Повноцінний нічний сон має вирішальне значення як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Проте на його якість впливає безліч факторів - від рівня стресу до того, коли людина випила останню чашку кави.
Після якого часу не треба пити каву, якщо ви хоче виспатися, пояснює РБК-Україна.
Після котрої години не варто пити каву
Лікар Рупі Ауджа попередив: каву не варто пити після певного часу, якщо ви хочете добре виспатися. Експерт радить уникати кави після 12:00 дня.
Замість цього він пропонує обирати безкофеїнові напої, наприклад ромашковий чай.
За його словами, важливо створити для організму певний вечірній ритуал.
"Коли ви готуєтеся до сну, організму потрібен сигнал. Наприклад: “Це час для сну, я п’ю свій ромашковий чай”. Така звичка може допомогти заснути", - пояснив лікар.
Навіть зелений чай може завадити заснути
Фахівець також застерігає тих, хто п’є зелений чай перед сном. Багато людей вважають, що він заспокоює, однак насправді він містить доволі багато кофеїну.
Кофеїн має так званий період напіввиведення від шести до восьми годин.
Це означає, що якщо людина вип’є подвійний еспресо опівдні, частина кофеїну може залишатися в організмі навіть о восьмій вечора.
Фахівці National Health Service також попереджають, що дія кофеїну може тривати до семи годин.
Які напої краще не вживати перед сном
Медики радять не вживати перед сном:
- каву
- чай
- енергетичні напої
- солодкі газовані напої
- деякі трав’яні добавки
Однак різко відмовлятися від кофеїну теж не варто, бо це може викликати головний біль і навіть тимчасово погіршити сон. Краще поступово зменшувати його кількість.
Чому алкоголь також шкодить сну
Дехто любить випити келих вина перед сном. За словами лікаря, алкоголь дійсно може допомогти швидше заснути, але є важливий нюанс.
Він значно погіршує якість сну, тому організм не відпочиває повноцінно.
Що краще їсти ввечері для хорошого сну
Замість алкоголю фахівець радить включати до вечері продукти з високим вмістом вуглеводів, наприклад:
- батат
- пастернак.
Їсти їх бажано за три-чотири години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу та підготуватися до відпочинку.