Алкоголь негативно впливає на печінку, серце та нервову систему. Комплексний підхід підвищує шанси на успішну відмову від спиртного та покращення якості життя.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Чому люди часто тягнуться до алкоголю
Якщо будні вечори передбачають розслаблення алкогольним напоєм, то зміна вечірнього розпорядку може стати ключем до зменшення споживання алкоголю загалом.
Для багатьох вживання алкоголю відбувається за схемою звички, яка складається з сигналу, бажання, реакції та винагороди. Хоча цикл звичок у кожного унікальний, він може виглядати так: повернення додому з роботи, відчуття стресу та бажання розслабитися та відчуття розслаблення та відпочинку від алкоголю.
З часом ця рутина відбувається автоматично, що призводить до того, що ви тягнетеся до напою, не замислюючись над цим.
Замість того, щоб просто намагатися кинути пити, заміна звички новим розпорядком дня може порушити цей цикл.
Що варто робити
Рухайтеся
Рух - один із найефективніших способів зменшити стрес і сигналізувати про кінець робочого дня. Додавання виду фізичних вправ, який вам подобається, може бути корисним доповненням до вечірнього розпорядку.
Дослідження, опубліковані в Journal of Psychiatric Research, показали, що тяга до алкоголю зменшувалася після коротких аеробних вправ. Це не вимагає інтенсивного тренування, оскільки навіть 10-хвилинна прогулянка навколо будинку буде корисна.
Спробуйте новий безалкогольний напій
Один з найкращих способів скоротити споживання алкоголю, не втрачаючи при цьому задоволення від щовечірнього ритуалу - це замінити його подібними безалкогольними, такими як безалкогольне пиво або вино.
Знайдіть здорові способи розслабитися
Багато людей вживають алкоголь, щоб розслабитися та підготуватися до нічного сну. Однак, алкоголь може підвищити рівень кортизолу, а надмірне вживання може з часом змінити здатність мозку справлятися зі стресом.
Тоді як теплий душ, читання, розтяжка або чаювання підтримують нервову систему, що полегшує розслаблення без залежності від алкоголю.
Заплануйте дні без алкоголю
Замість того, щоб повністю кидати вживання алкоголю, почніть з невеликих, реалістичних цілей, які допоможуть свідомо вибирати, коли і скільки пити.
Невеликі зміни швидко накопичуються і здаються набагато легшими для виконання. Прикладами є відсутність алкоголю з понеділка по четвер або збереження алкоголю для особливих випадків.
Викиньте алкоголь з будинку
Вилучення алкоголю з вашого безпосереднього оточення зменшує імпульсивні випивання та змушує більш усвідомлено ставитися до вживання.
Таким чином, ви можете вживати алкоголь, але не ризикуватимете пити за звичкою.