U-News » Шоу-біз » Маша Єфросиніна розповіла, що робити, коли “трусить” після стресу
Всі новини

Маша Єфросиніна розповіла, що робити, коли “трусить” після стресу

Напевно, таке відчував кожен з нас. Коли так перенервуєш, що починає тремтіти все тіло або якась окрема частина – найчастіше руки або ноги.

Це максимально некомфортне відчуття, якого, втім, можна позбутися. Головне – знати, як. З цим допоможе вправа «Мурашник», яку радить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. Також ця вправа є в арсеналі фасилітаторок груп підтримок – випускниць програми «Провідники Змін» від «Фонду Маша», що реалізується за підтримки проєкту Агентства США з міжнародного розвитку USAID «Зміцнення громадської довіри (UCBI)».

Наше життя наповнене стресами. Проблеми на роботі, в особистому житті, виклики повномасштабного вторгнення. І уникнути цього неможливо. Але можливо знати робочі методи подолання стресових станів та їх наслідків. Мати навички саморегуляції. Саме цього вчать майбутніх фасилітаторок – учасниць програми «Провідники Змін», щоб потім вони могли передати знання групам підтримки.

Сьогодні ми познайомимо з вас з вправою «Мурашник», яку практикує співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. Ця вправа сприяє зниженню рівня стресу, покращенню концентрації та емоційної стабільності. А ще допомагає повернути контроль над своїм тілом та емоціями, що особливо важливо в ситуаціях підвищеного напруження.

Кожен з нас стикався з тим, що після або під час стресу в нас починають тремтіти руки, або ми відчуваємо тремор в усьому тілі. Так наш організм бореться зі стресом, який нас захоплює. І зазвичай ми дозволяємо йому вмикати цей захист, і нічого не робимо з некомфортним тремтінням, яке може призвести до панічної атаки, – говорить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Тому наступного разу, коли відчуєте тремор через стрес, зробіть вправу «Мурашник». Це техніка, яка не лише вам допоможе, а ще й сподобається. Бо виконувати її дуже приємно.

Вправа “Мурашник” від стресу

Вправа «Мурашник» – це спрощена варіація TRE-вправ на зняття тривожності, напруження та стресу, які розробив PhD в області клінічної соціальної роботи та сертифікований біоенерготерапевт Девід Берселлі.

Варіант 1

Якщо у вас тремтять тільки руки, то ви можете ними просто потрусити, ніби вони мокрі, і ви з них струшуєте воду.

Варіант 2

Якщо відчуваєте тремтіння в усьому тілі, то уявіть, що йдете по лісу і раптом наступаєте на мурашник.

Уявіть, що мурахи починають по вас повзати, і вам треба їх струсити. Спочатку струшуєте їх з ніг, потім з тулуба, з рук. Потім струшуєте їх одночасно зі всього тіла. Активно потрусіться протягом 2-3 хв. Потім відчуйте, як вібрує ваше тіло. Вібрує, але вже не тремтить. Тремор пройшов. Глибоко вдихніть і видихніть.

Одна з цілей «Фонду Маша» – навчити українців та українок допомагати собі та іншим під час важких стресових подій. Навчити саморегуляції. Тому ми запустили проєкт «Провідники Змін» — програму навчання, спрямовану на підвищення емоційної стійкості в громадах. А потім розширили цю програму й залучили до неї випускниць усіх проєктів «Фонду Маша». Ми навчимо жінок модерувати групи підтримки, а потім дамо стипендії на відкриття таких у своїх селах та містах. І так допоможемо ще більшій кількості людей.

Проєкт «Провідники Змін» від «Фонду «Маша» реалізується за підтримки проєкту Агентства США з міжнародного розвитку USAID «Зміцнення громадської довіри (UCBI)».


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 453
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 357
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 920
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 610
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 395
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 989
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
14 825
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 440
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
13 054
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 516
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 060
Щоденна помилка у вживанні кави може підвищити цукор в крові
9 920
Чоловік на прикладі газону показав, наскільки йому не пощастило з сусідом
9 786
Віталіна Ющенко розповіла, які стусунки склалился в неї з другою дружиною батька
0
"Мене це так смішить": Наталка Денисенко відповіла на критику щодо її фігури в купальнику
0
Україна почала масово практикувати роботизовані штурми російських позицій: подробиці
0
Ірина Білик показала підрослого 10-річного сина і розповіла про його канікули
0
Які квіти ростуть без догляду: просто посадіть їх на ділянці та насолоджуйтесь
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які вирішують усі конфлікти миром
0
Розкішна Дженніфер Лопес у блискучому боді з красивим декольте виступила на концерті
0
Маша Єфросиніна зізналася, що діти поставили їй жорсткий ультиматум
0
Вживання цих продуктів знижує ризик передчасної смерті
0
Дві спортивні ведучі посперечалися через глибоке декольте
0
Внесення добрив в період плодоношення полуниці: чи є в тому потреба
0
Кілька ознак того, що ваші відносини мають гарний початок
0
Олена Кравець, відома виступами у Кварталі 95, похизувалася схудненням на дев'ять кілограмів
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...