Недостатня тривалість сну залишається однією з головних причин хронічної втоми. Регулярне недосипання не лише знижує працездатність, а й негативно впливає на фізичне та психічне здоров’я.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth.
Не можете зосередитися на тому, що читаєте чи дивитеся
Труднощі з концентрацією уваги є однією з найпоширеніших ознак недостатнього сну. Навіть завзяті читачі можуть зіткнутися з необхідністю перечитувати сторінку кілька разів, коли їм не вистачає сну.
Частина мозку, яка відіграє важливу роль у пам’яті, залежить від сну для належного функціонування. Коли ви не отримуєте достатньо сну, активність знижується.
Це призводить до того, що мозок не може сприймати те, що ви читаєте або бачите та імпортувати це в короткочасну пам’ять.
Поганий настрій
Поганий сон може безпосередньо впливати на емоційну регуляцію. Недостатність сну може призвести до постійного відчуття пригніченості, дратівливості яи тривоги.
Тоді мозок менш здатний справлятися зі стресом та ефективно обробляти емоції. Ці зміни можуть відбуватися навіть після кількох ночей поганого сну і часто стають більш помітними, оскільки втрата сну з часом накопичується.
Ви робите прості помилки
Зниження уваги є одним із найбільш негайних наслідків недостатнього сну. Іноді втрата концентрації може проявлятися як проста помилка в електронному листі.
В інших випадках це може призвести до помилок, які можуть бути відверто небезпечними, особливо коли вони трапляються під час керування автомобілем, роботи з важкою технікою або виконання інших відповідальних завдань.
Більш забудькуваті, ніж зазвичай
Якщо ви губите ключі або забуваєте про зустрічі, причиною може бути брак сну. Недосипання може мати особливо негативний вплив на консолідацію пам’яті.
Сон відіграє ключову роль в організації та зберіганні спогадів, тому, коли сон обмежений, мозку важче зберігати та згадувати інформацію.
Важко підбирати слова або слідкувати за розмовами
Якщо ви не висипаєтеся, у вас можуть виникати труднощі у звичайній розмові, наприклад, ви можете не пам'ятати імена або втрачаєте концентрацію, коли інша людина говорить.
Скільки сну потрібно дорослим
Американська академія медицини сну рекомендує дорослим спати щонайменше сім або більше годин на добу.
Трекер сну може допомогти відстежувати, скільки ви спите. Окрім цього, кілька ознак можуть свідчити про те, що ви отримуєте достатньо якісного сну:
- ви засинаєте протягом 30 хвилин
- відчуваєте себе бадьорим, відпочившим і з ясною головою протягом 30 хвилин після пробудження