U-News » Здоров'я » Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття
Всі новини

Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття

Якщо вам за 50 і ви хочете позбутися зайвих кілограмів, варто почати з правильного харчування. Змінивши своє меню, ви зможете досягти відмінних результатів.

Експерти з харчування поділилися своїми порадами щодо того, які продукти найкраще допомагають у боротьбі із зайвою вагою з віком. Включіть у свій раціон 12 корисних та поживних продуктів, розповідає Обоз.юа.

Листова зелень

Дієтолог Мелісса Мітрі рекомендує додати у свій раціон зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та різноманітні салати. Вони містять мало калорій, багаті водою та клітковиною, що дозволяє довше відчувати ситість.

"Ці овочі допомагають зменшити загальну кількість споживаних калорій, що полегшує процес схуднення. Зелень легко готується, тому її зручно додавати до страв", – каже Мітрі.

Жирна риба

Ще один чудовий продукт, який радить Мітрі, – це жирна риба, зокрема тріска, тунець і лосось. Вона є чудовим джерелом якісного білка з низькою калорійністю.

"Після 50 років важливо споживати достатньо білка для підтримки м'язової маси та активного метаболізму. Збереження м'язової маси допомагає підтримувати здорову вагу в старшому віці", – пояснює Мітрі.

Марісса Мешулам, ще одна експертка з харчування, відзначає, що лосось не лише багатий білком, але й містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують відчуття ситості та сприяють здоров’ю мозку.

Авокадо

Дієтолог Елізабет Шоу зазначає, що авокадо є чудовим продуктом для схуднення. Останні дослідження доводять, що регулярне вживання авокадо допомагає знизити вагу.

Чорнослив

"З віком важливо звертати увагу на здоров'я кісток", – каже Шоу. Вживання чорносливу сприяє зміцненню кісток і знижує ризик вікової втрати їхньої щільності. Цей фрукт підходить як для солодких, так і для солоних страв.

Яйця

Шоу звертає увагу на те, що більшість людей не отримують достатньо холіну, який міститься в жовтках яєць. Холін важливий для підтримки функцій мозку та м’язів, що ще більш важливо з віком.

Грецький йогурт

Дієтолог Лейні Юнкін рекомендує звичайний грецький йогурт для сніданку. Він багатий на білок – у одній порції міститься від 15 до 17 грамів, що сприяє прискоренню метаболізму.

Юнкін пояснює: "Під час перетравлення білка організм спалює більше калорій, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів".

Вона також радить додавати до йогурту горіхи або насіння разом з фруктами, щоб створити збалансований сніданок, який допоможе зберегти відчуття ситості на тривалий час.

Ячмінь

Ячмінь – це цільне зерно, яке містить багато білка і клітковини. Це допомагає довше відчувати ситість та знижує рівень цукру в крові. Юнкін рекомендує включати ячмінь у раціон для підтримки здорового рівня холестерину.

Трюфелі з чорного шоколаду

Мешулам вважає, що дієта має бути приємною. Вона радить обирати здорові солодощі, наприклад, трюфелі, які містять мінімум доданого цукру. Це дозволяє насолоджуватися десертами без шкоди для фігури.

Хрестоцвіті овочі

Овочі, такі як броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста і звичайна капуста, багаті клітковиною та поживними речовинами. Вони допомагають боротися із запорами та сприяють зниженню ваги.

Ягоди

Ягоди, завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, є чудовим доповненням до дієти для схуднення. Мешулам зазначає, що клітковина в ягодах допомагає зменшити швидкість засвоєння цукру, а це позитивно впливає на вагу.

Квасоля та бобові

Квасоля та інші бобові містять білок і клітковину, які роблять їх ідеальним продуктом для підтримки почуття ситості та регуляції цукру в крові.

Вода

Не забувайте про важливість води. Мешулам наголошує: "З віком ризик зневоднення збільшується, тому регулярне вживання води має стати обов'язковим елементом вашого режиму". Вода допомагає уникнути плутанини між почуттям спраги та голоду.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 200
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 103
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 274
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 412
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 131
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 679
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 350
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 925
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 084
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 200
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 395
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 602
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 837
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...