U-News » Здоров'я » 4 типи продуктів, які допомагають здоров’ю серця
Всі новини

4 типи продуктів, які допомагають здоров’ю серця

Захворювання серцево-судинної системи є найпоширенішою причиною смертності на Землі. Щорічно від цієї групи хвороб помирають приблизно 18,5 мільйонів людей.

Проте вчені знають, що є деякі способи зменшити ймовірність появи таких хвороб і харчування грає тут не останню роль. У нашій статті ми поговоримо про основні продукти для здоров’я серця.

Фрукти і овочі

Ці продукти мають багато корисних компонентів. Банани та солодка картопля містять калій – ключовий мінерал для здоров’я серця. Хрестоцвіті овочі можуть допомогти запобігти закупорці артерій. Листова зелень містить клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину та кров’яний тиск. Якщо вам дорого постійно купувати свіжі овочі, існують дешевші консервовані та заморожені варіанти. Їхнє споживання теж корисне.

Цільнозернові продукти

Вуглеводи бувають різні. Рафіновані вуглеводи, такі як ті, що містяться в білому хлібі, зазвичай завдають більше шкоди, ніж користі. Але складні вуглеводи, подібні до тих, які ви знайдете в цільнозернових продуктах, таких як різні каші, темні сорти хліба містять клітковину, яка є стимулятором здоров’я серця.

Крім того, вони мають вітаміни і мінерали, такі як залізо, селен, тіамін (вітамін B1), рибофлавін (вітамін B2), ніацин (вітамін B3), фолат (вітамін B9) і магній. Якщо ви шукаєте корисну для серця дієту, вибирайте продукти, у списку інгредієнтів яких є цільнозернові продукти.

Пісний та рослинний білок

Фахівці радять прибрати з раціонів перероблені білкові продукти, а натомість споживати рослинний білок та рибу, пісне м’ясо. Йдеться про бобові культури, м’ясо птиці та риби, нежирні молочні продукти. У рослинних продуктах також достатньо клітковини, а риба має неймовірно корисний жир, який містить омега-3.

Здорові жири

Насправді жир є необхідним компонентом нашого тіла, проте дуже важливо звернути увагу до його тип. Корисні компоненти містяться в різних оліях, таких як соняшникова, оливкова, рапсова, соєва, а також горіхи та насіння. При цьому шкідливі трансжири містяться у маргарині, чіпсах, ковбасах. Як правило, якщо жир залишається твердим за кімнатної температури, він, ймовірно, насичений, а значить шкідливий.


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 272
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 378
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 602
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 131
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 019
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 599
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 527
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 232
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 884
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 845
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 507
Як розпізнати підвищений рівень холестерину: медик називає попереджувальні знаки
10 145
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
10 027
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
0
Буде біда - де ні в якому разі не можна тримати ключі від будинку
0
Ґатунок та колір – не головне: як правильно обирати якісне борошно
0
Кому зі знаків Зодіаку слід бути обережним з грошима сьогодні, 3 липня 2025
0
Городники розповіли, що робити, якщо на редисці зʼявились дрібні дірки
0
Сприятливий день для важливих зустрічей: гороскоп для кожного знаку зодіаку на 3 липня
0
Українець викликав патрульних і заявив, що у нього “вкрали совість”
0
Занурення від спеки: українець став зіркою дня, охолоджуючись у фонтані
0
Страждати не будуть: ці знаки Зодіаку починають етап зцілення
0
Чому компост не зріє роками: причина, яку легко усунути за лічені дні
0
Названо продукт, який разом із алкоголем шкодить печінці
0
85-річного Аль Пачіно зафіксували під час поцілунку набагато молодшої жінки
0
Підвищує ризик інсульту та шкодить серцю: кардіолог звернув увагу на певний напій
0
Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...

Оргазм - все, що його цікавить: коли старанність партнера перетворюється на тиск

У сучасному сексуальному світі ми звикли чути про ...

Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...