В наш час гіпертонія турбує велику кількість людей, а методи лікування залишають бажати кращого. Гіпертонія – хронічне захворювання, що спричинене підвищеним кров’яним тиском.
Серед симптомів можна зазначити головні болі, колючі болі в ділянці серця, глухий шум у вухах і навіть помутніння зору.
Такі неприємні симптоми можуть викликати серйозні ускладнення, тому людям, що страждають від гіпертонії, потрібно вести належний спосіб життя, який стабілізує тиск. Лікування проходить в лікарні, але повністю позбавитися від хвороби вкрай важко. Тому пропонуємо вам 8 простих порад, які допоможуть підтримувати кров’яний тиск на нормальному рівні.
1. Зменшити кількість споживаних продуктів з сіллю і цукром
Сіль утримує зайву рідину у людському організмі, тому значно підвищується навантаження на судини. Великий об’єм крові підвищує тиск в артеріях, що провокує симптоми.
Рівень глюкози в крові безпосередньо залежить від кількості з’їденого цукру. Підвищення глюкози веде за собою збільшення показника кров’яного тиску. Крім того, обмежити в раціоні сіль і цукор, що позитивно вплине на зайву вагу, а також зміцнить організм гіпертоніка.
2. Збільшити кількість споживаного калію
Боротися з надмірною кількістю солей натрію допомагає калій. Він є антиподом солі, тобто дезактивує її, знижуючи тим самим кров’яний тиск. Для підтримки здорового організму, важливо дотримуватися балансу натрій-калій, що нормалізує обмінні процеси і тиск в судинах.
Калій міститься в багатьох продуктах харчування, тому збільшити його споживання не складно. Найбільше елементу міститься в картоплі, бананах, какао, квасолі і молочних продуктах.
3. Збільшити споживання натуральної, суцільної їжі
Дана порада пов’язана з кількістю споживаної солі і цукру, які негативно відбиваються на тиску. Оброблена їжа, готові продукти харчування, що складаються з великої кількості ненатуральних компонентів, які містять багато натрієвої солі і цукру, тому швидко підвищують тиск.
У зв’язку з цим, раціон повинен складатися з натуральних і свіжих продуктів, які не були піддані хімічному впливу. Насамперед, це стосується органічних рослинних продуктів, як фрукти, овочі, бобові і зелень.
4. Збільшити споживання білка
Не секрет, що збалансоване харчування корисне для всіх, будь то здорова людина, або страждаюча від якогось захворювання. Основу такого харчування становить протеїн, який також позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи людини. Над цим питанням працювало чимало вчених у різних країнах. В ході численних досліджень, було з’ясовано, що вживання щоденної норми білка допомагає нормалізувати кров’яний тиск.
Відварне куряче філе, сир і яйця – кращі друзі гіпертоніка. Якщо говорити про вегетаріанців, то їм слід звернути увагу на боби, горішки і каші.
5. Обмежити вживання спиртного і кави
Лікарі по всьому світу наполегливо рекомендують обмежувати кількість випитих алкогольних напоїв і кави. Продукти моментально піднімають кров’яний тиск, як у здорових людей, так і у людей, що страждають від гіпертонії. Кращим варіантом є повна відмова від кави і алкоголю, але якщо не виходить, то потрібно хоча б значно обмежити їх.
Чай також містить кофеїн, але він більш м’який, ніж кава. Тому рекомендується замінити чашку напою чаєм або спеціально призначеним для цього цикорієм.
6. Звернути увагу на гіркий шоколад
Флавоноїди, що містяться в какао порошку і чорному шоколаді, розширюють кровоносні судини. Це неминуче призводить до зниження кров’яного тиску. Тому лікарі рекомендують іноді дозволяти собі з’їсти пару шматочків чорного шоколаду. І немає різниці, чи то магазинний шоколад або домашній продукт з какао-порошку.
Якщо ви сидите на дієті, нічого страшного. Різке збільшення у вазі від шоколаду трохи перебільшене. Чорний шоколад має низький вміст цукру, тому якщо іноді ви можете дозволити собі з’їсти півплитки шоколаду – зробіть це.
7. Уникати стресів
Стресові ситуації завжди негативно позначаються на стані здоров’я людини. Крім руйнування нервових волокон, гормон стресу негативно впливає на роботу серцево-судинної системи. Стрес прискорює обмін речовин, пульс і підвищує тиск у судинах. Внаслідок цього гіпертонік вмить може відчувати дискомфорт у вухах, очах і грудях.
Тому ми рекомендуємо частіше розслаблятися, відвідуючи сауну, заняття йогою і інші місця, призначені для зняття стресу. Прогулянки на чистому повітрі, повноцінний сон і просто розслабитися на дивані – помічники в боротьбі з гіпертонією.
8. Помірні навантаження, що зміцнюють здоров’я
Активний спосіб життя – запорука здорового організму. Малорухливе життя є одним з найвагоміших чинників, що провокують розвиток гіпертонії. Тому, щоб не опинитися в групі ризику, необхідно отримувати помірні навантаження, які зміцнюють серцево-судинну систему.
Ми рекомендуємо зайнятися будь-яким видом спорту, що не вимагає надмірних навантажень. Триразові заняття спортом на тиждень позитивно позначаться на вашому стані здоров’я, а також рідше будете відчувати страшний шум у вухах. Виберіть спорт, близький по духу, але пам’ятайте – навантаження повинні бути помірними.