U-News » Здоров'я » Психологи розповіли, як нарешті подолати свого внутрішнього критика
Всі новини

Психологи розповіли, як нарешті подолати свого внутрішнього критика

У кожного з нас є свій внутрішній критик, і сам по собі він не є поганим. Коли він закликає вас припинити бити байдики чи піти до спортзалу, то слугує одним із запобіжників, які не дають вашому життю пуститися берега.

Але негативна самокритика може завдати шкоди вашому психічному здоров'ю. На щастя, свій внутрішній монолог можна переосмислити. Як – пише 24 Канал із посиланням на GQ, передає 24 канал.

Негативне самонавіювання: що робити, щоб із ним упоратися

Професіонали називають це "негативним внутрішнім діалогом" – коли звучать невиправдано різкі внутрішні коментарі, повні осуду і критики. Вони можуть стримувати нас, посилюючи сумніви та тривогу. На щастя, є способи зменшити цей галас. Причім мета не в тому, щоб ніколи більше не мати негативного внутрішнього монологу, а в тому, щоб керувати ним.

  • Проаналізуйте свій негативний внутрішній діалог, зокрема його частоту та зміст. Занотовуйте кожен епізод негативного внутрішнього діалогу, в ідеалі – в щоденник (він стане у пригоді пізніше, щоб підбивати підсумки й виявити повторювані теми).
  • Визначте джерело вашого внутрішнього монологу. Тепер, коли ви відстежуєте його, набагато легше поглянути на нього об'єктивно. До внутрішніх розмов слід підходити не як до факту, а з цікавістю. Розвивайте психологічну гнучкість (здатність спостерігати за своїми думками, не прив'язуючись до них), яка є наріжним каменем психічного здоров'я.
  • Погляньте на все з позитивного боку. Ця практика вимагає певної сміливості та сили волі, але в перспективі вона діє як пряме і негайне спростування негативного самонавіювання. Можна, наприклад, замінити різкі висловлювання на кшталт "я не можу нічого зробити правильно" на щось більш реалістичне, як-от "усе пішло не так, як хотілося, але бувало й гірше". Ідея не в тому, щоб відкинути негативні думки, а в тому, щоб пом'якшити їх.
  • Не здавайтеся! Потрібен час, щоб змінити роки негативного самонавіювання на більш позитивне ставлення, але ніщо не вічне.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
42 796
Ви винесете щастя та удачу: які речі зі свого будинку не можна нікому дарувати
19 079
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
16 073
Голе фото Трампа з’явилося на його профілі в X: мережа розривається
15 079
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
14 965
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
12 994
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
12 577
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
12 500
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
12 485
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
12 410
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 246
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
10 665
У родини прем'єра Угорщини Орбана виявлено палац за 45 мільйонів євро: деталі
10 585
Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...

Наукові факти про чоловіків, які змінять ваше уявлення про сильну стать

Чоловіки - це половина людства, і їхня роль у суспільстві ...

Що буде, якщо до квашеної капусти додати горілку

Горілка – це не просто алкогольний продукт чи умовна ...