Чи знайома вам така ситуація: ви лягли спати вчасно, заздалегідь відклали смартфон і провітрили спальню, але сон все не йде? Вчергове перевертаючись з боку на бік, ви помічаєте сріблясте світло, яке пробивається крізь штори, і розумієте – вам знову не дає спати повний місяць.
Насправді, чимало людей скаржаться на поганий сон у повню. Чи має якесь пояснення цьому явищу наука, розбиралось видання PopSci.
Чому складно вивчати вплив місяця на сон людини
Насправді розібратися у впливі місяця на сон людини непросто. Насамперед люди можуть керуватись сильними упередженнями про те, які почуття викликає у них повний місяць. "Багато людей романтизують спостереження за повним місяцем, особливо під час особливих подій, таких як місяць жнив або блакитний місяць, тож, можливо, ефекти походять від емоцій, а не від фізіології", – каже доктор Стівен Карстенсен, консультант з розладів дихання під час сну.
Коли люди вірять, що не зможуть виспатись під час повні місяця, саме лише це очікування може бути достатнім приводом, щоб не дати їм заснути. Проте, місяць, здається, має певний цілком реальний вплив на сон.
Що говорить наука
У дослідженні 2013 року швейцарські дослідники проаналізували дані експерименту, в якому учасники не знали, що їхній сон вивчають на предмет впливу місяця. У період настання повні учасники відчували 30-відсоткове зниження активності мозку під час глибокого сну, засинали на п'ять хвилин довше і спали загалом на 20 хвилин менше. Вони також повідомляли про гіршу якість сну та мали нижчий рівень мелатоніну – гормону, який тіло виділяє природним шляхом вночі, щоб заспокоїтися та підготуватися до сну.
"Ми знаємо, що світло, штучне чи природне, може пригнічувати мелатонін, тому ймовірно, що місячне світло може мати природний ефект, що сприяє пробудженню", – каже доктор Алекс Дімітріу, психіатр і спеціаліст з медицини сну, засновник Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
Друге швейцарське дослідження на 47 здорових дорослих показало аналогічні результати: учасники спали на 25 хвилин менше під час повні. Цікаво, що чоловіки, здавалося, були більш схильні до впливу нічного світила, ніж жінки – вони спали приблизно на 50 хвилин менше загалом. Дослідники також помітили, що учасникам знадобилося на 30 хвилин більше часу, щоб досягти фази швидкого сну (тобто стадії сновидінь).
Пізніша робота лише додала плутанини. Дослідження, проведене в Угорщині, показало, що жінки відчували більше порушень сну, ніж чоловіки, під час повного місяця. Всі ці дослідження мають одне важливе обмеження: вони проводились у лабораторіях сну, де незнайома обстановка може впливати на якість нічного відпочинку.
Дослідження в реальних умовах
Щоб уникнути цієї проблеми, вчені з Вашингтонського університету перенесли своє дослідження в реальні умови. Вони відслідковували сон людей у трьох аргентинських громадах: одній – на околиці міста, одній – у сільській місцевості з обмеженим електропостачанням та ще одній – у віддаленому районі, де електрики взагалі не було. Група також проаналізувала дані 464 студентів університету в Сіетлі. Всі учасники носили наручний годинник, який відстежував їхній сон протягом двох місяців.
У всіх місцях, і незалежно від наявності штучного освітлення, учасники спали менше та довше засинали вночі перед повним місяцем. Дослідники вважають, що це може бути наслідком стародавньої адаптації: коли місяць був найбільш яскравим, наші предки, ймовірно, лягали спати пізніше, щоби полювати, спілкуватися або працювати при природному світлі.
Зміни сну були найбільш виражені в громадах з обмеженим або відсутнім доступом до електрики, де місяць залишався основним джерелом нічного освітлення. Натомість, в міських громадах штучне світло, ймовірно, має на сон набагато більший вплив, ніж сам місяць, каже Карстенсен.
Дімітріу погоджується. "Здатність місяця зменшувати загальний час сну, аж до однієї години, є досить значною. Якщо повний місяць може справляти такий великий ефект, вплив яскравого екрану, прямо перед вашим обличчям, може бути ще більшим", – сказав він.