Лікар розповів про три види чаю, які містять біологічно активні інгредієнти, які пригнічують жир.
Чай вже давно славиться своїми численними перевагами для здоров’я, однією з яких може бути втрата жиру.
Чай Улун — один із найкорисніших, він «містить полісахарид, який пригнічує зростання жирових клітин, відключаючи експресію їхніх генів». Дослідження показують, що чай Улун покращує обмін речовин, якщо його вживати щотижня.
“Чай Пуер – це ферментований чорний чай, який містить пробіотик, званий пуерибацилою, який покращує здоров’я кишечника”.
Чай матчу містить EGCG (епігаллокатехін галлат).
Дослідження показали, що матча, добре відомий своїм яскравим зеленим кольором, може протидіяти метаболічним ефектам дієти з високим вмістом жирів, зазначив лікар Котельницький.
EGCG – це біоактивна речовина, що пригнічує жири, якого в чаї матчу міститься в «137 разів» більше, ніж у звичайному комерційному зеленому чаї.
Три чаї для боротьби з жиром:
- Улун чай
- Чай Пуер
- Чай Матч.
Як спалювати жир
Лікар наголошує на важливості здорового зниження ваги, яке, ймовірно, збільшить шанси зберегти нову вагу в довгостроковій перспективі.
Щоб переконатися, що ви худнете безпечно, завжди радьтеся зі своїм терапевтом, перш ніж розпочинати нову дієту чи режим фітнесу.
Один фунт жиру еквівалентний 3500 калорій; скорочуючи споживання калорій на 500 калорій на день, ви повинні втрачати близько одного фунта на тиждень.
«Хоча це може здатися не таким великим, але якщо ви з’їдаєте додатково 100 калорій на день, до кінця року ви можете набрати 11 фунтів», — попереджає лікар.
Тим, хто сподівається спалити жир, рекомендується:
- Ставте невеликі та реалістичні цілі, які допоможуть вам безпечно схуднути та з більшою ймовірністю збережуть досягнутий результат.
- Їжте три регулярні, збалансовані прийоми їжі на день.
- Намагайтеся їсти у запланований час
- Включайте закуски тільки в тому випадку, якщо ви голодні.
Тим, хто любить «висококалорійну» каву, наприклад, латте або мокко, краще зупинити свій вибір на низькокалорійному варіанті, наприклад, американо.
Здорова втрата ваги також залежить від розмірів дієтичних порцій, деякі з яких наведені нижче.
- Макарони та рис – дві-три столові ложки
- Хліб – одна середня скибочка
- Варене м’ясо розміром із колоду карт.
- Твердий сир – розміром із сірникову коробку.
- Квасоля або бобові – чотири столові ложки
Людям, які сподіваються схуднути, може бути корисно їсти з меншої тарілки, щоб зменшити розмір порцій.