U-News » Здоров'я » Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення
Всі новини

Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення

Багато корисних звичок, таких як фізична активність, здоровий сон і зниження стресу, допомагають у боротьбі із запаленням. Але одним з найпростіших та найсмачніших способів зробити це є збільшення споживання фруктів та ягід у вашому раціоні.

Фрукти містять цілий спектр корисних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які сприяють зниженню запалення в організмі. Крім того, ці корисні складники зміцнюють імунну систему, регулюють кров'яний тиск та мають антибактеріальні та противірусні властивості, повідомляє Обоз.юа.{banner_inside}

Запалення є природною реакцією імунної системи, але якщо воно набуває хронічної форми, це може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет другого типу і навіть рак.

Дієтолог Тріста Бест поділилася списком фруктів та ягід, які не тільки допомагають зменшити запалення, але й позитивно впливають на загальний стан здоров'я.

Ягоди

Чорниця, полуниця, малина та ожина мають у своєму складі багато антиоксидантів, таких як флавоноїди, які, згідно з дослідженнями на тваринах, допомагають зменшити запалення.

"Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів та протизапальних речовин, таких як флавоноїди та вітамін C, які борються з окислювальним стресом. Їх регулярне вживання допоможе покращити загальне здоров'я та знизити ризик розвитку хронічних хвороб", – пояснює Бест.

Ананас

Цей тропічний фрукт містить бромелайн – фермент з вираженими протизапальними властивостями, що може допомогти зменшити набряки та синці. Ананас також багатий вітаміном C, який зміцнює імунітет.

"Регулярне споживання ананаса або його соку може полегшити запалення, особливо при артриті, і сприяти кращому травленню", – каже Бест.

Авокадо

"Авокадо багатий мононенасиченими жирами та антиоксидантами, такими як вітамін E, що допомагають зменшити запалення та підтримують здоров’я серця. Його включення до раціону також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та сприяє почуттю ситості", – говорить Бест.

Апельсини

Цей популярний фрукт є чудовим джерелом вітаміну C, і дослідження показують, що прийом 500 мг цього вітаміну двічі на день може зменшити запалення та зміцнити імунітет.

"Апельсини містять багато вітаміну C, який має потужні антиоксидантні властивості, що допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі та знижують запалення", – пояснює Бест.

Папайя

Папайя містить фермент папаїн, який має протизапальні властивості і допомагає у процесі травлення.

"Папайя корисна для організму. Вона багата папаїном, який, подібно до бромелайну в ананасі, сприяє травленню та зменшує запалення", – розповідає Бест.

Вишні

Вишні відомі своїм високим вмістом антоціанів – антиоксидантів, які зменшують запалення і полегшують симптоми артриту та подагри.

"Терпкі вишні мають потужні протизапальні властивості, що допомагають зменшити біль у м'язах та симптоми артриту", – зазначає Бест.

Яблука

Яблука багаті клітковиною та антиоксидантами, що допомагають зменшити запалення та покращують травлення.

"Кверцетин, який міститься в яблуках, має протизапальні та антиоксидантні властивості. Регулярне вживання яблук може знизити ризик серцевих захворювань і підтримати здоров'я легень", – пояснює Бест.

Ківі

Ківі є чудовим джерелом вітаміну C, який допомагає знизити запалення та підтримати імунітет. Цей фрукт багатий вітамінами C, E та поліфенолами, які допомагають боротися із запаленням і покращують травлення.

Кавун

Кавун містить лікопін, потужний антиоксидант, що може зменшити запалення та знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби та рак. Кавун також сприяє зволоженню організму та є низькокалорійним продуктом.

Виноград

Виноград багатий поліфенолами, які знижують запалення та захищають від хронічних хвороб.

"Червоний та фіолетовий виноград містять ресвератрол – антиоксидант, що знижує запалення та підтримує здоров'я серця й мозку", – підсумовує Бест.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
59 485
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
38 461
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
30 636
Американка натиснула не ту кнопку і виграла мільйон доларів
26 535
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
25 351
Жінка з найбільшими губами у світі показала себе без макіяжу
25 057
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
20 754
Жінка принесла торт на день народження бабусі: наприкінці свята на неї чекав "сюрприз"
19 331
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
17 673
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
17 400
Смішний фейк? Українці обговорюють відео з екснардепом у дірявій білизні
16 652
Подружжя переплутало валізи і опинилося в центрі скандалу: що вони знайшли всередині
15 780
Жінка пообіцяла розлучитися з коханим, який хоче назвати сина на честь породи собак: яке це ім'я
13 485
Німецькі лікарі назвали відомі медикаменти, через які може розвинутися гастрит
0
Віткофф пояснив, чому назвав окуповані області України "російськими"
0
Як прискорити дозрівання помідорів за допомогою простих народних методів
0
Жінка хотіла спокійно прийняти душ в селі, але не врахувала один нюанс
0
Зірка серіалу "Кріпосна" Анна Сагайдачна розповіла, чому вирішила не узаконювати стосунки з батьком дитини
0
Названо популярний продукт, який спричинює рак
0
Сонячне затемнення 29 березня 2025 року: найпопулярніші прикмети та забобони
0
Чому не змінили дату Великодня в Україні: як розраховують її християни східного і західного обрядів
0
Медики назвали найкорисніші продукти для жіночого організму
0
Майже 70 років працює без вихідних: який вигляд має найстарша бариста в Італії
0
Медики назвали 5 продуктів, які допомагають заснути за лічені хвилини
0
Соломія Вітвіцька розсекретила, коли зіграє весілля з нареченим-військовим
0
Почнуть життя з чистого аркуша: три знаки Зодіаку виправлять усі свої помилки до квітня
0
Порно: чи справді перегляд інтимних відео викликає залежність

У сучасному світі доступ до порнографії став легким і ...

Ця кава руйнує шаблони - на основі вершкового сиру

В каву часто додають шоколад, корицю, перець, але сирний ...

Названо батьківські помилки, через які дитина може припинити вчитися

Багато дорослих женуться за оцінками тому, що це їх дитячий ...