Багато людей проводять величезну кількість часу у сидячому положенні. Лікар-невролог Юлія Березкіна зазначила, що такий спосіб життя дуже впливає на здоров’я.
Лікар пояснила, що насамперед страждає опорно-руховий апарат: порушується постава, формуються патології суглобів, з’являється слабкість у м’язах. Крім цього можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою.
Робота серця та судин часто залежить від нашого харчування, а працюючи в офісі, більшість людей вдаються до частих перекусів, фастфуду та їжі всухом’ятку. На цьому фоні можуть виникнути ожиріння, діабет другого типу та інші порушення метаболізму. На здоров’я позначаються і стрес, нервова перенапруга, нестача сну.
«Підвищується ризик тромбозу глибоких вен нижніх кінцівок, який тривалий час може протікати безсимптомно, але згодом можуть проявитися такі ознаки, як набряк ніг, почервоніння та болі в області закупореної судини», – попередила лікар.
Непоодинокі і захворювання шлунково-кишкового тракту, поява запорів і навіть геморой.
У «групі ризику» знаходяться касири, лікарі на амбулаторному прийомі, майстри манікюру, працівники офісу та водії. Представники цих спеціальностей проводять більшу частину дня сидячи, а надвечір вже не залишається сил на фізичні активності або навіть легку розминку.
Березкіна порадила максимально додавати рух у робочий процес. Наприклад, робити телефонні дзвінки, стоячи, або поставити принтер подалі від столу, щоб до нього потрібно було дійти.
Деякі вправи можна робити і сидячи. Для профілактики варикозу розімніть гомілковостопні суглоби, здійснюючи кругові рухи стопами в різні боки, потім переведіть стопи на себе та від себе. Така вправа покращить кровообіг і навіть дозволить підбадьоритися.
Ходьба також буде корисною, особливо після робочого дня. Проте, за словами лікаря, бажано додавати в розпорядок різноманітні фізичні навантаження – заняття у спортзалі, плавання у басейні, їзду на велосипеді та інші активності, які дозволять розворушити суглоби та м’язи.
Якщо ви давно не займалися активними фізичними навантаженнями, перед тим, як почати, необхідно підготувати своє тіло до тренувань.
