U-News » Здоров'я » Чотири харчові звички після 40, які допоможуть зберегти здоровий кишечник і захистять від хвороб
Всі новини

Чотири харчові звички після 40, які допоможуть зберегти здоровий кишечник і захистять від хвороб

Маленькі зміни в харчуванні можуть дати великі результати: від кращого травлення до міцнішого імунітету.

Після 40 років наш організм починає працювати трохи інакше: травлення уповільнюється, метаболізм змінюється, а кишечник стає більш чутливим. А отже, те, що ми кладемо на тарілку, повинно не просто насичувати. Воно має стати інвестицією у наше довголіття – підтримувати імунітет та служити для профілактики запальних процесів.

Експерти радять не ігнорувати ці прості, але дієві зміни в харчуванні, які допоможуть зберегти активність та енергію на довгі роки.

Починайте ранок зі склянки води

Вода – це «паливо» для кишечника. 1–2 склянки до сніданку активізують  роботу шлунково-кишкового тракту. Краще пити теплу – вона не створює стресу для організму, сприяє виробленню жовчі, необхідної для перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин, і регулярним випорожненням. Крім того, покращує імунітет і навіть підвищує настрій.

Вживайте на сніданок достатньо клітковини

Після 40 років організму особливо важливо отримувати клітковину зранку. Це може бути вівсянка з ягодами, тост з авокадо, чіа-пудинг із фруктами чи омлет з овочами. Клітковина не лише запускає роботу кишечника, а й живить «хороші» бактерії, що відповідають за здоровий мікробіом.

Додавайте до страв спеції та трави

Імбир, фенхель, м’ята – не просто ароматні добавки, а справжні «ліки» для травної системи. Вони знімають запалення, зменшують газоутворення та допомагають уникнути здуття. Достатньо невеликої порції чаю з імбиром чи м’ятою, щоб полегшити роботу кишечника.

Обирайте цільнозернові продукти

Хліб, макарони чи крупи з цільного зерна – значно кращий вибір, ніж оброблені аналоги. Вони містять клітковину та поліфеноли, які підтримують баланс кишкових бактерій і перешкоджають розвитку дисбактеріозу. Водночас відмова від виробів з білого борошна і надлишку цукру зменшує запалення та ризик хронічних захворювань.


Читають Коментують
Медведєв закликав Трампа висадити спецназ у Києві
33 584
"Так заробляються мільйони". Пляжний торговець з Затоки насмішив українців
27 414
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
27 395
"Добре, що хоч медузи є": що Росія зробила з Арабатською Стрілкою
17 834
Стало відомо, хто охоронятиме Путіна на Алясці під час саміту
15 415
Онук Софії Ротару, який таємно виїхав з України, показав своє життя за кордоном
12 687
Клопотенко викрив у крадіжці пропагандистів із РФ, які дорогою на Аляску наїлися котлет по-київськи
11 826
Названо три найбезкомпромісніші знаки зодіаку: вони не відступлять ні перед чим
10 976
У селі нанесли розмітку, яка стала місцевим мемом, - в соцмережах затролили владу
10 900
Як прожити довше: названо “правильне поєднання” фруктів і овочів для довголіття
10 414
Названо шість небезпечних ознак атеросклерозу: як уникнути інсульту та інфаркту
10 233
Жінка прославилась та встановила світовий рекорд - її щелепа відкривається ширше, ніж можна уявити
10 103
Все про цілющі властивості баклажанів, кому не можна їсти синенькі
10 040
Чоловік прожив 8 років із ножем у грудях і не здогадувався про це
0
Аніта Луценко заявила, що ніколи не була заміжня: зізнання тренерки
0
Санкції діють: Рубіо розповів про курйоз із російською делегацією на Алясці
0
Що не можна садити поруч з помідорами, щоб не втратити врожай
0
Про що найчастіше брешуть чоловіки вже на першому побаченні
0
Чотири харчові звички після 40, які допоможуть зберегти здоровий кишечник і захистять від хвороб
0
Оля Горбачова показала фото з Playboy 16-річної давнини і заявила, що була нещасною
0
Чи будуть українці зі світлом та газом: в уряді розповіли про підготовку до зими
0
Перевірте термін придатності: яких речей в будинку слід негайно позбутися
0
Названо п’ять головних наслідків відмови від алкоголю
0
Може стати причиною серйозних опіків: городники назвали рослину, яка може бути небезпечною
0
Тіна Кароль показала ідеальну сукню для літа: з вирізами, драпіруванням і яскравим акцентом
0
7 продуктів, які можуть підвищити тестостерон
0
Розвінчуємо міф про великий пеніс: який розмір справді приносить задоволення

Він — головний герой жартів, міфів і нескінченних чоловічих ...

Цей рецепт з кабачків змінить ваше уявлення про літні страви

Салат з кабачків, помідорів та яєць легко може стати вашою ...

Піца – страва, яка захопила весь світ

  Піца: скромний початок світової легенди Народжена на ...