U-News » Здоров'я » Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі
Всі новини

Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі

Здорове та збалансоване харчування - найкращий спосіб задовольнити потреби організму у поживних речовинах. 

Водночас іноді виникає потреба у додатковому прийомі вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітаміну D у холодні сезони або у разі підтвердженого дефіциту певних мікронутрієнтів.

Як саме приймати добавки для максимальної користі, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.

Як і коли приймати добавки

  • Полівітамінно-мінеральні комплекси: краще приймати разом з їжею, щоб уникнути дискомфорту у шлунку.
  • Водорозчинні вітаміни (група B, вітамін С): приймайте щодня з їжею або без неї. Вітамін B12 краще засвоюється з їжею, а з вітаміном С робіть перерву у 2 години.
  • Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K): обов’язково споживайте з продуктами, що містять жири, як-от авокадо чи горіхи.
  • Препарати заліза: краще засвоюються натщесерце, запивайте водою чи цитрусовим соком. Уникайте поєднання з кальцієм.
  • Мінеральні добавки: приймайте кальцій, магній і цинк у різні прийоми їжі, не комбінуючи з полівітамінними комплексами.
  • Вітамін А: дотримуйтесь дозувань, особливо під час вагітності. Надмірна кількість може викликати негативні наслідки.
  • Пренатальні вітаміни: важливі для здоров’я дитини, але можуть викликати нудоту. Рекомендується приймати перед сном із легким перекусом.

Увага до дозувань і взаємодій

Ретельно вивчайте склад дієтичних добавок. Надмірні дози можуть призвести до побічних ефектів: від діареї до пошкодження органів. Звертайте увагу на взаємодії: наприклад, вітамін К може знижувати ефективність препаратів для розрідження крові, а кальцій чи магній - вплив препаратів для щитовидної залози.

Чи корисні вітамінні льодяники?

Льодяники з вітамінами зручні, але можуть містити зайвий цукор і недостатню кількість мікронутрієнтів. Такі добавки не завжди забезпечують заявлений склад, тому слід обирати лише перевірену продукцію.

Дієтичні добавки повинні відповідати вашому віку, статі та потребам. Людям літнього віку потрібні більші дози кальцію, вітамінів D і B12, а жінкам після менопаузи - добавки для захисту кісток. Для точності ведіть щоденник прийому, щоб контролювати кількість поживних речовин.

Збалансоване харчування, уважний підхід до вибору добавок і консультації з лікарем допоможуть отримати максимум користі без шкоди для здоров’я.

Додати коментар

Читають Коментують
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
28 939
Квиток в один бік: відома науковиця перед смертю назвала лідерів, яких варто виселити з Землі
26 378
Священника, що мав 17 коханок, викрили через лист, який він випадково надіслав прибиральниці
18 187
Британець у TikTok розповів, чому борщ дуже "небезпечна" страва
17 922
Експерти вказали на один з головних симптомів надто високого холестерину
16 534
"Хочеш не хочеш, а спати лягаєш": українка розповіла про незвичний розпорядок дня у Німеччині
14 113
Прожитковий мінімум і пенсія: Гетманцев назвав суму на 2026 рік
13 498
16-річні школярки прославились на весь інтернет після заяви про чоловіків та гроші
12 944
Названо три найбезкомпромісніші знаки зодіаку: вони не відступлять ні перед чим
12 906
Високий холестерин: ознаки в ногах вкажуть на небезпечний стан
12 371
"Дитина з’явилася нізвідки": у жінки запідозрили апендицит, а виявили вагітність
12 180
Кардіолог розповів, при якому пульсі потрібно викликати швидку
11 436
Пенсії в Україні проіндексують не всім: у кого виплати не зростуть
11 094
16-річні школярки прославились на весь інтернет після заяви про чоловіків та гроші
4
Прожитковий мінімум і пенсія: Гетманцев назвав суму на 2026 рік
3
Руки більше не будуть чорними: українець показав, як швидко почистити цілу гору маслюків
2
Розкіш за колючим дротом: що відомо про елітний маєток Ігоря Коломойського
2
Українцям повернуть недоплачені пенсії: хто отримає виплати
2
Особливості поведінки, які допоможуть зрозуміти, що перед вами справжнісінький дурень
1
Гінекологи перерахували шість проблем зі здоров’ям, які виникають у жінок після пологів
1
Британець у TikTok розповів, чому борщ дуже "небезпечна" страва
1
Півтори години стукала в двері: у Верховній Раді розгорівся новий скандал із Безуглою
1
"З кожним днем все далі від Бога": українці розірвали мережу жартами про новий безалкогольний напій
1
Чоловіка відомої української акторки забрали в ТЦК: її реакція збурила мережу
1
Капранов накинувся на російськомовних через обстріли Львова і у відповідь отримав на горіхи
1
Жінки з цими іменами мають чудовий характер: спокійні та добрі
1
5 неправильних уявлень про секс, у які не варто вірити

Наші уявлення про секс часто формуються під впливом ...

Таро-передбачення на 2026: чи вдасться вашому знаку зодіаку подолати виклики року Вогняного Коня

2026 рік, що проходить під символом Вогняного Коня, принесе ...

Український фастфуд №1: чому всі обирають шаурму

Шаурма — це не просто страва, а справжнє явище у світі ...