За півтора повномасштабної війни психіка українців зазнала чимало стресових ситуацій та різких перепадів настрою. Це негативно впливає на режим дня.
Поширеною проблемою є безсоння через страх. Психолог Тоня Кухар розповіла, що допоможе впоратися із цією ситуацією.
ЯК ЗАСНУТИ, ЯКЩО СТРАШНО: 7 КРОКІВ
За словами психолога, з такою проблемою стикалося багато українців. Буквально за рік повномасштабної війни майже кожен засинав із страхами. Коли вночі лунає повітряна тривога, можна заспокоїти себе глибокими вдихами та видихами. Також спеціаліст пропонує інші кроки.
- Якщо страшно заснути в ліжку, облаштуйте спальне місце у безпечному куточку.
- Спіть у теплі. Теплий одяг, ковдру, дітям дозволяйте спати з іграшками.
- Шумоізоляція. Мінімізуйте звуки середовища: використовуйте беруші, одягайте шапку або замотайтеся з головою в ковдру.
- Мінімізувати світло. Якщо ніч була безсонною і можна поспати вдень, закрийте вікна і джерело світла.
- Обіймаючись, ви знижуєте рівень тривоги, вирівнюєте серцебиття. Якщо спите з дітьми – обіймайте їх.
- Мінімізуйте потік новин. Читайте лише перевірені джерела та не приховуйте стрічку новин щомиті.
- Подумайте про щось хороше і почніть мріяти та уявляти це. Наприклад, можна подумати про морське узбережжя або гори.
