. Крім того, деякі ліки можуть мати побічні ефекти, які негативно впливають на ріст м’язів.

Як швидко наростити м’язи?

Якщо коротко, нарощування м’язів вимагає поєднання послідовних тренувань, правильного харчування та адекватного відновлення.

Їжте більше білка

Білок складається з амінокислот, які є будівельним матеріалом для клітин і тканин вашого тіла, включаючи м’язи. Тому логіка проста: чим більше білка ви споживаєте, тим швидше ростуть ваші мʼязи.

Якщо ви не отримуєте необхідні поживні речовини, як-от незамінні амінокислоти, через їжу, ваше тіло не має того, що йому потрібно.

Ваше тіло постійно витрачає запаси білка для інших цілей — наприклад, для виробництва гормонів. Звичайно, переборщити з вживанням білка цілком можливо. Вживання занадто великої кількості білка може негативно вплинути на вашу здатність нарощувати м’язи, обмежуючи споживання інших важливих елементів для набору маси (корисних жирів і вуглеводів), які підтримують тренування та збільшення ваги.

Збалансоване харчування

Однак, важливо не переборщити з калоріями та дотримуватися збалансованої дієти. Інтенсивні тренування вимагають підвищеної споживання калорій, але якщо сприймати все надто буквально і споживати неякісну їжу, замість м’язів ви отримаєте зайву вагу.

Щоб досягти оптимального приросту м’язової маси, рекомендовано збільшити калорійний вміст дієти шляхом включення здорових і поживних продуктів, таких як м’ясо, риба, курка, яйця, молочні продукти, оріхи, насіння, злаки, фрукти та овочі.

Крім того, розділіть прийом їжі на 5−6 невеликих порцій протягом дня, щоб забезпечити постійний потік енергії для м’язів і запобігти відчуттю голоду.

Збільште кількість тренувань

Коли ви приведете до ладу своє харчування ви зрозумієте, що важливо прикласти максимум своїх зусиль і зробити акцент на силових тренуваннях.

Зокрема, це може бути простим, але збільшуючи тренування і їх інтенсивність, можна сприяти більшому стимулюванню м’язів і сприяти їхньому росту.

Більшість відвідувачів тренажерного залу вважають, що ви повинні піднімати важче під час кожного тренування.

Підняття меншої ваги, але більшої кількості повторень (діапазон від шести до 15 повторень) додасть вам більшої рельєфності.

Силові тренування два-три рази на тиждень є правильним вибором, але якщо ви хочете отримати кращий результат варто звернутись до професіонала, який може створити індивідуальну програму саме для ваших потреб.

Графік сну

Нарощування м’язів і приведення в тонус вимагає величезних зусиль. Вам потрібно пройти через низку змін у способі життя, щоб утворились заповітні шість кубиків преса. Тому якщо регулярний сон раніше міг вам тільки снитись слід прийняти міри.

Коли ви спите, ваші м’язи відновлюються, також у цей період секретуються гормони росту м’язів.

Подумайте про ваш сон, якщо ви серйозно ставитеся до м’язів. Намагайтеся лягати спати прокидатись в один і той же час кожен день.


Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
42 649
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
40 357
Росіян привітали з 9 травня курйозним плакатом - він встиг потрапити на фото
32 304
"Скромно, по-домашньому": квартира Путіна з золотом, ліпниною та власною церквою насмішила мережу
30 239
До пенсії готова: реакція дівчинки-підлітка на перший робочий день стала вірусною
26 157
"І жердина для стриптизу..." Путін показав "найголовнішу частину" своєї квартири і тільки насмішив
16 537
Експерти вказали на п’ять найбільш непотрібних ліків в домашній аптечці
14 591
Алкогольний напій, який уповільнює старіння і знижує рівень холестерину
13 604
Відмова від картоплі і хліба призводить до небезпечних хвороб серця
12 769
Чи можна молитися лежачи: священник дав однозначну відповідь
12 195
Руйнівні продукти: остерігайтеся цих щоденних харчів, які провокують високий тиск
12 089
Кардіологи перерахували сигнали, які вказують на інфаркт та інсульт
11 245
Мережу розвеселив російський протидроновий "шедевр": хоч на парад
10 078
Акторка Ірина Сопонару розповіла, чому вона не планує дітей зі своїм чоловіком
0
Повернення Великого Лугу: як природа відновлює себе після знищення Каховської ГЕС
0
Травесті-діва Монро розповіла про жорсткі методи виховання
0
Як відчистити посуд, в якому пригоріла їжа: поради для неідеальних господинь
0
Наречений Нікітюк відреагував на питання про знайомство з ведучою
0
Доступний фрукт названий хорошим засобом для зниження високого тиску
0
Синя ягода виявилася ефективним засобом проти старіння
0
Як господині буряковим відваром рятують кімнатні рослини
0
Основні причини, чому чорніють груші на гілках не встигнувши дозріти
0
Забудьте про виснажливе чищення: простий та ефективний спосіб очистити решітку духовки
0
Пєсков відповів, чи Путін та Сі Цзіньпін говорили про війну в Україні
0
Каменських привітала Потапа із 44-річчям, назвавши його «колишнім»
0
Патріарх Московський вручив орден священикові, який «проповз по трубі в тил ЗСУ»
0
Як обсмажити заморожені пельмені на сковороді, щоб страва вийшла смачною: важливі нюанси

Іноді навіть найвибагливішому гурманові хочеться ...

Зробимо це якнайшвидше: 10 лайфхаків для сексу, коли мало часу

Швидкий секс, коли у вас у запасі буквально пара хвилин, ...

Жінка схудла на два розміри одягу після того, як змінила свій сніданок: ось що вона їсть

Мати двох дітей зробила заміну солодкого сніданку на ...