U-News » Здоров'я » Кардіолог перерахував 10 способів зберегти здоров’я серця
Всі новини

Кардіолог перерахував 10 способів зберегти здоров’я серця

Захворювання серцево-судинної системи “помолодшали” і стали частіше вражати і чоловіків, і жінок. Про те, як зберегти здоров’я серця і судин, розповів консультант національної служби охорони Здоров’я Великобританії, кардіолог Кевін Фокс.

Геть напівфабрикати

Прямий шлях до оздоровлення раціону – самостійне приготування їжі замість використання напівфабрикатів і фастфуду. У домашніх стравах менше солі і насичених жирів – це піде на користь серцево-судинній системі.

Читайте етикетки

Купуючи продукти, перевіряйте їх склад, звертаючи особливу увагу на вміст солі і цукру. Навіть якщо повністю відмовитися від напівфабрикатів не виходить, необхідно знайти варіанти, менш небезпечні для здоров’я.

Менше червоного м’яса

“Ми є те, що ми їмо”, – нагадав доктор Фокс і закликав не старатися з червоним м’ясом. Необов’язково ставати вегетаріанцем, проте включати червоне м’ясо в свій раціон досить не частіше двох – трьох разів на тиждень.

Подбайте про зуби

Доктор Фокс розповів, що від стану порожнини рота і зубів залежить здоров’я серця і судин. Бактерії, що викликають захворювання ясен, можуть по кровоносних судинах потрапити до будь-якого органу і спровокувати в ньому запальний процес. Це одна з нерідких причин інфекційного ендокардиту-запалення внутрішньої оболонки серця. Скоротити ризик можна за допомогою ретельного догляду за зубами: чистити їх необхідно двічі на день, а також рекомендується використовувати зубну нитку.

Рухайтеся більше

Регулярна фізична активність вкрай важлива для серцево-судинної системи, підкреслив кардіолог. Півгодинного навантаження в день досить, причому необов’язково при цьому обливатися потім. Якщо після занять виникає відчуття втоми і частішає дихання, навантаження піде на користь.

Позбавтеся від живота

Зайва вага негативно впливає не тільки на серцево-судинну систему, але і на загальний стан здоров’я. Ожиріння є життєзагрозним станом, причому найсильніше ризикують власники жиру на животі. Правильне харчування і помірні навантаження допоможуть вирішити цю проблему, зазначив медик.

Робіть перерви в роботі

При сидячому способі життя знайти час на фізичну активність непросто. Фахівець порекомендував взяти за правило робити перерви в роботі і вставати з-за столу щогодини. Досить пройтися по офісу-невелика активність краще її повної відсутності.

Управляйте рівнем стресу

Стрес сам по собі навряд чи призведе до хвороб серця, переконаний доктор Фокс, проте він здатний спровокувати нездорові звички, наприклад переїдання. Необхідно знайти спосіб справлятися з тривожністю і стресом. Для одних підходять фізичні навантаження, інші віддадуть перевагу читання. Хтось розслабляється за допомогою йоги або медитації, а комусь більше подобається приймати ванну. Лікар порадив навчитися розпізнавати ранні прояви стресу-підвищену дратівливість, порушення сну, щоб вчасно вжити заходів.

Налагодьте режим сну

Дослідження підтвердило, що денний сон два – три рази на тиждень може скоротити ризик серцевого нападу або інсульту на 48%, розповів доктор Фокс. Ті, хто спить не менше шести – восьми годин ночами, набагато менше ризикують отримати ішемічну хворобу серця. Вчені досі не знають точного механізму, за допомогою якого сон впливає на серце, проте зв’язок очевидний, зазначив кардіолог.

Не соромтеся просити про допомогу

При погіршенні самопочуття і ознаках серцевого нападу, при будь-якому турбують симптомі звертайтеся за медичною допомогою, закликав доктор Фокс.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
35 043
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
28 018
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 632
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
16 296
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 365
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 765
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 365
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
9 422
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
9 349
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 294
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
8 905
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 654
Скандал на "Міс Всесвіт", де бере участь українка: організатори вигнали учасницю
8 189
Наречена увійшла в порожній зал: гості не прийшли на весілля, яке планували кілька років
0
Коли зникне "бусифікація" - у ТЦК дали чітку відповідь
0
Російський контрнаступ на Курщині фактично захлинувся, — аналітик
0
Водіям нагадали про мобільні сервісні центри МВС: як вони працюють
0
Негативні жіночі звички, які можуть зруйнувати навіть найміцніший шлюб
0
Три розповсюджені причини, через які гинуть дерева
0
Автоексперти перерахували 7 причин, чому варто відмовитися від ГБО у автомобілі
0
Могилевська розповіла, як допомогла Козловському розпочати кар'єру після перемоги в шоу "Шанс"
0
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
0
6 старовинних імен для дітей, які стрімко набирають популярності
0
Три помилки людей, які звикли жити від зарплати до зарплати
0
В автосервісі розкрили приховані недоліки китайських шин
0
Стало відомо, автомобілі з яким приводом популярні на українському ринку
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...