Вихідні є часом для відпочинку, але навіть у цей період деякі звички можуть підвищувати артеріальний тиск, створювати додаткове навантаження на серце. Варто знати, чого уникати, щоб запобігти шкоді.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Еating well.
Вживання їжі з високим вмістом солі
На вихідних люди можуть їсти більше страв у ресторанах та ультраобробленої солоної їжі. Хоча ці варіанти зручні та смачні, вони часто містять багато натрію.
Організму потрібна певна кількість солі для нормального функціонування, але споживання надмірної кількості може призвести до затримки води.
Американська асоціація серця інформує, що ця надлишкова рідина створює додаткове навантаження на серце та кровоносні судини, а збільшений об’єм крові, що протікає через вени та артерії, підвищує артеріальний тиск. Один прийом їжі з високим вмістом натрію може спричинити тимчасовий сплеск, але постійна тенденція сприяє хронічно підвищеному артеріальному тиску.
Уважне ставлення до складу на продуктах харчування та приготування більшої кількості страв вдома, навіть у вихідні, може допомогти контролювати споживання солі.
Надмірне споживання алкоголю
В журналі Prevention Science йдеться, що для багатьох вихідні асоціюються з відпочинком з кількома напоями. Надмірне споживання алкоголю може сприяти підвищенню кров'яного тиску.
Алкоголь може підвищувати кров'яний тиск, звужуючи кровоносні судини. Цей ефект звуження означає, що серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу.
Цей напій також може впливати на стресову реакцію організму, змінюючи гормони, які зазвичай регулюють частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск.
Важливо розуміти, що безпечно дози алкоголю не існує.
Пізно лягати спати
Спокуса не лягати спати допізна у п'ятницю та суботу ввечері, а потім поспати довше, дуже сильна. Порушення нормального циклу сну та неспання може помітно вплинути на кров'яний тиск.
Це також порушує циркадний ритм - внутрішній годинник, який допомагає регулювати гормони, судинний тонус та активність нервової системи. Цей внутрішній годинник допомагає підтримувати функції організму, включаючи кров'яний тиск.
Коли цей ритм порушується, то це може викликати стресову реакцію в організмі, що збільшує вивільнення гормонів стресу, таких як норадреналін і кортизол. Ці зміни знижують здатність кровоносних судин розслаблятися і можуть призвести до підвищення артеріального тиску.
Забування про гідратацію
У вихідні розпорядки часто змінюються, тому ви можете забути пити багато води. Ця помилка може призвести до зневоднення та підвищити тиск.
Зневоднення може знизити об’єм крові, що активує ренін-ангіотензин-альдостеронову систему. Ця система звужує кровоносні судини та змушує організм утримувати більше солі та води для компенсації, що може підвищити кров’яний тиск.
Носити з собою пляшку з водою під час вихідних - це простий спосіб запобігти зневодненню та підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.