U-News » Здоров'я » Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття
Всі новини

Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття

Якщо вам за 50 і ви хочете позбутися зайвих кілограмів, варто почати з правильного харчування. Змінивши своє меню, ви зможете досягти відмінних результатів.

Експерти з харчування поділилися своїми порадами щодо того, які продукти найкраще допомагають у боротьбі із зайвою вагою з віком. Включіть у свій раціон 12 корисних та поживних продуктів, розповідає Обоз.юа.

Листова зелень

Дієтолог Мелісса Мітрі рекомендує додати у свій раціон зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та різноманітні салати. Вони містять мало калорій, багаті водою та клітковиною, що дозволяє довше відчувати ситість.

"Ці овочі допомагають зменшити загальну кількість споживаних калорій, що полегшує процес схуднення. Зелень легко готується, тому її зручно додавати до страв", – каже Мітрі.

Жирна риба

Ще один чудовий продукт, який радить Мітрі, – це жирна риба, зокрема тріска, тунець і лосось. Вона є чудовим джерелом якісного білка з низькою калорійністю.

"Після 50 років важливо споживати достатньо білка для підтримки м'язової маси та активного метаболізму. Збереження м'язової маси допомагає підтримувати здорову вагу в старшому віці", – пояснює Мітрі.

Марісса Мешулам, ще одна експертка з харчування, відзначає, що лосось не лише багатий білком, але й містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують відчуття ситості та сприяють здоров’ю мозку.

Авокадо

Дієтолог Елізабет Шоу зазначає, що авокадо є чудовим продуктом для схуднення. Останні дослідження доводять, що регулярне вживання авокадо допомагає знизити вагу.

Чорнослив

"З віком важливо звертати увагу на здоров'я кісток", – каже Шоу. Вживання чорносливу сприяє зміцненню кісток і знижує ризик вікової втрати їхньої щільності. Цей фрукт підходить як для солодких, так і для солоних страв.

Яйця

Шоу звертає увагу на те, що більшість людей не отримують достатньо холіну, який міститься в жовтках яєць. Холін важливий для підтримки функцій мозку та м’язів, що ще більш важливо з віком.

Грецький йогурт

Дієтолог Лейні Юнкін рекомендує звичайний грецький йогурт для сніданку. Він багатий на білок – у одній порції міститься від 15 до 17 грамів, що сприяє прискоренню метаболізму.

Юнкін пояснює: "Під час перетравлення білка організм спалює більше калорій, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів".

Вона також радить додавати до йогурту горіхи або насіння разом з фруктами, щоб створити збалансований сніданок, який допоможе зберегти відчуття ситості на тривалий час.

Ячмінь

Ячмінь – це цільне зерно, яке містить багато білка і клітковини. Це допомагає довше відчувати ситість та знижує рівень цукру в крові. Юнкін рекомендує включати ячмінь у раціон для підтримки здорового рівня холестерину.

Трюфелі з чорного шоколаду

Мешулам вважає, що дієта має бути приємною. Вона радить обирати здорові солодощі, наприклад, трюфелі, які містять мінімум доданого цукру. Це дозволяє насолоджуватися десертами без шкоди для фігури.

Хрестоцвіті овочі

Овочі, такі як броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста і звичайна капуста, багаті клітковиною та поживними речовинами. Вони допомагають боротися із запорами та сприяють зниженню ваги.

Ягоди

Ягоди, завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, є чудовим доповненням до дієти для схуднення. Мешулам зазначає, що клітковина в ягодах допомагає зменшити швидкість засвоєння цукру, а це позитивно впливає на вагу.

Квасоля та бобові

Квасоля та інші бобові містять білок і клітковину, які роблять їх ідеальним продуктом для підтримки почуття ситості та регуляції цукру в крові.

Вода

Не забувайте про важливість води. Мешулам наголошує: "З віком ризик зневоднення збільшується, тому регулярне вживання води має стати обов'язковим елементом вашого режиму". Вода допомагає уникнути плутанини між почуттям спраги та голоду.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
29 931
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
26 931
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
24 199
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
20 032
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
19 099
В Україні запровадили вікові обмеження для водіїв: кому заборонено сідати за кермо
17 193
Наречений із нареченою побилися одразу після весілля та були заарештовані
14 610
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
13 605
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 069
Навіщо досвідчені водії глушать мотор одразу після зупинки автомобіля поліцією
11 542
Онкологія: 4 тривожні симптоми, які передбачають хворобу за 3 роки до діагнозу “рак”
10 591
В Х висміяли нову "дату завершення війни" від нумерологів
10 251
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
9 468
Яскрава поява Наталії Єгорової: чим вразила колишня дружина мера Києва
0
Одна з найнебезпечніших ознак ожиріння печінки з’являється навколо очей
0
Речі, які категорично не можна сушити на батареї, і ось чому
0
Лікар розповідає, коли затяжна хвороба є ознакою раку
0
На яку поломку в автомобілі вказує запах тухлих яєць: що слід знати кожному
0
Які рослини не рекомендується висаджувати на дачній ділянці, щоб не отруїтися
0
Водіям пояснили, чому для доливання в ДВЗ можна використовувати будь-яку оливу
0
Відома співачка відверто розповіла, чому розпалася популярна на початку 2000-х група "Алібі"
0
Скільки алкоголю може врятувати від інфаркту, але спровокувати розвиток раку
0
Водіям назвали 3 найпоширеніші помилки під час купівлі вживаного автомобіля
0
До яких температур восени можна висаджувати саджанці: не всі про це знають
0
Українці зможуть повторно оновити дані, не відвідуючи ТЦК, — Міноборони
0
Не робіть так: моторист попередив про одну небезпечну помилку після зупинки автомобіля
0
Кілька переваг шлюбу, у якому дружина старша за чоловіка

Коли мова йде про вікову різницю у шлюбі, ми насамперед ...

Чоловік, який схуд на 41 кілограм за чотири місяці розкрив секрет свого успіху

Проблеми з тиском і поганий емоційний стан змотивували ...

З чим змішати сухарі, щоб на котлетах була ідеальна скоринка

Котлети смачні тоді, коли на них є хрустка скоринка. Це ...