U-News » Здоров'я » Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі
Всі новини

Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі

Здорове та збалансоване харчування - найкращий спосіб задовольнити потреби організму у поживних речовинах. 

Водночас іноді виникає потреба у додатковому прийомі вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітаміну D у холодні сезони або у разі підтвердженого дефіциту певних мікронутрієнтів.

Як саме приймати добавки для максимальної користі, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.

Як і коли приймати добавки

  • Полівітамінно-мінеральні комплекси: краще приймати разом з їжею, щоб уникнути дискомфорту у шлунку.
  • Водорозчинні вітаміни (група B, вітамін С): приймайте щодня з їжею або без неї. Вітамін B12 краще засвоюється з їжею, а з вітаміном С робіть перерву у 2 години.
  • Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K): обов’язково споживайте з продуктами, що містять жири, як-от авокадо чи горіхи.
  • Препарати заліза: краще засвоюються натщесерце, запивайте водою чи цитрусовим соком. Уникайте поєднання з кальцієм.
  • Мінеральні добавки: приймайте кальцій, магній і цинк у різні прийоми їжі, не комбінуючи з полівітамінними комплексами.
  • Вітамін А: дотримуйтесь дозувань, особливо під час вагітності. Надмірна кількість може викликати негативні наслідки.
  • Пренатальні вітаміни: важливі для здоров’я дитини, але можуть викликати нудоту. Рекомендується приймати перед сном із легким перекусом.

Увага до дозувань і взаємодій

Ретельно вивчайте склад дієтичних добавок. Надмірні дози можуть призвести до побічних ефектів: від діареї до пошкодження органів. Звертайте увагу на взаємодії: наприклад, вітамін К може знижувати ефективність препаратів для розрідження крові, а кальцій чи магній - вплив препаратів для щитовидної залози.

Чи корисні вітамінні льодяники?

Льодяники з вітамінами зручні, але можуть містити зайвий цукор і недостатню кількість мікронутрієнтів. Такі добавки не завжди забезпечують заявлений склад, тому слід обирати лише перевірену продукцію.

Дієтичні добавки повинні відповідати вашому віку, статі та потребам. Людям літнього віку потрібні більші дози кальцію, вітамінів D і B12, а жінкам після менопаузи - добавки для захисту кісток. Для точності ведіть щоденник прийому, щоб контролювати кількість поживних речовин.

Збалансоване харчування, уважний підхід до вибору добавок і консультації з лікарем допоможуть отримати максимум користі без шкоди для здоров’я.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
44 812
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 657
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 224
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 646
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 169
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 907
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 522
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 461
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 066
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 902
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 878
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 482
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 310
Джулія Робертс знялася для глянцю і розповіла про виховання дітей
0
Лікар пояснив, чому потрібно відмовитися від чищення вух
0
Любить зелень і овочі: в Україні помітили шкідливу комаху, яка може нашкодити врожаю
0
"Дуже злякалася": Ліза Глінська з 10-місячною донькою потрапила до лікарні й розкрила, що сталося
0
Можливо, тут пихаті люди: в Україні є два села зі смішними назвами
0
Допомогу виплачують по-новому: що потрібно знати переселенцям та іншим отримувачам соцвиплат
0
Санта Дімопулос показалася з ексчоловіком і розкрила причину їхнього возз'єднання
0
Поради, які допоможуть добре провести день після поганого ранку
0
Дружина Брюса Вілліса зізналася, як його діагноз і переїзд вплинули на неї та дітей: "Є власна мова"
0
Ці ознаки інсульту можуть попередити про загрозу життю: ніколи не ігноруйте їх
0
"Побочка від пірамідок": новий перл Гордона насмішив мережу
0
Ексдружина Віктора Павліка знову вийшла заміж у 52 роки
0
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...