U-News » Здоров'я » Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття
Всі новини

Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття

Якщо вам за 50 і ви хочете позбутися зайвих кілограмів, варто почати з правильного харчування. Змінивши своє меню, ви зможете досягти відмінних результатів.

Експерти з харчування поділилися своїми порадами щодо того, які продукти найкраще допомагають у боротьбі із зайвою вагою з віком. Включіть у свій раціон 12 корисних та поживних продуктів, розповідає Обоз.юа.

Листова зелень

Дієтолог Мелісса Мітрі рекомендує додати у свій раціон зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та різноманітні салати. Вони містять мало калорій, багаті водою та клітковиною, що дозволяє довше відчувати ситість.

"Ці овочі допомагають зменшити загальну кількість споживаних калорій, що полегшує процес схуднення. Зелень легко готується, тому її зручно додавати до страв", – каже Мітрі.

Жирна риба

Ще один чудовий продукт, який радить Мітрі, – це жирна риба, зокрема тріска, тунець і лосось. Вона є чудовим джерелом якісного білка з низькою калорійністю.

"Після 50 років важливо споживати достатньо білка для підтримки м'язової маси та активного метаболізму. Збереження м'язової маси допомагає підтримувати здорову вагу в старшому віці", – пояснює Мітрі.

Марісса Мешулам, ще одна експертка з харчування, відзначає, що лосось не лише багатий білком, але й містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують відчуття ситості та сприяють здоров’ю мозку.

Авокадо

Дієтолог Елізабет Шоу зазначає, що авокадо є чудовим продуктом для схуднення. Останні дослідження доводять, що регулярне вживання авокадо допомагає знизити вагу.

Чорнослив

"З віком важливо звертати увагу на здоров'я кісток", – каже Шоу. Вживання чорносливу сприяє зміцненню кісток і знижує ризик вікової втрати їхньої щільності. Цей фрукт підходить як для солодких, так і для солоних страв.

Яйця

Шоу звертає увагу на те, що більшість людей не отримують достатньо холіну, який міститься в жовтках яєць. Холін важливий для підтримки функцій мозку та м’язів, що ще більш важливо з віком.

Грецький йогурт

Дієтолог Лейні Юнкін рекомендує звичайний грецький йогурт для сніданку. Він багатий на білок – у одній порції міститься від 15 до 17 грамів, що сприяє прискоренню метаболізму.

Юнкін пояснює: "Під час перетравлення білка організм спалює більше калорій, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів".

Вона також радить додавати до йогурту горіхи або насіння разом з фруктами, щоб створити збалансований сніданок, який допоможе зберегти відчуття ситості на тривалий час.

Ячмінь

Ячмінь – це цільне зерно, яке містить багато білка і клітковини. Це допомагає довше відчувати ситість та знижує рівень цукру в крові. Юнкін рекомендує включати ячмінь у раціон для підтримки здорового рівня холестерину.

Трюфелі з чорного шоколаду

Мешулам вважає, що дієта має бути приємною. Вона радить обирати здорові солодощі, наприклад, трюфелі, які містять мінімум доданого цукру. Це дозволяє насолоджуватися десертами без шкоди для фігури.

Хрестоцвіті овочі

Овочі, такі як броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста і звичайна капуста, багаті клітковиною та поживними речовинами. Вони допомагають боротися із запорами та сприяють зниженню ваги.

Ягоди

Ягоди, завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, є чудовим доповненням до дієти для схуднення. Мешулам зазначає, що клітковина в ягодах допомагає зменшити швидкість засвоєння цукру, а це позитивно впливає на вагу.

Квасоля та бобові

Квасоля та інші бобові містять білок і клітковину, які роблять їх ідеальним продуктом для підтримки почуття ситості та регуляції цукру в крові.

Вода

Не забувайте про важливість води. Мешулам наголошує: "З віком ризик зневоднення збільшується, тому регулярне вживання води має стати обов'язковим елементом вашого режиму". Вода допомагає уникнути плутанини між почуттям спраги та голоду.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 967
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 576
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 051
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 830
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 502
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 899
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 970
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 908
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 468
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...