U-News » Здоров'я » Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі
Всі новини

Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі

Здорове та збалансоване харчування - найкращий спосіб задовольнити потреби організму у поживних речовинах. 

Водночас іноді виникає потреба у додатковому прийомі вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітаміну D у холодні сезони або у разі підтвердженого дефіциту певних мікронутрієнтів.

Як саме приймати добавки для максимальної користі, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.

Як і коли приймати добавки

  • Полівітамінно-мінеральні комплекси: краще приймати разом з їжею, щоб уникнути дискомфорту у шлунку.
  • Водорозчинні вітаміни (група B, вітамін С): приймайте щодня з їжею або без неї. Вітамін B12 краще засвоюється з їжею, а з вітаміном С робіть перерву у 2 години.
  • Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K): обов’язково споживайте з продуктами, що містять жири, як-от авокадо чи горіхи.
  • Препарати заліза: краще засвоюються натщесерце, запивайте водою чи цитрусовим соком. Уникайте поєднання з кальцієм.
  • Мінеральні добавки: приймайте кальцій, магній і цинк у різні прийоми їжі, не комбінуючи з полівітамінними комплексами.
  • Вітамін А: дотримуйтесь дозувань, особливо під час вагітності. Надмірна кількість може викликати негативні наслідки.
  • Пренатальні вітаміни: важливі для здоров’я дитини, але можуть викликати нудоту. Рекомендується приймати перед сном із легким перекусом.

Увага до дозувань і взаємодій

Ретельно вивчайте склад дієтичних добавок. Надмірні дози можуть призвести до побічних ефектів: від діареї до пошкодження органів. Звертайте увагу на взаємодії: наприклад, вітамін К може знижувати ефективність препаратів для розрідження крові, а кальцій чи магній - вплив препаратів для щитовидної залози.

Чи корисні вітамінні льодяники?

Льодяники з вітамінами зручні, але можуть містити зайвий цукор і недостатню кількість мікронутрієнтів. Такі добавки не завжди забезпечують заявлений склад, тому слід обирати лише перевірену продукцію.

Дієтичні добавки повинні відповідати вашому віку, статі та потребам. Людям літнього віку потрібні більші дози кальцію, вітамінів D і B12, а жінкам після менопаузи - добавки для захисту кісток. Для точності ведіть щоденник прийому, щоб контролювати кількість поживних речовин.

Збалансоване харчування, уважний підхід до вибору добавок і консультації з лікарем допоможуть отримати максимум користі без шкоди для здоров’я.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Забув вимкнути камеру після відеонаради: в мережу потрапили інтимні розваги головного лікаря в Дагестані
22 013
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
16 546
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
15 325
Однакові зовнішність, одяг та навіть імена з прізвищами: чоловік зустрів у літаку свою копію (фото)
14 429
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
13 901
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
13 860
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
13 159
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
13 159
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 667
У родини прем'єра Угорщини Орбана виявлено палац за 45 мільйонів євро: деталі
11 187
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
9 989
В Антарктиді виявили прибульця з інших планет
9 520
Сюрприз після вечірки: друзі не можуть позбутися "тимчасових" тату
9 289
Ми на шляху до миру: Трамп назвав країну, в якій хоче зустрітися з Путіним
0
Чому досвідчені господині поливають квіти водою з лимонною кислотою
0
Коли не хочеться вже нічого: шість перевірених способів повернути інтерес до життя
0
Перепрограмування себе: як направити думки в продуктивне русло та відродити кращу версію мозку
0
Зірка "Школи" пояснила, чому в Україні акторки можуть отримати відмову на кастингу
0
Лікарка розповіла про першу ознаку артриту, яка з’являється вранці
0
Ілон Маск відсудив 23 тисячі доларів у жінки, яка стверджувала, що у Tesla відмовили гальма
0
Експерти назвали 10 найнадійніших дизельних автомобілів
0
Ліки та продукти, через які вас можуть позбавити вас водійських прав
0
Навіщо досвідчені городники закопують в землю банан та яйце
0
Чому досвідчені городники не знищують ці бур’яни на ділянці
0
Щаслива пара, яка у шлюбі вже 75 років, розкрила кумедний секрет міцного кохання
0
"Я ніколи цього не говорила": Ада Роговцева неочікувано згадала про своє минуле в Росії
0
Жінка спутала менопаузу з раком: які симптоми виявились тривожними

58-річна жителька Великої Британії помилково сприйняла ...

Допоможуть овочі. Рослинна дієта може покращити сексуальне здоров’я чоловіків

Нове дослідження пов’язує рослинну дієту з меншою кількістю ...

Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...