Багато людей розмовляють вночі уві сні та навіть не усвідомлюють цього. Здебільшого це безпечно, але інтенсивні або часті випадки можуть свідчити про порушення сну недосип або психологічні проблеми.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Ознаки розмов уві сні
В журналі Sleep йдеться, що розмови уві сні можуть відбуватися будь-коли під час сну.
Під час фази швидкого сну активність мозку посилюється, що призводить до швидкого руху очей, прискорення дихання та серцевого ритму, а також до появи сновидінь.
Люди, які говорять уві сні, можуть навіть лаятися, кричати, сміятись або шепотіти.
Епізоди розмов уві сні часто трапляються короткими періодами по 3-10 секунд. Люди, які можуть хронічно розмовляти уві сні або робити це періодами.
Коли це трапляється, то людина може не пам’ятати, що розмовляла.
Чому люди розмовляють уві сні
Точна причина розмов уві сні до кінця не вивчена. Люди з хворобою Паркінсона, посттравматичним стресовим розладом та розладом поведінки частіше починають розмовляти уві сні.
Розмови уві сні можуть бути спричинені емоційними та фізичними тригерами. Тривога або стрес можуть спровокувати розмови уві сні.
Захворювання та речовини, що призводять до погіршення якості сну, також можуть спричиняти розмови уві сні, зокрема:
- вживання алкоголю та наркотиків
- розлади психічного здоров'я (тривога, депресія та посттравматичний стресовий розлад)
- безсоння або труднощі із засинанням
- недосипання
Сновидіння часто є спадковим явищем і може мати генетичний компонент. Діти та підлітки частіше розмовляють уві сні.
Розмови уві сні зазвичай нешкідливі, але можуть спричинити проблеми зі сном і бути ознакою серйознішого захворювання, яке потребує лікування.
Також це може порушувати сон партнера або членів родини, що може призвести навіть до безсоння.
Поради, які допоможуть
Немає простого або перевіреного засобу від розмов уві сні. Покращення якості сну може допомогти запобігти розмовам уві сні.
Деякі способи покращити сон включають:
- лягати спати в один і той самий час щоночі
- прокидатися щоранку в один і той самий час
- спати у темній, прохолодній та тихій кімнаті
- уникати синього світла від телефонів та інших електронних пристроїв
- обмежувати або уникати кофеїн вдень
- виконувати фізичні вправи протягом дня
Якщо ваш партнер говорить уві сні, то можна спробувати використовувати беруші або навушники з шумопоглинанням.