U-News » Здоров'я » Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення
Всі новини

Корисні ягоди та фрукти: 10 найкращих продуктів, які зменшують запалення

Багато корисних звичок, таких як фізична активність, здоровий сон і зниження стресу, допомагають у боротьбі із запаленням. Але одним з найпростіших та найсмачніших способів зробити це є збільшення споживання фруктів та ягід у вашому раціоні.

Фрукти містять цілий спектр корисних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які сприяють зниженню запалення в організмі. Крім того, ці корисні складники зміцнюють імунну систему, регулюють кров'яний тиск та мають антибактеріальні та противірусні властивості, повідомляє Обоз.юа.

Запалення є природною реакцією імунної системи, але якщо воно набуває хронічної форми, це може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет другого типу і навіть рак.

Дієтолог Тріста Бест поділилася списком фруктів та ягід, які не тільки допомагають зменшити запалення, але й позитивно впливають на загальний стан здоров'я.

Ягоди

Чорниця, полуниця, малина та ожина мають у своєму складі багато антиоксидантів, таких як флавоноїди, які, згідно з дослідженнями на тваринах, допомагають зменшити запалення.

"Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів та протизапальних речовин, таких як флавоноїди та вітамін C, які борються з окислювальним стресом. Їх регулярне вживання допоможе покращити загальне здоров'я та знизити ризик розвитку хронічних хвороб", – пояснює Бест.

Ананас

Цей тропічний фрукт містить бромелайн – фермент з вираженими протизапальними властивостями, що може допомогти зменшити набряки та синці. Ананас також багатий вітаміном C, який зміцнює імунітет.

"Регулярне споживання ананаса або його соку може полегшити запалення, особливо при артриті, і сприяти кращому травленню", – каже Бест.

Авокадо

"Авокадо багатий мононенасиченими жирами та антиоксидантами, такими як вітамін E, що допомагають зменшити запалення та підтримують здоров’я серця. Його включення до раціону також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та сприяє почуттю ситості", – говорить Бест.

Апельсини

Цей популярний фрукт є чудовим джерелом вітаміну C, і дослідження показують, що прийом 500 мг цього вітаміну двічі на день може зменшити запалення та зміцнити імунітет.

"Апельсини містять багато вітаміну C, який має потужні антиоксидантні властивості, що допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі та знижують запалення", – пояснює Бест.

Папайя

Папайя містить фермент папаїн, який має протизапальні властивості і допомагає у процесі травлення.

"Папайя корисна для організму. Вона багата папаїном, який, подібно до бромелайну в ананасі, сприяє травленню та зменшує запалення", – розповідає Бест.

Вишні

Вишні відомі своїм високим вмістом антоціанів – антиоксидантів, які зменшують запалення і полегшують симптоми артриту та подагри.

"Терпкі вишні мають потужні протизапальні властивості, що допомагають зменшити біль у м'язах та симптоми артриту", – зазначає Бест.

Яблука

Яблука багаті клітковиною та антиоксидантами, що допомагають зменшити запалення та покращують травлення.

"Кверцетин, який міститься в яблуках, має протизапальні та антиоксидантні властивості. Регулярне вживання яблук може знизити ризик серцевих захворювань і підтримати здоров'я легень", – пояснює Бест.

Ківі

Ківі є чудовим джерелом вітаміну C, який допомагає знизити запалення та підтримати імунітет. Цей фрукт багатий вітамінами C, E та поліфенолами, які допомагають боротися із запаленням і покращують травлення.

Кавун

Кавун містить лікопін, потужний антиоксидант, що може зменшити запалення та знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби та рак. Кавун також сприяє зволоженню організму та є низькокалорійним продуктом.

Виноград

Виноград багатий поліфенолами, які знижують запалення та захищають від хронічних хвороб.

"Червоний та фіолетовий виноград містять ресвератрол – антиоксидант, що знижує запалення та підтримує здоров'я серця й мозку", – підсумовує Бест.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 948
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 572
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 045
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 880
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 468
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...