U-News » Здоров'я » Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі
Всі новини

Як та коли приймати вітамінні добавки, щоб вони принесли максимум користі

Здорове та збалансоване харчування - найкращий спосіб задовольнити потреби організму у поживних речовинах. 

Водночас іноді виникає потреба у додатковому прийомі вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітаміну D у холодні сезони або у разі підтвердженого дефіциту певних мікронутрієнтів.

Як саме приймати добавки для максимальної користі, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.

Як і коли приймати добавки

  • Полівітамінно-мінеральні комплекси: краще приймати разом з їжею, щоб уникнути дискомфорту у шлунку.
  • Водорозчинні вітаміни (група B, вітамін С): приймайте щодня з їжею або без неї. Вітамін B12 краще засвоюється з їжею, а з вітаміном С робіть перерву у 2 години.
  • Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K): обов’язково споживайте з продуктами, що містять жири, як-от авокадо чи горіхи.
  • Препарати заліза: краще засвоюються натщесерце, запивайте водою чи цитрусовим соком. Уникайте поєднання з кальцієм.
  • Мінеральні добавки: приймайте кальцій, магній і цинк у різні прийоми їжі, не комбінуючи з полівітамінними комплексами.
  • Вітамін А: дотримуйтесь дозувань, особливо під час вагітності. Надмірна кількість може викликати негативні наслідки.
  • Пренатальні вітаміни: важливі для здоров’я дитини, але можуть викликати нудоту. Рекомендується приймати перед сном із легким перекусом.

Увага до дозувань і взаємодій

Ретельно вивчайте склад дієтичних добавок. Надмірні дози можуть призвести до побічних ефектів: від діареї до пошкодження органів. Звертайте увагу на взаємодії: наприклад, вітамін К може знижувати ефективність препаратів для розрідження крові, а кальцій чи магній - вплив препаратів для щитовидної залози.

Чи корисні вітамінні льодяники?

Льодяники з вітамінами зручні, але можуть містити зайвий цукор і недостатню кількість мікронутрієнтів. Такі добавки не завжди забезпечують заявлений склад, тому слід обирати лише перевірену продукцію.

Дієтичні добавки повинні відповідати вашому віку, статі та потребам. Людям літнього віку потрібні більші дози кальцію, вітамінів D і B12, а жінкам після менопаузи - добавки для захисту кісток. Для точності ведіть щоденник прийому, щоб контролювати кількість поживних речовин.

Збалансоване харчування, уважний підхід до вибору добавок і консультації з лікарем допоможуть отримати максимум користі без шкоди для здоров’я.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 983
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
19 387
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 899
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 327
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 067
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 312
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 904
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 611
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 137
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 126
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 772
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 520
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 057
"Такі речі принизливі": ексдружина Розового розповіла, що він хотів від неї в сексі
0
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
0
12 рослин, які категорично не можна обрізати восени: поради садівників
0
«Мене чекає довгий процес лікування»: MELOVIN назвав свій діагноз і розповів, як кожен може його підтримати
0
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Куди восени подіти яблука, які попадали з дерева
0
Угода, чи тотальна війна: Що означають ультимативні заяви Вашингтона щодо санкцій проти РФ
0
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...