U-News » Здоров'я » Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення
Всі новини

Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення

Багато корисних звичок, таких як фізична активність, здоровий сон і зниження стресу, допомагають у боротьбі із запаленням. Але одним з найпростіших та найсмачніших способів зробити це є збільшення споживання фруктів та ягід у вашому раціоні.

Фрукти містять цілий спектр корисних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які сприяють зниженню запалення в організмі. Крім того, ці корисні складники зміцнюють імунну систему, регулюють кров'яний тиск та мають антибактеріальні та противірусні властивості, повідомляє Обоз.юа.

Запалення є природною реакцією імунної системи, але якщо воно набуває хронічної форми, це може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет другого типу і навіть рак.

Дієтолог Тріста Бест поділилася списком фруктів та ягід, які не тільки допомагають зменшити запалення, але й позитивно впливають на загальний стан здоров'я.

Ягоди

Чорниця, полуниця, малина та ожина мають у своєму складі багато антиоксидантів, таких як флавоноїди, які, згідно з дослідженнями на тваринах, допомагають зменшити запалення.

"Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів та протизапальних речовин, таких як флавоноїди та вітамін C, які борються з окислювальним стресом. Їх регулярне вживання допоможе покращити загальне здоров'я та знизити ризик розвитку хронічних хвороб", – пояснює Бест.

Ананас

Цей тропічний фрукт містить бромелайн – фермент з вираженими протизапальними властивостями, що може допомогти зменшити набряки та синці. Ананас також багатий вітаміном C, який зміцнює імунітет.

"Регулярне споживання ананаса або його соку може полегшити запалення, особливо при артриті, і сприяти кращому травленню", – каже Бест.

Авокадо

"Авокадо багатий мононенасиченими жирами та антиоксидантами, такими як вітамін E, що допомагають зменшити запалення та підтримують здоров’я серця. Його включення до раціону також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та сприяє почуттю ситості", – говорить Бест.

Апельсини

Цей популярний фрукт є чудовим джерелом вітаміну C, і дослідження показують, що прийом 500 мг цього вітаміну двічі на день може зменшити запалення та зміцнити імунітет.

"Апельсини містять багато вітаміну C, який має потужні антиоксидантні властивості, що допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі та знижують запалення", – пояснює Бест.

Папайя

Папайя містить фермент папаїн, який має протизапальні властивості і допомагає у процесі травлення.

"Папайя корисна для організму. Вона багата папаїном, який, подібно до бромелайну в ананасі, сприяє травленню та зменшує запалення", – розповідає Бест.

Вишні

Вишні відомі своїм високим вмістом антоціанів – антиоксидантів, які зменшують запалення і полегшують симптоми артриту та подагри.

"Терпкі вишні мають потужні протизапальні властивості, що допомагають зменшити біль у м'язах та симптоми артриту", – зазначає Бест.

Яблука

Яблука багаті клітковиною та антиоксидантами, що допомагають зменшити запалення та покращують травлення.

"Кверцетин, який міститься в яблуках, має протизапальні та антиоксидантні властивості. Регулярне вживання яблук може знизити ризик серцевих захворювань і підтримати здоров'я легень", – пояснює Бест.

Ківі

Ківі є чудовим джерелом вітаміну C, який допомагає знизити запалення та підтримати імунітет. Цей фрукт багатий вітамінами C, E та поліфенолами, які допомагають боротися із запаленням і покращують травлення.

Кавун

Кавун містить лікопін, потужний антиоксидант, що може зменшити запалення та знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби та рак. Кавун також сприяє зволоженню організму та є низькокалорійним продуктом.

Виноград

Виноград багатий поліфенолами, які знижують запалення та захищають від хронічних хвороб.

"Червоний та фіолетовий виноград містять ресвератрол – антиоксидант, що знижує запалення та підтримує здоров'я серця й мозку", – підсумовує Бест.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 374
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 385
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 505
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 842
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 671
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 231
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
15 223
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 025
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 813
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 743
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 153
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 723
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 186
Помилка, через яку помідори можуть рости не надто солодкими
0
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...