Якщо в кінці дня захотілося солодкого і ви вирішили себе побалувати шматочком шоколадки, не поспішайте. Це короткочасне задоволення може коштувати вам нормального сну.
Навіть один квадратик шоколадки, з’їдений на ніч, здатен вплинути на якість сну і самопочуття.
Головний винуватець вечірнього дискомфорту
Найшкідливіший у плані сну темний шоколад з високим вмістом какао. Саме він найчастіше стає причиною печії, поверхневого сну й тривожних сновидінь.
Попри репутацію «корисного солодкого», шоколад далеко не нейтральний для організму перед нічним відпочинком.
Як шоколад впливає на нервову систему
У складі шоколаду є кофеїн і теобромін – речовини, які стимулюють мозок і підвищують активність нервової системи. Замість сигналу «час відпочивати» організм отримує імпульс до бадьорості.
Після цього важче заснути, сон стає поверхневим. Крім того, зростає кількість нічних пробуджень
Особливо гостро це відчувають люди з безсонням або підвищеною тривожністю.
Чому з’являється печія вночі
Шоколад здатен підвищувати кислотність шлункового соку. Якщо лягати одразу після їжі, вміст шлунку легше потрапляє в стравохід.
Гастроентерологи пояснюють це тим, що у горизонтальному положенні ризик рефлюксу значно зростає. Звідси – печіння за грудиною, подразнення горла, кашель або відчуття «клубка».
Ситуація ускладнюється, якщо шоколад поєднується з жирною їжею – травлення сповільнюється, а дискомфорт посилюється.
Вплив на сни та фазу сну
Шоколад може впливати й на фазу швидкого сну, яка відповідає за сновидіння. Стимулятори роблять її більш хаотичною, через що сни стають надто яскравими й
Тривожними. Мозок ніби не «вимикається» повністю, навіть коли тіло відпочиває.
Чи безпечніший молочний шоколад?
Існує думка, що молочний шоколад менш шкідливий. Насправді він також містить кофеїн і цукор, хоч і в менших дозах. Чутливим людям навіть кілька шматочків можуть зіпсувати ніч.
Якщо ввечері хочеться солодкого, лікарі радять уникати шоколаду за 1–2 години до сну і не поєднувати такий десерт із жирною їжею. Ще краще – обирати альтернативні варіанти, легші для організму: банан, натуральний йогурт або трохи ягід. А шоколад залишити для першої половини дня – тоді він справді додасть енергії, а не проблем зі сном.