U-News » Здоров'я » Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення
Всі новини

Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення

Багато корисних звичок, таких як фізична активність, здоровий сон і зниження стресу, допомагають у боротьбі із запаленням. Але одним з найпростіших та найсмачніших способів зробити це є збільшення споживання фруктів та ягід у вашому раціоні.

Фрукти містять цілий спектр корисних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які сприяють зниженню запалення в організмі. Крім того, ці корисні складники зміцнюють імунну систему, регулюють кров'яний тиск та мають антибактеріальні та противірусні властивості, повідомляє Обоз.юа.

Запалення є природною реакцією імунної системи, але якщо воно набуває хронічної форми, це може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет другого типу і навіть рак.

Дієтолог Тріста Бест поділилася списком фруктів та ягід, які не тільки допомагають зменшити запалення, але й позитивно впливають на загальний стан здоров'я.

Ягоди

Чорниця, полуниця, малина та ожина мають у своєму складі багато антиоксидантів, таких як флавоноїди, які, згідно з дослідженнями на тваринах, допомагають зменшити запалення.

"Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів та протизапальних речовин, таких як флавоноїди та вітамін C, які борються з окислювальним стресом. Їх регулярне вживання допоможе покращити загальне здоров'я та знизити ризик розвитку хронічних хвороб", – пояснює Бест.

Ананас

Цей тропічний фрукт містить бромелайн – фермент з вираженими протизапальними властивостями, що може допомогти зменшити набряки та синці. Ананас також багатий вітаміном C, який зміцнює імунітет.

"Регулярне споживання ананаса або його соку може полегшити запалення, особливо при артриті, і сприяти кращому травленню", – каже Бест.

Авокадо

"Авокадо багатий мононенасиченими жирами та антиоксидантами, такими як вітамін E, що допомагають зменшити запалення та підтримують здоров’я серця. Його включення до раціону також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та сприяє почуттю ситості", – говорить Бест.

Апельсини

Цей популярний фрукт є чудовим джерелом вітаміну C, і дослідження показують, що прийом 500 мг цього вітаміну двічі на день може зменшити запалення та зміцнити імунітет.

"Апельсини містять багато вітаміну C, який має потужні антиоксидантні властивості, що допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі та знижують запалення", – пояснює Бест.

Папайя

Папайя містить фермент папаїн, який має протизапальні властивості і допомагає у процесі травлення.

"Папайя корисна для організму. Вона багата папаїном, який, подібно до бромелайну в ананасі, сприяє травленню та зменшує запалення", – розповідає Бест.

Вишні

Вишні відомі своїм високим вмістом антоціанів – антиоксидантів, які зменшують запалення і полегшують симптоми артриту та подагри.

"Терпкі вишні мають потужні протизапальні властивості, що допомагають зменшити біль у м'язах та симптоми артриту", – зазначає Бест.

Яблука

Яблука багаті клітковиною та антиоксидантами, що допомагають зменшити запалення та покращують травлення.

"Кверцетин, який міститься в яблуках, має протизапальні та антиоксидантні властивості. Регулярне вживання яблук може знизити ризик серцевих захворювань і підтримати здоров'я легень", – пояснює Бест.

Ківі

Ківі є чудовим джерелом вітаміну C, який допомагає знизити запалення та підтримати імунітет. Цей фрукт багатий вітамінами C, E та поліфенолами, які допомагають боротися із запаленням і покращують травлення.

Кавун

Кавун містить лікопін, потужний антиоксидант, що може зменшити запалення та знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби та рак. Кавун також сприяє зволоженню організму та є низькокалорійним продуктом.

Виноград

Виноград багатий поліфенолами, які знижують запалення та захищають від хронічних хвороб.

"Червоний та фіолетовий виноград містять ресвератрол – антиоксидант, що знижує запалення та підтримує здоров'я серця й мозку", – підсумовує Бест.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 068
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 049
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 932
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 398
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 143
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 332
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 928
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 651
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 169
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 159
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 824
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 570
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 102
Мешканці найгарнішого села у світі засмучені цим титулом: що непокоїть одразу 600 людей
0
Анатолій Анатоліч розніс путіністку Собчак і здивував, які брехливі повідомлення отримував від неї
0
Чотири знаки зодіаку, які найчастіше розбивають серця
0
Є з ким їсти гречку: українка похизувалась незвичайними вихованцями
0
"Такі речі принизливі": ексдружина Розового розповіла, що він хотів від неї в сексі
0
Як позбавитися похмілля: дієві народні методи
0
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
0
12 рослин, які категорично не можна обрізати восени: поради садівників
0
«Мене чекає довгий процес лікування»: MELOVIN назвав свій діагноз і розповів, як кожен може його підтримати
0
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...