U-News » Здоров'я » Експертка розповіла, як швидко впоратися з артритом
Всі новини

Експертка розповіла, як швидко впоратися з артритом

“Запалення в суглобах може зачепити і молодих, наприклад, через нестачу активності, ненормовані важкі фізичні навантаження або переохолодження. Найперше під удар потрапляють коліна – захворювання проявляється спочатку ниючим, потім гострим болем, хрускотом у суглобах тощо”, – розповіла ревматологиня Оксана Лівінська.

За словами лікарки, розвитку артриту можна запобігти або “заморозити” його, якщо хвороба вже почала розвиватися. І допоможуть у цьому не тільки особливе харчування і дозовані навантаження, а й спеціальна щоденна гімнастика, яка дозволить зробити суглоби рухливішими і витривалішими.

Вправа 1

Встаньте прямо, ноги разом, коліна злегка зігнуті. Упріться руками у стегна над колінними суглобами. Тепер плавно, злегка пружинячи, але не відриваючи стіп від підлоги, обертайте колінами за годинниковою стрілкою, ніби малюєте навколо себе велике коло. Зробіть 10 таких оборотів, потім повторіть в інший бік.

Вправа 2

Станьте рівно, ноги разом, руки на талії. Зігніть ліву ногу до прямого кута і підійміть так, щоб стегно і підлога були паралельні одне одному. Витягнувши стопу, починайте малювати уявне коло по підлозі, постійно збільшуючи радіус. “Намалюйте” по 10 кіл за і проти годинникової стрілки, потім поверніться у ВП та повторіть на праву ногу.

Вправа 3

Початкове положення – як у попередній вправі. Підніміть також ліву ногу, візьміться рукою за щиколотку (якщо потрібно, тримайтеся правою рукою за опору для рівноваги). Плавно рукою підтягніть ногу назад так, щоб стопа торкнулася сідниць (ваша мета – відчути, як тягнеться м’яз стегна). Затримайтеся в такому положенні на хвилину, потім повторіть на інший бік.

Вправа 4

Ляжте на каремат або плед на підлозі, ноги витягнуті, руки вздовж тіла. Зігніть ліву ногу, підтягніть коліно до грудей, якщо потрібно, підтримуйте ногу рукою. При цьому стежте, щоб поперек не відривався від підлоги. Затримайтеся так на 15 секунд, потім поверніться у ВП та повторіть на правий бік. Виконайте все по 5 разів на кожну ногу.

Вправа 5

Для цієї вправи також знадобиться каремат або плед. Сядьте на підлогу, ноги прямі разом, спина рівна. На глибокому видиху потягніться корпусом вперед, намагаючись покласти груди (не підборіддя і лоб!) на стегна і руками дотягніться до стіп. Затримайтеся в нижній точці на 10 рахунків, потім поверніться у ВП. Повторіть все 5 разів.


Читають Коментують
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 939
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
20 738
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 122
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 656
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
15 396
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 294
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
13 082
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 894
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 549
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 808
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 075
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
10 220
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
10 138
Емма Стоун повністю поголила волосся і показалася голомозою
0
Трамп опублікував дивний пост: що б це означало
0
"Ситуація сумна": Цимбалару розповіла про відпочинок на Мальдівах поруч з росіянами
0
Дані 'Рейтингу': абсолютна більшість українців (82%) хочуть переговорів, 11% готові воювати далі
0
Трамп у соцмережі натякнув на важливу подію: 'Світ незабаром зрозуміє'
0
Що зробити після збору овочів та фруктів: шість дій досвідчених городників
0
Квіти просто не виживуть: які рослини категорично не можна садити у горщиках
0
Де не можна садити озиму цибулю, бо врожаю не буде: які найгірші місця, а які найкращі
0
Ваші предки мали важку долю: 8 українських прізвищ, які символізують труднощі й страждання
0
Чоловік дізнався, що його сини не є його біологічними дітьми після бійки з одним із них
0
Гетманцев розповів, чи можуть затримувати пенсії та зарплати
0
“Їй 88 і вона говорить в побуті російською”: телеведуча стала на захист Лариси Кадочникової
0
Молода дружина Павліка кинула сміливий виклик хейтерам: "То не любов, а розрахунок"
0
Невидимий тягар: що таке емоційна праця і чому вона переважно лежить на жінках

Кожна з нас знайома з цим відчуттям: коли здається, що ...

Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...