Простий раціон може стати потужним щитом проти четвертого за поширеністю виду онкології у світі.
Рак кишечника молодшає з кожним роком, і це лякає медиків по всьому світу. Але є й хороша новина: правильне харчування може стати надійним захистом від цієї небезпечної хвороби. Про це розповів лікар Карен Раджан з Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, який у своєму TikTok-блозі ділиться порадами під псевдонімом Dr Raj.
Чому це важливо саме зараз
Рак товстої кишки посідає четверте місце за поширеністю у Британії та є другою найчастішою причиною смертей від онкологічних захворювань. Але найбільше турбує лікарів те, що хвороба дедалі частіше вражає молодих людей. Глобальний аналіз показав зростання випадків раку кишечника серед молодших дорослих уже у 27 країнах зі 50 досліджених.
“Я щодня їм ці чотири продукти, щоб зменшити ризик розвитку раку кишечника”, – каже доктор Раджан у своєму відео, яке набрало мільйони переглядів.
Чотири продукти-захисники
1. Йогурт – кальцієвий щит для кишечника
Британський медик називає йогурт незамінним продуктом для здоров’я кишківника. “Кожні додаткові 300 мг кальцію знижують ризик раку кишечника на 8%”, – пояснює лікар. При цьому не має значення, молочний це йогурт чи рослинний.
Особливо вражають результати дослідження серед чоловіків: ті, хто споживав дві порції йогурту на тиждень, мали значно менше поліпів – дрібних передракових утворень у кишечнику.
2. Ягоди – природні пребіотики
Ягоди стають ідеальним доповненням до йогурту, створюючи природний синбіотичний ефект. “Пребіотики – це особливий вид клітковини з доведеним впливом на здоров’я. Живлячи корисні кишкові мікроби, вони утворюють у товстій кишці захисні речовини”, – розповідає доктор Раджан.
3. Клітковина – головний ворог онкології
“Більшість людей не вживає навіть мінімальної норми клітковини, хоча досліджень на підтвердження її користі безліч”, – зазначає медик. Статистика вражає: усього 10 грамів додаткової клітковини на день (це половина авокадо плюс склянка ягід) знижують ризик раку кишечника на 10%.
Це особливо важливо для тих, хто споживає багато переробленого червоного м’яса. Найкращі джерела клітковини: бобові, овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільнозернові продукти.
4. Чорна кава – несподіваний захисник
Доктор Раджан зізнається, що щодня п’є щонайменше одну чашку чорної кави. “Пребіотична клітковина та поліфеноли у її складі захищають клітини кишківника від ушкодження ДНК”, – пояснює він.
Цікаво, що захисний ефект зберігається навіть у безкофеїновій каві. Дослідження показали: у любителів кави ризик раку кишечника на 15-21% нижчий порівняно з тими, хто її не п’є.
Коли варто бити на сполох
Згідно даних Національної служби охорони здоров`я Великої Британії варто негайно звертатися до лікаря при таких симптомах:
- зміни у випорожненнях (нетиповий для вас стул);
- кров у калі (червоного чи чорного кольору);
- кровотечі з прямої кишки;
- відчуття неповного спорожнення кишечника;
- біль у животі або ущільнення;
- здуття та немотивована втрата ваги;
- постійна втома без видимих причин.
“Якщо у вас є подібні симптоми – обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря”, – наголошують британські медики.
Чотири простих продукти у щоденному раціоні можуть стати потужним захистом від одного з найнебезпечніших видів раку. Йогурт, ягоди, клітковина та чорна кава – це доступний і смачний спосіб подбати про своє здоров’я вже сьогодні.