U-News » Про все » Секрети схуднення: що робила дівчина, яка скинула майже 50 кілограмів за рік
Всі новини

Секрети схуднення: що робила дівчина, яка скинула майже 50 кілограмів за рік

Як схуднути за допомогою однієї вправи.

Міллі Слейтер, 20-річна менеджерка з маркетингу з Нортгемптонширу, Англія, опублікувала відео, на якому вона показала результати своєї карколомної трансформації - на початку року вона вважила 115 кг, за рік схудла на 48 кг, пише ТСН.

Відео зібрало 350 000 переглядів, а коментатори називали Слейтер джерелом натхнення та просили, щоб вона поділилася секретами схуднення.

Найкраща вправа для схуднення "12-3-30"

Дівчина розповіла, що вона перепробувала безліч модних, але невдалих дієт. Дівчина пішла в спортзал і почала стежити за споживанням калорій, контролювати необхідний рівень їх дефіциту та споживати достатню кількість білка.

Що стосується тренувань, то Слейтер досягла своїх цілей саме завдяки вправам. Дівчина почала займатися важкою атлетикою, що зробило її походи до спортзалу менш нудними, а потім почала займатися ходьбою з обтяженнями на похилій доріжці. Менеджерка ніколи особливо не любила біг, а така ходьба виявилася для неї найбільш вдалим варіантом для схуднення.

Вона поділилася секретом свого тренування — це ходьба на біговій доріжці "12-3-30". Що це означає? Потрібно встановити нахил бігової доріжки на 12%, ходити в темпі - 3 милі, або 5 кілометрів на годину 30 хвилин.

"Дуже важливо знайти форму вправ, яка вам подобається. Раніше я вважала, що не вмію бігати, тому не маю жодних шансів. Але потрібно просто більше ходити пішки та бути більш активним — це все, що вам потрібно", - запевнила Слейтер.

Тренування "12-3-30" дівчина виконує п'ять разів на тиждень відповідно до рекомендацій займатися дорослим щонайменше 150 хвилин активності помірної інтенсивності або щонайменше 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.

За словами Слейтер, тренування під нахилом революціонізували її тіло та розум, вона почала почувати себе не лише сильною, а й впевненою.

Дівчина закликає інших, хто намагається схуднути, знайти вправи, які подобаються, та документувати свій прогрес у схудненні за допомогою фото, щоб таким чином мотивувати себе ще більше. "Я ніколи не думала, що зможу схуднути, особливо на стільки. Тому мені регулярно доводиться нагадувати собі, як далеко я просунулася, і нагадувати собі, що я можу пишатися собою", - підкреслила дівчина.

Користь вправи ходьби під ухилом "12-3-30"

Доведено, що людина вагою 150 фунтів, яка займається вправою "12-3-30" за 30 хвилин спалює 300 калорій.

Як свідчить проведене дослідження, учасники спалювали на 17% більше калорій при нахилі 5% і на 32% більше калорій при нахилі 10%, ніж під час ходьби по рівній поверхні.

Ходьба під нахилом допомагає побудувати гарні сідничні м’язи, чотириголові м’язи, підколінні сухожилля та литки. Але її переваги стосуються не лише фізичного стану. Як зазначає доктор Роберт Глаттер, сертифікований лікар невідкладної допомог: «Ходьба в помірному та інтенсивному темпі може покращити пам’ять, сон, когнітивні функції».

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Які 3 способи застосування яблучного оцту здивують навіть досвідчених господарок
48 980
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
25 022
Найвища жінка на планеті завдяки довгим вухам побила ще один світовий рекорд
17 123
Фонтан лайна "запрацював" у Москві: епічне відео підірвало соцмережі
15 103
«Зробимо росію знову малою»: у РФ обурилися через футболку Зеленського
15 023
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
14 942
Китаянок не пустили на батьківщину через розпухлі після пластики обличчя
14 894
5500 повністю голих людей зібралися на мосту: навіщо вони це зробили
13 576
Жінка помстилася сусідам, які не прибирають за собакою фекалії: що вона утнула
11 903
Наречений із нареченою побилися одразу після весілля та були заарештовані
11 815
10 автомобілів, яких власники не хочуть позбуватися навіть після 15 років користування
11 154
"Мало не заплакала": жінка показала неймовірну знахідку на секонд-хенді
10 096
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
9 322
Серед солдатів КНДР у Росії є підлітки — дані розвідки
0
Що спільного в організмі людей, які легко переносять алкоголь
0
Щоб витирати пил не щодня, а раз на два тижні: простий лайфгак для прибирання
0
Гороскоп на листопад: знаки Зодіаку, на яких чекають шалені зміни
0
Селфі з коханим: Дорофєєва показала, як цілується з Кацуріним
0
Як відбілити жовте сидіння унітазу: прості лайфхаки
0
7 рослин, які можна занапастити, всього лише піджививши попелом
0
Чим восени білити дерева, щоб фарба не змилася до весни: на замітку дачникам
0
Прикордонники показали, який вигляд має зруйнований росіянами Вовчанськ
0
"Ніколи би не подумала": дружина Вілліса розказала, якою була перша ознака деменції актора
0
5 важливих життєвих істин, які ігнорує абсолютна більшість людей
0
Поліцейські декілька разів займалися сексом з повіями, щоб викрити бордель у Києві
0
Суд оштрафував вчителя з Львівщини, який напився на Першому дзвонику
0
Риба не буде смердіти під час смаження, якщо зробити з нею це

Смажена риба - проста та ароматна страва. Але стійкий запах ...

Жіночі помилки, якими вбивається привабливість в очах чоловіків

Жіночність — не тільки приваблива зовнішність, але і манери ...

Чому жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками: 10 правдивих причин

Зважитися на стосунки з чоловіком, який не буде з тобою на ...